2000ｍ×5本インターバル走＋ケア 受付終了

＝＝＝＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【日程】10月29日(土)
【開始】8:30(受付8：15～)
【集合場所】東広島運動公園体育館と陸上競技場の間
【送迎】西条駅から相談可
 

【内容】2000ｍインターバル走
・ウォーミングアップ                                    
・ドリル                                    
・ウィンドスプリント                                    
・本練習

❶2000ｍインターバル走×5（サークルで回します）

S　サブ2:45くらい
7`00～7`20
A    サブ3～目標 
7`20～8｀00         
B    サブ3.5～目標  
 8｀30～9｀00  
C    サブ４～目標    
 9｀30～10｀00
D    サブ4.5目標    
10`00～11｀00
E    サブ５目標 
11｀00～12｀00

＊参加者の走力により最適なグループ分けをいたします。 
※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。

❷プラス1000ｍ(任意)
・ＨＩＩＴ                           
・クールダウン                 
＊距離や内容は体力や目的によって調整ください。

【料金】(消費税・傷害保険)
①一般：2,200円
②一般で翌日10月30日(日)の坂30㎞走に申し込んでいる方：1650円
③MAB部員：1,100円

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2000ｍは単純に1000ｍの倍ですがキツさの体感は3倍くらいに感じるはずです。
2000ｍのインターバル走をやったことのある方は言います
「1000はスピードと勢いでやりきれるけど2000はそうはいかない・・・」と。

これはナゼかというと、1000ｍだと速い人で3分ちょい、ビギナーでも5分台で走り終えます。この所要時間のウチ前半(2分程度)は無酸素的エネルギーに頼って走っていますので、実際に乳酸が発生し始めてキツくなるのは後半のみで済みます。

しかし2000ｍとなると速い人でも7分。ビギナーだと10分以上かかります。最初の2分を超えた5分間～8分間は体内は乳酸との戦いになりますので耐える時間が長くなります。(この時に乳酸の再利用能力(燃費向上)を高めようとしています)

ですので2000ｍのインターバル走はこんな方におすすめです。

□秋のフルマラソンPB更新目的の方

□スピードのベースアップしたい方

□スピード持久力向上目的の方

□ペース感覚を身につけたい方

□一人では挫ける練習を皆でこなしたい方

またインターバル走では

★フォームを意識して走り切る。

★つなぎはJOGで。

★最初の数本を速く入りすぎない。

を意識して参加すれば得られるものは大きいですよ(^_-)-☆
 

終了後ボディケアを希望される方

↓

【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)

・定価4400円→当日のみ3,300円

・担当：後藤・香川・(廿日出)

・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)

・定価8800円→当日のみ3,300円

・担当：兒島

・所要時間約45分

❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)

・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円

【ケアのご予約・お支払い方法】

整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保頂きます。

LINE@にて希望の予約日時をご相談ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。

ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。

★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL