マラソン女子五輪代表の一山選手で話題になった５K走×〇本の鬼鬼メニュー。

今回は市民ランナー向けに優しく、無理なく！？アレンジしました。

でもしっかりフルマラソンの走力アップにつながる成果が得られます！

〇会場：
服部緑地陸上競技場
大阪府豊中市服部緑地1-1　公園へのアクセスはこちらから
北大阪急行（御堂筋線直通）「緑地公園」駅から競技場まで徒歩20分
阪急電鉄（宝塚線）曽根駅から競技場まで徒歩25分

〇タイムスケジュール
受付開始 8時45分～　
練習会開始　9時00分　終了12時00分

〇プログラム

１）説明とウォーミングアップ　9:00開始

トラック走でも、正確にペースを確認しタイムを計測できる「トラックラン」モード付のGarmin ForeAthleteランニングウォッチ
945、745,245,55、fenixシリーズに搭載されています。使用方法を説明します。
また貸し出しも行います（申し込み時のアンケートに記入ください）

２）走練習：５Kテンポ走 4または５セット　9:20-11:50
【５K走1セット目】
・５K急走期フルマラソンペースで
・つなぎのジョグ　4~5分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ

【５K走２セット目】
・５K急走期　フルマラソンペースで
・つなぎのジョグ　4~5分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ

【５K走３セット目】
・５K急走期　ハーフ~フルマラソンペースで
・つなぎのジョグ　4~5分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ

【５K走４セット目】
・５K急走期　ハーフマラソンペースで
・つなぎのジョグ　4~5分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ

以上4セットの5K急走期走を5:00/k以内の人は更にもう1セット！

【５K走5セット目】
・５K急走期　ハーフマラソンペースで

・動画撮影も行います。
走練習のフォーム動画を撮影します。後日参加者のみが見れる限定公開でyou tube にもアップします。他のランナーとの比較で、今後のご自身のフォーム改善ポイントが明確になります。

3)クールダウンとストレッチ 12:00終了

〇主催：あすリード
協力:ガーミンジャパン株式会社

〇参加費用:
・1回参加費用:3000円
・回数券利用の方は、1回利用＋当日500円のお支払いになります。
回数券の内容はこのページをご覧ください。

〇その他のご連絡事項
・陸上競技場内の更衣室は使用できませんので着替えてお越しください。
・終了後は、競技場より徒歩2分の公園内のテニスセンターで更衣（無料）できます。温水シャワー設備（有料）もあります。
・陸上競技場内にロッカーはありません。貴重品はＡ４サイズの封筒をお渡しし封印し主催者で預かります。大きな荷物は、まとめて競技場内の目の届くところに置けます。
・練習中の水分や補給食はご自身でご用意ください。
・雨天でも実施です。但し大雨などで交通機関の大幅な乱れが予想される場合は中止です。中止と決定した場合は、前日の17:00にこのページに告知し及びイーモシコムのメールシステムより、ご返金方法を含めご連絡をします。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります
・当日は、練習の様子、ランニングフォームの動画を撮影します。その動画は本練習会の参加者のみが見れる限定公開でyou tube にアップしますので、予めご了解の上申し込みください。
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

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<blockquote class="moshicom-widget">2022年スタート！優しい！？鬼鬼メニュー　トラック練習会～Supported by Garmin～ - 2022年最初の練習会です。専有利用のトラック（陸上競技場）を使用します。気分新たに、新年早々ピリッとした刺激がはいります。<a href="https://moshicom.com/63763/" target="_blank">https://moshicom.com/63763/</a></blockquote>
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