川越監督の20キロビルドアップ走 受付終了

MAB東京20km練習会        
起伏のある皇居コースを余裕のあるペースからビルドアップします。        
マラソンに向けて距離をしっかり走りましょう！

    
■開催日：2022年9月23日（祝）    
11:45    受付開始    
12:00    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）    
15:00    トレーニング終了予定    
       
■集合場所：皇居外苑桜田門時計台
        
■内容：        
・ウォーミングアップ        
（体操、ストレッチ、ドリル）        
・20kmビルドアップ（1周約5km）        
　各自の走力に合わせて距離（最大20km）、ペースを選択してください。        
    Aグループ    4分15秒〜/km
    Bグループ    4分30秒〜4分15秒/km
    Cグループ    5分00秒〜4分30秒/km
    Dグループ    5分30秒〜5分00秒/km
    Eグループ    6分00秒〜5分30秒/km
    Fグループ    7分00秒〜/km
        
※雨天決行。荒天の場合は、中止になる場合もあります。      
＊ペーサーには
平田真理さん・相川友香さん・濱崎武雅さん・真柄碧さん
がサポートくださいます。
 
■参加費(税込)：

①一般3,500円        
②MAB部員：2,200円     
■定員：各グループ６名　合計36名        
■申込締切：9月21日(水)21：00        
■その他：給水等は、各自ご準備ください。

今日は9月23日(金)開催の川越監督東京練習会の案内をいたします。

この回は距離を踏んでいただきます。

内容は20㎞のビルドアップ走です。

川越監督のマラソン指導は【ビルドアップ】を大事にしています。

僕自身、約1年間川越監督と共にオンラインマラソン部を運営してきましたが「フルマラソンにナゼ【ビルドアップ】方式が良いのか？」についてかなり理解が進みました。

ここでその理論について詳しく書くことは出来ませんが（紙面の関係で）、一言で言うと「最も効率の良いエネルギー産生」になるからです。＊特にフル3時間以上かかる方は。

おそらくMABオンライン部員の中にもそういった方が増えていると思います。

ところがこの理論理屈が頭で理解できたとしても、実際にそのように走れるかどうかはまた別問題です。ナゼかというと理解と行動の間に「不安・欲・過信」などの【感情】が邪魔をするからです。そして本番で失速します（自戒を込めてます・・・）

コレを身体にしみこませるのが【意図した練習】です。

気分や欲望のままに練習すると、この能力は身につきません。また10㎞やハーフとフルマラソンの走り方は違うと監督は力説します。

この練習会は

□フル3時間以上かかる方

□ついつい飛ばしてしまう

□失速(撃沈)レースが多い

□本番に向け距離を延ばしたい

□1人で20㎞走るのは辛い

そんな市民ランナーにピッタリです。

今回のペーサーは
・平田真理さん

・相川友香さん

・濱崎武雅さん

・真柄碧さん

の4名がサポートくださいます。
 

どうぞご活用ください