【4/30(土)7:30～】すごー練「サブ3.5」15km変化走＋1km 受付終了

わたし・菅生晶子が引っ張る「すごー練」＾＾

今回はクロカンコースで15km変化走＋1km！
ペースをあえて上げ下げすることで、心肺や脚に負荷をかけて強化していきます。（5分40秒/km⇔5分10秒/km）
最後の1kmは自分の目的に合わせて調整して走ります。

フルマラソン「サブ3.5」目標の方が対象です。

不整地でのランニングで、脚筋力・持久力強化、フォーム改善も期待できます！

ロードやトラックよりも設定ペースは余裕がありますが、反発の少ないクロカン走では、かなり良いペース&足作りになります！

12名限定です。
ご自身の目標や目的に合わせてご参加ください♪

■開催日時：4/30(土)7：30～9：40　※7：20～受付

■タイムスケジュール
7：20～　受付
7：30～　挨拶・説明等
7：35～　ウォーミングアップ
　　　　　15km変化走（5分40秒/km⇔5分10秒/km）＋1km
　　　　　クールダウン
9：40頃　終了・解散　

※ペーサーが引っ張りますが、不整地のため、多少ペースが前後します
※コロナの感染状況により、少人数ごとのグループに分け、グループごと数メーター間隔をあけて走る可能性があります。（ペースコントロールはあります）
※途中で抜ける、休憩する、分けて走る、などもOKです
※雨天でクロカンコースが走れない場合は、ロード走に変更となる場合がございます。

■集合場所：代々木公園原宿門　https://mapfan.to/2JjkILV
　　　　　※集合後移動します

■参加費：２，５００円（１回・税込）
※当日、現地でお支払いください
※現金もしくはPayPayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
前日　参加費の５０％ / 当日・連絡無　参加費の１００％

■定員：12人　
※先着順、定員になり次第締切　最小催行人数2名

■申込締切：受付開始時間の20分前

■その他：
※シートは用意しますが、大きなお荷物はお近くのコインロッカー等に
　お預けの上ご参加ください。
　盗難が多くなっています。ご協力お願いします（荷物番はおりません）
※給水は各自でご準備ください
※お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※雨天決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、前日21時までに本ページに掲載します
※感染状況によっては中止・延期となる場合があります。
※イベント中の写真等につきましてはHPやSNS等にて掲載させて頂く場合がございます。予めご了承ください。
 

■コインロッカー情報
明治神宮駅、代々木公園駅、NHKホール横
代々木公園陸上競技場出口すぐ(織田フィールド前)