【あすリード主催】初回登録・あま陸ナイター練習会/４月開催 受付終了

2017年4月開催分のご案内です。
練習会開催日：6日（木）雨天中止→14日（金）に延期、10日(月）、20日（木）

・初めて【あすリード主催】あま陸練習会に参加される方は、初回登録（申込み）として、各開催日の18時までに申し込みください。初回のみ参加費用が1000円→800円になります。2017年3月より開始してますが、以前の月に申込みし参加された方は、新たな申込みは必要ありません、ご都合のよい日に申し込みなしでお越しください。

・事前登録（申込み）なしでも参加可能ですが通常の1,000円になります。但し、次回以降でも初回登録すればその後の初回のみ800円になります。

・2回目以降参加される方は、事前申込み不要で直接来場ください。

【月曜：動きづくり＆筋トレ】1０日(月）

​〇練習内容：
１）動きづくりを指導
・フォーム改善の動きづくり運動（ドリル）
・ラダートレーニング
・ウンドスプリント
２）筋トレを指導
・自体重
・チューブ（貸出しますが、ミニバンドをお持ちの方は持参ください）
・ジャンプ系
◎月曜練習会の参加メリット
・平日の夜、短時間の中でピリットした動きと筋力の刺激が入ります。
・本を見てもわからない効果的な方法を習得できます
・練習会だから、皆で楽しく、でも真剣に頑張って行えます。
・土日で疲労した脚に、走り込みでとは違う動きと過負荷を与え、フォーム改善と更なる脚の強化につなげます。
・ここで覚えた種目を自分でできるようになります（週に1,2回、継続しましょう)
 

【木曜：5000M他】　６日（木）雨天中止→14日（金）に延期、２０日（木）

〇練習内容：
１）各自でジョッグ
２）動的ストレッチとウインドスプリント指導
３）5000Mのタイムトライアル　
４）補強運動（筋トレ）指導またはダウンジョグ
◎木曜練習会の参加メリット
・平日の夜、短時間の中でピリットしたスピート刺激が入ります。
・5000ｍのタイムからハイスピード持続力の走力確認ができます。
（全力で走るのも良し、やや余裕を残して走りのも良しです。）
・スピート走でバネを使った脚に筋トレの刺激も加わり、刺激的な６０分となります。

〇主催：あすリード

〇場所：尼崎市記念公園内陸上競技場

〇時間：
・受付：19時30分～55分　（陸上競技場前）
・練習：20時開始　21時終了

〇参加費：　（競技場使用料込・当日お支払いください）
・登録者初回のみ800円
・未登録、2回目以降は、通常の1,000円です。