レース対策：30Kロング走練習会～Supported by Garmin～ 受付終了

〇練習内容

・長居公園周回コース（1周2.813Ｋ）で実施します。
（集合場所より徒歩3分）
正確な1K毎の距離表示がコースに記されてます。コースはほとんどフラットな舗装路です。

・8つの走力グループに分かれ、20Kまではグループ内の参加者で協力して
以下の一定ペースで走行します。

10/14 (水)16:00現在の参加者数です。

Aグループ）   4:20/k   　フル3時間10分以内の走力、目標の方に適切
5人

Bグループ）　4:40/k   　フル3時間20分以内の走力、目標の方に適切
6人

Cグループ）　5:00/k      フル3時間30分以内の走力、目標の方に適切
5人

Dグループ）　5:20/k      フル3時間45分以内の走力、目標の方に適切
4人

Eグループ）   5:40/k   　フル4時間以内の走力、目標の方に適切
2人

Fグループ）　6:00/k   　フル4時間20分以内の走力、目標の方に適切
8人

Gグループ）　6:30/k      フル4時間50分以内の走力、目標の方に適切
1人

Hグループ）　7:00/k      フル5時間20分以内の走力、目標の方に適切
2人

・20K以降はペースの維持、アップは自由です。

・1グループ5人以内で走行します。
　例：Ｂ）グループが8人の場合は、２つの4人グループに分かれます。

・コーチ2名とマネージャー1名の計3名のスタッフが、皆さんのペースメイクや安全走行をサポートします。

・最大30K走（または3時間半）ですが、ご自身の目的や当日の体調なので、途中終了も遠慮なく、もちろんＯＫです。

・終了は、ストレッチの後、流れ解散になります。

・Garmin Sports（ガーミンユーザーの方なら誰でも利用可能なアプリ）から、当日のワークアウト（グループ別のペース）をGaminランニングウォッチにダウンロードすると、正確なペースで目標の距離まで導かれます。
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方法：
１）まだGarmin Sportsアプリをダウンロードしてない人は、アプリのダウンロード、iOSはこちら、Androidはこちら　
※ID（メールアドレス）とパスワードはGarmin Connectと同じで新規登録します。
２）キャンプ：「あすリードGarminSports練習会」にここから参加します
３）コース：「10/16(土)あすリード大阪練習会」にここから参加し、ご自身のグループワークアウト（プログラム）を時計のダウンロードします。
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〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合：長居ユースホステル  1階　会議室２
・着替えてお越しください
・近くのランニングステーションRun-spotを利用しお越しいただいても結構です
・参加者の荷物は会議室の中に入れて施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。
・会議室内での密を避けるため、説明などは屋外で実施します。

〇スケジュール   
・受付（参加確認）8:45~9:00 
・説明と準備体操　9:00-9:20 
・30K走練習開始　9:30
・最終練習終了　 13:00 ごろ

〇参加費用:2,500円

お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施します。但し大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇その他のご連絡、ご注意事項