ランニング

東京都(渋谷区)

川越監督練習会(変化走3000×2セット) 受付終了

イベント、練習会、講習会・セミナー 100人~499人 初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず

このイベントでは、日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した川越学氏(MAB)を指導者に迎え、市民ランナーや陸上競技者にトレーニングの場を提供いたします。6月は効果絶大の変化走(ウエーブ走)のコツ体得を目指しましょう。

  • 開催日
    2022/6/25(土) 受付開始 17:00 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2022/5/20(金)09:32~ 2022/6/23(木)23:59
  • 開催場所
    東京都渋谷区
  • 支払方法
    クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
  • 代理申込
  • 参加費
    ❶一般 :
      3,500円
    ❷MABマラソン部員 :
      2,200円
    代替・クーポンチケット :
      無料

イベント主催者への過去のレビュー

変化走

ランニング経験豊富なコーチの練習会で、刺激を受けました。

akaihana

5.00

とても効果的なスピード練習です

1人ではすごく追い込んで効果的なスピード練習がなかなかできないものですが、こちらの練習会では、時期に合わせた練習内容の提示をしてもらえ、またチーム分けもし...

もっさん250

5.00

仲間と共にトラック三昧!

トラックとなるとハードルが高いと思う方もいると思いますが、このBBRの記録会は、かけっこ大好きなら誰でも参加することが出来る!言わば"BBRトラ...

もっさん250

5.00

初めての変化走に挑戦…!!

3000+5000の変化走に参加した。内容は3000をそこそこ全力で走り、止まらず5000のランに移行し、ジワジワとビルドアップ走を行うという内容。私自身...

もっさん250

5.00

ランナー万歳、厳しい練習を仲間と共に!

午前中の練習は1000メートルを10本のインターバル。インターバルはスピード走で追い込む練習なので、一人では、よほど強い意志がない限り出来ない練習だ。フル...

イベント詳細

支払い方法
クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可(主催者応相談)
URL
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12743452213.html
スポーツ
ランニング(種目:フル、ハーフ、30km走、ウルトラ )
イベント種別
イベント、練習会、講習会・セミナー
規模
100人~499人
レベル
初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず
当日申込
-
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
BBR(ボディバランス★ランナーズ)(担当:はつかで)
bbc4738@ybb.ne.jp、090-8378-6931
〒739-0011 広島県東広島市西条本町1-15エイトバレー30-1F
イベントID
E0070492
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

このイベントでは、日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した
川越学氏(MAB)を指導者に迎え、市民ランナーや陸上競技者にトレーニングの場を提供いたします。

なおこのイベントは年間を通じて月1回の練習会を行います(毎月第4土曜日予定)川越監督の一貫した理論で1年間指導を受ける事が出来ます。
あなたのスキルアップにご活用ください。

=======募集要項=======

超ハード!3000m変化走                        
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜 


■開催日:2022年6月25日(土)                            
17:00    受付開始                        
17:30    トレーニング開始(着替えた状態でご参加ください。)                        
19:00    終了予定                        
                            
■集合場所代々木陸上競技場(織田フィールド)入口付近                  

渋谷区神南2丁目3    
*17:00より一般利用可能ですので競技場内ロッカーを使えます。                        
*(女子ロッカーは、17:00~17:15清掃時間になります。)                        
                           

■内容:                            
・ウォーミングアップ                            
・ウィンドスプリント                            
・3000m変化走開始                            
乳酸性閾値より速いペースで2~400mを走り、遅いペースで2~400m走ります。これを数回繰り返しトータル3000mを走るトレーニングです。              
                            
A    サブ3目標    
3000m×2セット(休憩5分)
ペース目安<400m(90"~)+200m(ペースおとしてつなぎ60”目標)>×5本×2セット       

B    サブ3.5目標    
3000m×1~2セット(休憩5分)
ペース目安<400m(96"~)+200m(ペース落としてJogつなぎ)>×5本×1〜2セット
        
C    サブ4目標    
3000m×1~2セット(休憩10分)
ペース目安<400m(100"~)+200m(ペース落としてJogつなぎ)>×5本×1~2セット

D    サブ4.5目標    
3000m×1〜2セット(休憩10分)
ペース目安<200m(50"~)+200m(ペース落としてゆっくりJogつなぎ)>×8本

E    サブ5目標    
3000m×1~2セット(休憩10分) ペース目安<200m(60"~)+200m(ペース落としてゆっくりJogつなぎ)>×8 本           
      
※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。
・クールダウン                            
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。  

【ペーサー紹介】                        

 加納由理(かのう ゆり)

