川越監督【東京皇居】30キロビルドアップ走 受付終了

MAB東京30km練習会        
起伏のある皇居コースを余裕のあるペースからビルドアップします。        
春のマラソンに向けて距離をしっかり走りましょう！        
        
■開催日    2023年1月28日（土）    
11:45    受付開始    
12:00    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）    
16:00    トレーニング終了予定    
        
■集合場所：    皇居桜田門　健康時計台    
        
■内容：        
・ウォーミングアップ        
（体操、ストレッチ、ドリル）        
・30kmビルドアップ（1周約5km）        
　各自の走力に合わせて距離（最大30km）、ペースを選択してください。        ＊制限時間：3時間30分といたします
        
    Aグループ    4分30秒〜 /km
    Bグループ    5分00秒〜4分30秒/km
    Cグループ    5分30秒〜5分00秒/km
    Dグループ    6分00秒〜5分30秒/km
    Eグループ    6分30秒〜6分00秒/km
    Fグループ    7分00秒〜6分30秒
　その他は申込時に相談コメントをご記入ください。

※雨天決行。荒天の場合は、中止になる場合もあります。    

ペーサー紹介
相川友香さん
青木二葉サン
鈴木良則さん
佐竹麗子さん    
        
■参加費(税込)：
①一般3,500円        
②MAB部員：2,200円     
■定員：各グループ5名　合計30名        
■申込締切：1月26(木)23:59        
■その他：給水等は、各自ご準備ください。

今日は2023年1月28日(土)開催の川越監督東京練習会の案内をいたします。

この回はしっかり距離を踏んでいただきます。

内容は30㎞のビルドアップ走です。

川越監督のマラソン指導は【ビルドアップ】を大事にしています。

僕自身、約1年間川越監督と共にオンラインマラソン部を運営してきましたが「フルマラソンにナゼ【ビルドアップ】方式が良いのか？」についてかなり理解が進みました。

ここでその理論について詳しく書くことは出来ませんが（紙面の関係で）、一言で言うと「最も効率の良いエネルギー産生」になるからです。
＊特にフル3時間以上かかる方は。

ところがこの理論理屈が頭で理解できたとしても、実際にそのように走れるかどうかはまた別問題です。ナゼかというと理解と行動の間に「不安・欲・過信」などの【感情】が邪魔をするからです。そして本番で失速します（自戒を込めてます・・・）

コレを身体にしみこませるのが【意図した練習】です。

気分や欲望のままに練習すると、この能力は身につきません。また10㎞やハーフとフルマラソンの走り方は違うと監督は力説します。

この練習会は

□フル3時間以上かかる方

□ついつい飛ばしてしまう

□失速(撃沈)レースが多い

□本番に向け距離を延ばしたい

□1人で30㎞走るのは辛い

そんな市民ランナーにピッタリです。

最初をユックリ入って後半上げていく【川越メソッド】の
ビルドアップを意図して試してみてください。


あなたの練習計画の中にお役立てください。

どうぞご活用ください