川越監督練習会（変化走3000×2セット） 受付終了

このイベントでは、日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した
川越学氏（MAB）を指導者に迎え、市民ランナーや陸上競技者にトレーニングの場を提供いたします。

なおこのイベントは年間を通じて月1回の練習会を行います（毎月第4土曜日予定）川越監督の一貫した理論で1年間指導を受ける事が出来ます。
あなたのスキルアップにご活用ください。

＝＝＝＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝＝＝

超ハード！3000m変化走                        
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜 

■開催日：2022年6月25日(土)                            
17:00    受付開始                        
17:30    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）                        
19:00    終了予定                        
                            
■集合場所：代々木陸上競技場（織田フィールド）入口付近                  

渋谷区神南２丁目３    
＊17:00より一般利用可能ですので競技場内ロッカーを使えます。                        
＊（女子ロッカーは、17:00～17:15清掃時間になります。）                        
                           

■内容：                            
・ウォーミングアップ                            
・ウィンドスプリント                            
・3000m変化走開始                            
乳酸性閾値より速いペースで2～400mを走り、遅いペースで2～400m走ります。これを数回繰り返しトータル3000mを走るトレーニングです。              
                            
A    サブ3目標    
3000m×2セット(休憩5分)
ペース目安<400m(90"～)+200m(ペースおとしてつなぎ60”目標)>×5本×2セット       

B    サブ3.5目標    
3000m×1～2セット(休憩5分)
ペース目安<400m(96"～)+200m(ペース落としてJogつなぎ)>×5本×1〜2セット
        
C    サブ４目標    
3000m×1～2セット(休憩10分)
ペース目安<400m(100"～)+200m(ペース落としてJogつなぎ)>×5本×1～2セット

D    サブ4.5目標    
3000m×1〜2セット(休憩10分)
ペース目安<200m(50"～)+200m(ペース落としてゆっくりJogつなぎ)>×8本

E    サブ５目標    
3000m×1～2セット(休憩10分) ペース目安<200m(60"～)+200m(ペース落としてゆっくりJogつなぎ)>×8 本           
      
※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。
・クールダウン                            
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。  

【ペーサー紹介】                        

 加納由理(かのう　ゆり)

＜経歴＞
- 私立須磨女子高等学校
- 立命館大学経済学部
- 資生堂ランニングクラブ
- セカンドウィンドAC
- 資生堂ランニングクラブ

<自己ベスト>
- 1500m　4分27秒95（2003年）
- 3000m　9分07秒19（2005年）
- 5000m　15分21秒70（2005年）
- 10000m　31分53秒07（2004年）
- ハーフマラソン　1時間08分57秒（2008年）
- マラソン　2時間24分27秒（2008年）
- ウルトラマラソン　7時間37分21秒（2017年）

＜実績＞
- 2007年9月　北海道マラソン 2時間30分43秒 優勝
- 2008年6月　札幌国際ハーフマラソン 1時間08分57秒 優勝（自己記録）
- 2008年11月　東京国際女子マラソン 2時間24分27秒 第2位（自己記録）
- 2010年3月　名古屋国際女子マラソン 2時間27分11秒 優勝
- 2010年7月　札幌国際ハーフマラソン 1時間11分47秒 優勝


相川友香(あいかわ　ゆか)


名城大学→積水化学→アコム→セカンドウインドAC

井ノ口正博(いのくち　まさひろ)

拓殖大学陸上競技部
資生堂ランニングクラブ元監督
東日本実業団陸上競技連盟　総務委員長

真柄碧（まからあおい）

＜経歴＞美方高校〜キャノン〜資生堂〜福井陸協
＜自己記録＞
1500ｍ　4分24秒80　　　
5000ｍ　16分01秒43　　
・2019年5月　東日本実業団陸上3000m 優勝

濱崎武雅（はまざき　むが）

フルマラソン自己ベスト 2:18’37”(東京2016)
2016年　筑波マラソン優勝


 

■参加費(税込)：

一般　3,500円
MAB部員　2200円                            
                            
■定員：５0名（各グループ10名）                            
■申込締切：   6月23日(木)23：59                         
■その他 
＊荷物は更衣室のコインロッカーにお預けの上ご参加ください（100円戻るタイプのロッカー）  ＊給水等は、各自ご準備ください。                            
 

■申込：モシコムからお願いします
 

6月のテーマは【変化走】です。

ちょっと心して読んでください。

先日監督から頂いた6月のメニューの中に・・・・このような文言が入っていました(;ﾟロﾟ)
↓

超ハード！3000m変化走
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜 

あの穏やかな川越監督をして「超ハード」と書くくらいですから・・・(;ﾟロﾟ)ハードなのでしょう。。

今回はちょっと聞き慣れない専門的なメニューになりますが、監督がテーマに据えるくらいなので効果は間違いないモノです。

ただ、せっかく参加頂くとしても、その目的を知ってて参加するのと、知らずに走るのとでは効果が全く違いますので、市民ランナーの立場から市民ランナー向けに解説をいたしますね。

まず変化走とは
→走るペースに変化をつけることです。

どのように変化をつけるかというと
→走っている最中にペースをアゲサゲします。

つまり今回は3000ｍ走っている間にペースを上げたり下げたりします。
→例：400ｍ上げて＋200ｍ下げる。とか200ｍ上げて＋200ｍ下げる。

変化走は広義のインターバル走と言えます。ですのでスピード練習の一種となります。(ペース設定によって変えることも出来ますが。。。)

また変化走は別名ウエーブ走とも言われるくらいですからペースに”波(アゲサゲ)”をつくることにより

★心肺機能の向上
★筋持久力の向上
が期待できます。

通常のインターバル走のように、疾走区間の後、JOGやウォークなどゆっくり繋ぐ事はせず、走りながらアゲサゲするので結構キツいです?

特に
☆ペース変化への対応力
☆ペース変化時の精神力
が身につく練習と言えます。

ただ、この練習をモノにするには、少々試行錯誤が必要ですので、是非一度プロの指導の下、体験しに来てはいかがでしょうか。

絶対にチカラがつく練習です。

なお年間のトレーニング予定は以下の通りです。


川越式オンラインマラソン部なら徹底して学べます。
https://peraichi.com/landing_pages/view/uldqw