ランニング

東京都(渋谷区)

川越監督練習会(変化走3000×2セット) 受付終了

イベント、練習会、講習会・セミナー 100人~499人 初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず
5.00
イベント主催者

BBR(ボディバランス★ランナーズ)

4.70
360
  • 本人確認済み
  • 電話確認済み

このイベントでは、日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した川越学氏(MAB)を指導者に迎え、市民ランナーや陸上競技者にトレーニングの場を提供いたします。6月は効果絶大の変化走(ウエーブ走)のコツ体得を目指しましょう。

  • 開催日
    2022/6/25(土) 受付開始 17:00 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2022/5/20(金)09:32~ 2022/6/23(木)23:59
  • 開催場所
    東京都渋谷区
  • 支払方法
    クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
  • 代理申込
  • 参加費
    ❶一般 :
      3,500円
    ❷MABマラソン部員 :
      2,200円
    代替・クーポンチケット :
      無料
受付終了

イベント主催者への過去のレビュー

あるそっく

5.00

目からうろこの練習会でした

いつもは皇居30キロビルドアップ走練習会でお世話になっていますが、今の自己流の練習方法ではさすがに記録は伸ばせないと思い参加しました。当日は目からうろこの...

葡萄戦士

5.00

お勉強になりました

走る前に、川越先生からのお話があり、非常に役立ちました。坂道を150m10本は、コーチがついて一緒に走ってくれるから不安がなかったです。クロカンもちゃんと...

イサムT

5.00

プロの目で見てもらうことの大切さ実感

自分自身だけでは、練習内容、やり方に限界を感じていました。 練習会に参加させて頂き、新たな気づきいっぱい頂きました。...

べぶ

3.67

最悪のコンディションの中完走しました

主催者は一生懸命準備してもらいましたが、春分の日にまさかの雪吹雪!水溜まりとシャーベットの中をコケないよう、橋の恐ろしい強風に飛ばされないように、回数を間...

モリアゴ

5.00

ペーサー努まらず

この日は天気が最悪で、走る前から体が冷えて、辞めようかと思いました。皆さんの走る姿を見て走りましたが、強風に雪が強く、地面は雪で走りづらく、体が暖まらず。...

イベント詳細

支払い方法
クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可(主催者応相談)
URL
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12743452213.html
スポーツ
ランニング(種目:フル、ハーフ、30km走、ウルトラ )
イベント種別
イベント、練習会、講習会・セミナー
規模
100人~499人
レベル
初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず
当日申込
-
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
BBR(ボディバランス★ランナーズ)(担当:はつかで)
bbc4738@ybb.ne.jp、090-8378-6931
〒739-0011 広島県東広島市西条本町1-15エイトバレー30-1F
イベントID
E0070492
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

このイベントでは、日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した
川越学氏(MAB)を指導者に迎え、市民ランナーや陸上競技者にトレーニングの場を提供いたします。

なおこのイベントは年間を通じて月1回の練習会を行います(毎月第4土曜日予定)川越監督の一貫した理論で1年間指導を受ける事が出来ます。
あなたのスキルアップにご活用ください。

=======募集要項=======

超ハード!3000m変化走                        
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜 


■開催日:2022年6月25日(土)                            
17:00    受付開始                        
17:30    トレーニング開始(着替えた状態でご参加ください。)                        
19:00    終了予定                        
                            
■集合場所代々木陸上競技場(織田フィールド)入口付近                  

渋谷区神南2丁目3    
*17:00より一般利用可能ですので競技場内ロッカーを使えます。                        
*(女子ロッカーは、17:00~17:15清掃時間になります。)                        
                           

■内容:                            
・ウォーミングアップ                            
・ウィンドスプリント                            
・3000m変化走開始                            
乳酸性閾値より速いペースで2~400mを走り、遅いペースで2~400m走ります。これを数回繰り返しトータル3000mを走るトレーニングです。              
                            
A    サブ3目標    
3000m×2セット(休憩5分)
ペース目安<400m(90"~)+200m(ペースおとしてつなぎ60”目標)>×5本×2セット       

B    サブ3.5目標    
3000m×1~2セット(休憩5分)
ペース目安<400m(96"~)+200m(ペース落としてJogつなぎ)>×5本×1〜2セット
        
