【7月平日朝】すごー練　「サブ3.5～5」「サーキット」 受付終了

わたし・菅生晶子が引っ張る「すごー練」＾＾
クロカンを利用して練習します！

フルマラソン「サブ3.5」「サブ4」「サブ4.5」「サブ5」目標の方が対象です。
※日によってグループが異なります。
☆対象レベル前後の方もアレンジで調整可能です☆

「サーキットトレーニング」の日はレベル不問です。ピリッとトレーニングしましょう！

不整地でのランニングで、脚筋力・持久力強化、フォーム改善が期待できます！

各回10名限定です。ご自身の目標や目的に合わせてご参加ください♪
ロードやトラックよりも設定ペースは余裕がありますが、反発の少ないクロカン走では、かなり良いペース&足作りになります！

■開催日・練習内容
※6:45集合・6:50スタートです。
●7/6(水) 
【サブ3.5】3km（5分10秒/km)+2km(5分00秒/km前後)＋1km
【サブ4】700m(5分10秒/km)×3+700m(5分00秒/km)×2＋1km
●7/14(木) 
【サブ4】6kmPR(5分50秒/km)＋WS
【サブ4.5】700m(5分50秒/km) ×6＋WS
●7/20(水) 
【サブ3.5】B-UP6㎞(5分20秒/km→5分00秒/km)＋1km
【サブ4】2km(5分20秒/km前後)+2km(5分10秒/km前後)＋1km
●7/22(金) 
【走力問わず】サーキットトレーニング
●7/25(月) 
【サブ4.5】6kmPR(6分30秒/km)
【サブ5】700m(6分30秒/km) ×6

※ペーサーが引っ張りますが、不整地のため、多少前後します
※途中で抜ける、休憩する、分けて走る、などもOKです
※雨天でクロカンコースが走れない場合は、ロード走に変更となる場合がございます。
※気候を考慮したペースに変更する場合があります。

◼️スケジュール
6時45分～　受付
6時50分　　練習会開始
　　　　　　ウォーミングアップ・ドリル等
　　　　　　メイン練習
　　　　　　クールダウン
8時00分頃　終了

■集合場所：代々木公園原宿門付近　https://mapfan.to/2JjkILV
　※集合後移動します

■参加費：１，５００円（１回・税込）
※当日、現地でお支払いください
※現金もしくはPayPayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
前日　参加費の50％ / 当日・連絡無　参加費の100％

■定員：10人　※先着順、定員になり次第締切　最小催行人数2名(催行人数に満たない場合は、前日20時までに中止の判断を致します)

■申込締切：実施日当日の６時20分

■その他：
※お近くのコインロッカー等に荷物をお預けの上ご参加ください
　盗難が多くなっています。ご協力お願いします（荷物番はおりません）
※給水は各自でご準備ください
※お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※雨天決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、前日21時までに本ページに掲載します
※感染状況によっては中止・延期となる場合があります。
※イベント中の写真等につきましてはHPやSNS等にて掲載させて頂く場合がございます。予めご了承ください。