動的ストレッチでカラダを温めながら、フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり）運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける

３）走練習　目標マラソンペース走　15K走
・１周ジャスト1.５Kの公園内コースを周回します。
・コースはフラットな舗装路です。

・4:00~7:00/kまでの15秒刻みのペースグループに分かれてスタートします。
4:15,4:15, 4:30, 4:45, 5:00, 5:15 ,5:30 , 5:45, 6:00, 6:15, 6:30, 6:45, 7:00/k
・グループ内で協力しながら正確にペースを維持し距離を伸ばします。
・但し、この日はフルマラソンレースへの最終走力確認も兼ねているので、ご自身の最適ペース、例えば5:20/kで単独走行も構いません。

・単独走になる場合は、コーチやスタッフが一部併走しながらペースメイクのサポートをします。

4) ストレッチ
・静的ストレッチを行います。

〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所
大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路（地図の黒線）にでる手前の左側の赤丸です。（ＪＲ大阪城公園駅から500m）
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください

〇参加費用:2,500円
お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施します。但し大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。コースの基点にテーブルとシートを設置しますので、そこに置くこともできます。基点には５K毎に戻ります。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

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<blockquote class="moshicom-widget">レース直前対策：目標マラソンペース15K走練習会 - フルマラソンレース日の1~２週間前に近づくと、脚の疲労を取りながらも、これまで積み上げてきた走力を維持し、かつレース当日の予定ペースの余裕度を確認していく最終段階に移ります。
今回の練習ではレースの予定ペースで淡々と距離を刻みます。疲労が残らないぺースで余裕度を確認しながら走っていきましょう。<a href="https://moshicom.com/81658/" target="_blank">https://moshicom.com/81658/</a></blockquote>
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