C    サブ4目標    
3000m×1~2セット(休憩10分)
ペース目安<400m(100"~)+200m(ペース落としてJogつなぎ)>×5本×1~2セット

D    サブ4.5目標    
3000m×1〜2セット(休憩10分)
ペース目安<200m(50"~)+200m(ペース落としてゆっくりJogつなぎ)>×8本

E    サブ5目標    
3000m×1~2セット(休憩10分) ペース目安<200m(60"~)+200m(ペース落としてゆっくりJogつなぎ)>×8 本           
      
※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。
・クールダウン                            
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。  

【ペーサー紹介】                        

 加納由理(かのう ゆり)

<経歴>
- 私立須磨女子高等学校
- 立命館大学経済学部
- 資生堂ランニングクラブ
- セカンドウィンドAC
- 資生堂ランニングクラブ

<自己ベスト>
- 1500m 4分27秒95(2003年)
- 3000m 9分07秒19(2005年)
- 5000m 15分21秒70(2005年)
- 10000m 31分53秒07(2004年)
- ハーフマラソン 1時間08分57秒(2008年)
- マラソン 2時間24分27秒(2008年)
- ウルトラマラソン 7時間37分21秒(2017年)

<実績>
- 2007年9月 北海道マラソン 2時間30分43秒 優勝
- 2008年6月 札幌国際ハーフマラソン 1時間08分57秒 優勝(自己記録)
- 2008年11月 東京国際女子マラソン 2時間24分27秒 第2位(自己記録)
- 2010年3月 名古屋国際女子マラソン 2時間27分11秒 優勝
- 2010年7月 札幌国際ハーフマラソン 1時間11分47秒 優勝


相川友香(あいかわ ゆか)


名城大学→積水化学→アコム→セカンドウインドAC

井ノ口正博(いのくち まさひろ)

拓殖大学陸上競技部
資生堂ランニングクラブ元監督
東日本実業団陸上競技連盟 総務委員長

真柄碧(まからあおい)

<経歴>美方高校キャノン資生堂福井陸協
<自己記録>
1500m 4分24秒80   
5000m 16分01秒43  
・2019年5月 東日本実業団陸上3000m 優勝

濱崎武雅(はまざき むが)

フルマラソン自己ベスト 2:18’37”(東京2016)
2016年 筑波マラソン優勝


 

■参加費(税込):

一般 3,500円
MAB部員 2200円                            
                            
■定員:50名(各グループ10名)                            
■申込締切:   6月23日(木)23:59                         
■その他 
*荷物は更衣室のコインロッカーにお預けの上ご参加ください(100円戻るタイプのロッカー)  *給水等は、各自ご準備ください。                            
 

■申込:モシコムからお願いします
 

6月のテーマは【変化走】です。

ちょっと心して読んでください。

先日監督から頂いた6月のメニューの中に・・・・このような文言が入っていました(;゚ロ゚)

超ハード!3000m変化走
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜 

あの穏やかな川越監督をして「超ハード」と書くくらいですから・・・(;゚ロ゚)ハードなのでしょう。。

今回はちょっと聞き慣れない専門的なメニューになりますが、監督がテーマに据えるくらいなので効果は間違いないモノです。

ただ、せっかく参加頂くとしても、その目的を知ってて参加するのと、知らずに走るのとでは効果が全く違いますので、市民ランナーの立場から市民ランナー向けに解説をいたしますね。

まず変化走とは
→走るペースに変化をつけることです。

どのように変化をつけるかというと
→走っている最中にペースをアゲサゲします。

つまり今回は3000m走っている間にペースを上げたり下げたりします。
→例:400m上げて+200m下げる。とか200m上げて+200m下げる。

変化走は広義のインターバル走と言えます。ですのでスピード練習の一種となります。(ペース設定によって変えることも出来ますが。。。)

また変化走は別名ウエーブ走とも言われるくらいですからペースに”波(アゲサゲ)”をつくることにより

★心肺機能の向上
★筋持久力の向上

が期待できます。

通常のインターバル走のように、疾走区間の後、JOGやウォークなどゆっくり繋ぐ事はせず、走りながらアゲサゲするので結構キツいです?

