世界遺産二条城 10キロ記録会【サトウ練習会】 受付終了

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緊急事態宣言やまん延防止措置の発令の有無にかかわらず、サトウ練習会では、感染防止対策を徹底したうえで練習を実施しています。
https://moshicom.com/topic/detail/30/
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世界遺産・二条城での10㌔の記録会です。

<練習メニュー>
10㌔走は、１周1.85㌔の二条城を5周します。

フルマラソンで目標タイムを達成するためには、もっと短い距離でより速く走れる必要があります。

下記のタイムが基準ですが、これをクリアされるかどうかで、いまのおおよその走力が分かります。
練習を兼ねて頑張ってみてください。

フル目標
サブエガ　→10㌔を36分48秒（㌔3分40）以内
サブ3　 　→10㌔を38分58秒（㌔3分54）以内
3時間10分→10㌔を41分11秒（㌔4分07）以内
サブ3.5 　→10㌔を45分39秒（㌔4分34）以内
サブ4　 　→10㌔を52分18秒（㌔5分08）以内
サブ4.5 　→10㌔を59分17秒（㌔6分23）以内
サブ5　 　→10㌔を66分22秒（㌔6分37）以内

10㌔のタイムから、フルとハーフの予想タイムをお知らせします。

10㌔走終了後、短いスピード練習も行います。
1,500㍍走　または　四辺走（400㍍と540㍍走を計4本）です。
流しとも言いますが、心肺能力を鍛えられるほか、練習の最後におこなうことで速いスピード感を体にインプットできる効果があります。
こちらもぜひ参加してお帰りください。

・タイムを計るため、ランウォッチが必須です。お持ちでない場合は、計時ができるデジタル時計か、スマホのストップウォッチアプリなどで代用しても構いません。
・フィニッシュ後、タイム/ペース/距離/平均ピッチ/平均・最大心拍をご報告ください。コーチがアドバイスの参考にします。平均ピッチと平均・最大心拍はランウォッチに計測機能がなければ省いて構いません。
・脚の痛み、体調不良などの場合は、遠慮することなく勇気を持って離脱しましょう。無理な我慢は、故障につながります。

＜ご参加の目安＞
フルマラソン5時間半以内、またはハーフマラソン2時間半以内の走力をお持ちの方。
マラソン未経験者、初心者歓迎します。

＜日時＞
2022年8月23日（火）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

＜集合場所＞
二条城前広場　南寄りのベンチ付近

最寄り駅は、地下鉄二条城前１番出口(徒歩30秒)。
練習場所に荷物を置いておけます。貴重品でなければ大丈夫です。

トイレは地下鉄二条城前のトイレが一番近いです。二条城外周のコース途中にも公衆トイレがあります。

＜参加費＞
1,500円（手数料別途）
*サトウ練習会メンバーは無料です。

・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・脱水症を防ぐため、給水（スポーツドリンクなど）を必ずお持ちください。
・主催者はお持ちの給水を冷やせるクーラーボックスと氷を用意します。
・当日17時までにご連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の2時間前までに判断します。中止の場合は、今後の練習に振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

・集合時にはコロナウィルス感染防止に配慮し、間を広げて立っていただくようするなど配慮いたします。
・屋外のランニングであり、密で話しながら走ることはほとんどないため、走っている間のマスクやバフの着用は義務ではありません。各参加者の判断に委ねます。ただし、コンビニ休憩時や目的地では状況に応じてマスクを着用してください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、42人です。練習には毎回、12〜20人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間47分～フル未経験。男女比7:3くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間26分25秒(2021名古屋シティハーフ) 
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