MAB東京練習会ロングインターバル                                                    

〜5km×2~3(5分休息)〜                                              

マラソンレースに向けた実践的なスピード練習、VO2MAX向上を目的とした練習会です。

■開催日    2022年11月26日（土）
11:45     受付開始             
12:00     トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）           
12:45     5kmインターバル開始     
                           
■集合場所：      荒川河川敷 新荒川大橋トイレ前    
                           
■内容：                           
・ウォーミングアップ                   
（体操、ストレッチ、ドリル）                   
・5km×2~3(約5分休息）　※2.5kmコースを往復                
　各自の走力に合わせてペースを選択してください。最大３本まで実施します。                           
              Aグループ          4'00"~3'45"
              Bグループ          4'15"~4'00"
              Cグループ          4'30"~4'15"
              Dグループ          5'00"~4'30"
              Eグループ          5'30"~5'00"
              Fグループ           6'00"~6'30"
              Gグループ          6'30"~6'00"
　　　　その他
                           
※雨天決行。荒天の場合は、中止になる場合もあります。                   
                           
■参加費(税込)：
一般　3,500円 
MABオンライン部員　2,200円              
                           
■定員：各グループ10名　合計70名                       
■申込締切：11月24日(木)23:59                
■その他                           
＊給水等は、各自ご準備ください。                

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今回のインターバル走はロード5㎞です。
インターバル走には
ショート　200ｍ～400ｍ
ミドル　　1000～2000ｍ
ロング　　～5000ｍ　

明確な区切りはありませんが、いずれにしてもVO2MAX向上と言う効果があります。

ただし疾走距離によって微妙に副次効果が違います。
ものすごくザックリ分けると

★短いのは5000の底上げ
★長いのはフルマラソンの脚作り

という効果の違いにより使い分けます。

今回は5000ｍというロングインターバルで
★心肺機能向上
★フルマラソンのための脚作り
という2つの果実を得るための練習方法の体験をしてください。

継続すれば必ず力になるのが川越メソッドの良さです。