特に
☆ペース変化への対応力
☆ペース変化時の精神力
が身につく練習と言えます。

ただ、この練習をモノにするには、少々試行錯誤が必要ですので、是非一度プロの指導の下、体験しに来てはいかがでしょうか。

絶対にチカラがつく練習です。

なお年間のトレーニング予定は以下の通りです。


川越式オンラインマラソン部なら徹底して学べます。
https://peraichi.com/landing_pages/view/uldqw

タイムスケジュール

2022/6/25(土)

17:30 - 19:00
■内容:                             ・ウォーミングアップ                             ・ウィンドスプリント                             ・3000m変化走開始                             乳酸性閾値より速いペースで2~400mを走り、遅いペースで2~400m走ります。これを数回繰り返しトータル3000mを走るトレーニングです。                                                          A    サブ3目標    3000m×2セット(休憩5分)<400m(90"~)+200m(60")>×5             B    サブ3.5目標    3000m×1~2セット(休憩5分)<400m(96"~)+200m(free)>×5             C    サブ4目標    3000m×1~2セット(休憩10分)<400m(100"~)+200m(free)>×5             D    サブ4.5目標    3000m×1~2セット(休憩10分)<200m(50"~)+200m(free)>×8             E    サブ5目標    3000m×1~2セット(休憩10分) <200m(60"~)+200m(free)>×8             ※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。                             ・クールダウン                             ※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。            

開催レポート

今日は先週土曜日に行った川越監督の東京練習会の様子をレポートします!

 

28名が集まったこの日。

 

ペーサーの井ノ口さん(男性)と相川さん(女性)

真柄さん(左:女性)・濱崎さん(男性)世界の加納由理さん(手を上げている女性)

そして我らが川越監督

監督から今日の練習の目的を話して頂き、早速準備体操。

 

動き作り

そして4つのグループに分かれてjog+流し

 

井ノ口さんグループ(200+200)×8本を2セット 58秒前後

相川さんと真柄さんグループ(400+200×5本)を2セット・100秒

Aグル-プは濱崎さん(400+200×5本)を2セット(88~90秒+60秒)

世界の加納さんグループ(400+200×5本)2セット 96秒

アップを終え、いよいよスタート!

 

Aグループはサブ3目標なのでスピード感ありますね~。

Cグループはサブ4あたり

Bグループはサブ3.5設定

Dはサブ4.5~5設定

わずか3000mなのであっという間のハズですが、走っている間は長く感じます。

 

完璧なペースメイクがあると走りやすいと好評です。

世界級の選手に引っ張って貰えるなんて。。。

 

怒濤の1セット目が終わり休息中。(A・Bは5分。C/Dは10分)

 

そして2セット目に入ります。

 

グループごとにチカラを貸しあって走ります。

 

疾走感溢れる最後の走りをご覧ください。

 

終わったら頑張った皆でハイタッチーーーー!

この日は最後に監督からの総括が有り、

・夏場の練習について

・フルマラソンの練習について

・秋以降の練習について

などを教えて頂きました。

選手・コーチ・監督歴40年以上の経験と実績からでる言葉には重みがあります。

 

そんな薫陶を受けた皆さんでパシャリ!

頑張ったどーーーーーー!

 

 

 

練習会終了後、監督と食事をご一緒しまし、皆さんと闊達な話が出来ました(裏話満載♪)

 

その会話を聞くと「あ~こんなプロに見守られているなんて僕たちは幸せだな~」と思いました。
企業スポーツとして広告宣伝費として経費化される実業団スポーツ。
その企業のカラーによっては「三年で日本一を」などの命題の元に、
選手もスタッフも消耗品化される現状は、どのスポーツでも存在します。

 

純粋に強化・育成を求める川越監督は多分、そういった現状を打破するためにSWACというエリートと市民ランナーが支え合うクラブを設立したのではないかと確信しました。

 