<経歴>
- 私立須磨女子高等学校
- 立命館大学経済学部
- 資生堂ランニングクラブ
- セカンドウィンドAC
- 資生堂ランニングクラブ

<自己ベスト>
- 1500m 4分27秒95(2003年)
- 3000m 9分07秒19(2005年)
- 5000m 15分21秒70(2005年)
- 10000m 31分53秒07(2004年)
- ハーフマラソン 1時間08分57秒(2008年)
- マラソン 2時間24分27秒(2008年)
- ウルトラマラソン 7時間37分21秒(2017年)

<実績>
- 2007年9月 北海道マラソン 2時間30分43秒 優勝
- 2008年6月 札幌国際ハーフマラソン 1時間08分57秒 優勝(自己記録)
- 2008年11月 東京国際女子マラソン 2時間24分27秒 第2位(自己記録)
- 2010年3月 名古屋国際女子マラソン 2時間27分11秒 優勝
- 2010年7月 札幌国際ハーフマラソン 1時間11分47秒 優勝


相川友香(あいかわ ゆか)


名城大学→積水化学→アコム→セカンドウインドAC

井ノ口正博(いのくち まさひろ)

拓殖大学陸上競技部
資生堂ランニングクラブ元監督
東日本実業団陸上競技連盟 総務委員長

真柄碧(まからあおい)

<経歴>美方高校キャノン資生堂福井陸協
<自己記録>
1500m 4分24秒80   
5000m 16分01秒43  
・2019年5月 東日本実業団陸上3000m 優勝

濱崎武雅(はまざき むが)

フルマラソン自己ベスト 2:18’37”(東京2016)
2016年 筑波マラソン優勝


 

■参加費(税込):

一般 3,500円
MAB部員 2200円                            
                            
■定員:50名(各グループ10名)                            
■申込締切:   6月23日(木)23:59                         
■その他 
*荷物は更衣室のコインロッカーにお預けの上ご参加ください(100円戻るタイプのロッカー)  *給水等は、各自ご準備ください。                            
 

■申込:モシコムからお願いします
 

6月のテーマは【変化走】です。

ちょっと心して読んでください。

先日監督から頂いた6月のメニューの中に・・・・このような文言が入っていました(;゚ロ゚)

超ハード!3000m変化走
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜 

あの穏やかな川越監督をして「超ハード」と書くくらいですから・・・(;゚ロ゚)ハードなのでしょう。。

今回はちょっと聞き慣れない専門的なメニューになりますが、監督がテーマに据えるくらいなので効果は間違いないモノです。

ただ、せっかく参加頂くとしても、その目的を知ってて参加するのと、知らずに走るのとでは効果が全く違いますので、市民ランナーの立場から市民ランナー向けに解説をいたしますね。

まず変化走とは
→走るペースに変化をつけることです。

どのように変化をつけるかというと
→走っている最中にペースをアゲサゲします。

つまり今回は3000m走っている間にペースを上げたり下げたりします。
→例:400m上げて+200m下げる。とか200m上げて+200m下げる。

変化走は広義のインターバル走と言えます。ですのでスピード練習の一種となります。(ペース設定によって変えることも出来ますが。。。)

また変化走は別名ウエーブ走とも言われるくらいですからペースに”波(アゲサゲ)”をつくることにより

★心肺機能の向上
★筋持久力の向上

が期待できます。

通常のインターバル走のように、疾走区間の後、JOGやウォークなどゆっくり繋ぐ事はせず、走りながらアゲサゲするので結構キツいです?

特に
☆ペース変化への対応力
☆ペース変化時の精神力
が身につく練習と言えます。

ただ、この練習をモノにするには、少々試行錯誤が必要ですので、是非一度プロの指導の下、体験しに来てはいかがでしょうか。

絶対にチカラがつく練習です。

なお年間のトレーニング予定は以下の通りです。


川越式オンラインマラソン部なら徹底して学べます。
https://peraichi.com/landing_pages/view/uldqw

タイムスケジュール

2022/6/25(土)

17:30 - 19:00
■内容:                             ・ウォーミングアップ                             ・ウィンドスプリント                             ・3000m変化走開始                             乳酸性閾値より速いペースで2~400mを走り、遅いペースで2~400m走ります。これを数回繰り返しトータル3000mを走るトレーニングです。                                                          A    サブ3目標    3000m×2セット(休憩5分)<400m(90"~)+200m(60")>×5             B    サブ3.5目標    3000m×1~2セット(休憩5分)<400m(96"~)+200m(free)>×5             C    サブ4目標    3000m×1~2セット(休憩10分)<400m(100"~)+200m(free)>×5             D    サブ4.5目標    3000m×1~2セット(休憩10分)<200m(50"~)+200m(free)>×8             E    サブ5目標    3000m×1~2セット(休憩10分) <200m(60"~)+200m(free)>×8             ※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。                             ・クールダウン                             ※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。            

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イベント主催者

1999年創業のボディバランス整骨院が
2006年から広島県東広島市で運営するランニングクラブ
~ビギナーからシリアスまでのごった煮コミュニティ~
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