短期的な結果で一喜一憂するのではなく、長期的な視点で育成する。

それは実業団相手でも、こういった市民ランナー相手の練習会でも同じスタンスで接してくれています。

 

特にMABオンラインマラソン部では、練習会という瞬間風速ではなく、練習会以外の時間のレベルアップという”超回復メソッドの習得”を目的に活動しています。

 

練習の効果を倍増させたい方はどうぞご活用ください。

イベントについての質問・コメント

ログインしてコメントを書く

質問・コメントはありません。

イベント主催者

1999年創業のボディバランス整骨院が
2006年から広島県東広島市で運営するランニングクラブ
~ビギナーからシリアスまでのごった煮コミュニティ~
BBR(ボディバランス★ランナーズ)

この主催者の他のイベント

一覧を見る
ランニング

川越監督から学ぶ10キロビルドアップ走

東京都江東区

〜マラソン練習に重要なLT走を体感しましょう!〜...

ランニング

東広島【トラック】トライアル

広島県東広島市

日々の練習の成果やこれからの練習の指標のための定点観測。組み分けして走るのでどんなレベルの方でも大歓迎!

ランニング

東京MAB【星野練】10キロビルドアップ走DAY2

東京都江東区

日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した川越学氏(MAB)監修のメソッドとメニューを、MABリーダーが市民ランナーに提供する練習会です。(川越監...

ランニング

広島MAB練4月シリーズDAY3【ビルドアップ走】+ケア

広島県東広島市

日本女子マラソンのトップ指導者・川越監督のメソッドを年間計画に沿って練習を行い、マラソン練習の基本の型を体得・習慣化し、故障せず練習の積み上げを目指す定期...

ランニング

東京MAB【星野練】10キロビルドアップ走DAY1

東京都江東区

日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した川越学氏(MAB)監修のメソッドとメニューを、MABリーダーが市民ランナーに提供する練習会です。(川越監...

ランニング

広島MAB練4月シリーズDAY2【ビルドアップ走】+ケア

広島県東広島市

日本女子マラソンのトップ指導者・川越監督のメソッドを年間計画に沿って練習を行い、マラソン練習の基本の型を体得・習慣化し、故障せず練習の積み上げを目指す定期...

ランニング

広島MAB練4月シリーズDAY1【ビルドアップ走】+ケア

広島県東広島市

日本女子マラソンのトップ指導者・川越監督のメソッドを年間計画に沿って練習を行い、マラソン練習の基本の型を体得・習慣化し、故障せず練習の積み上げを目指す定期...

ランニング

千本桜花見ラン&ウォーク2024

広島県三次市

9キロにわたる川沿いの桜並木をファンラン・ウォーキングしませんか!圧巻の桜並木です

ランニング

【チャリティー】とびしま農道20キロ+デコポン狩り

広島県呉市

*3月24日内容を変更しております。 パリパラ五輪アスリート中西麻耶さんを応援するチャリティーイベント。走る事+食べる事で支援ができます!

ランニング

東京MAB【星野練】フォーム改善ドリル+坂ダッシュDAY2

東京都千代田区

フルマラソンを知り尽くす名将:川越監督の【超回復】MABマラソンメソッドを体得するための川越監督監修メニューを星野コーチ主催の練習会です(川越監督は居ません)

この主催者の他のメンバー募集

一覧を見る
ランニング

【一般募集】川越監督個別コーチング

マラソン指導のプロ中のプロ。日本女子マラソン界で世界と戦うトップランナーを多数輩出してきた【川越学】氏。市民ランナーもその指導が受けられます。一貫した実業...

ランニング

【一般募集】川越式マラソンメソッド★オンラインマラソン部

マラソン指導のプロ中のプロ。日本女子マラソン界で世界と戦うトップランナーを多数輩出してきた【川越学】氏。市民ランナーもその指導が受けられます。一貫した実業...

違反報告

注目のイベント

PR

田中陽希とトレッキングin国見山

岩手県北上市

TOAD10 大人の本気リレー

東京都青梅市

ムサコ丸子橋リバーサイドマラソン

神奈川県川崎市中原区

あなたにおすすめのイベント