LSD練習会：最長150分走 受付終了

【本日14日の練習会の開催について】

本日はやはり雨が続くようです。しかし、雨でも走るつもりの方もおられるので、練習会は開催します。

ただ、その時の雨の状況で短く60分程度で終了することもあり、現地での主催者判断に従って頂くようお願いします。

同じ内容の練習会を再来週に実施します。
https://moshicom.com/58604/

今回のお申し込み者は、その日の練習会など別の練習会に、今日の参加不参加に関係なく、1回費用なしで参加できます、

各練習会の無料のチケットを選び、コメント欄に「8/14の振替参加」と記入し申し込みください。

今後の練習会は、このカレンダーで確認ください、9月分は決まり次第随時追加します。

https://www.asu-lead.net/

何か不明な点があれば
asulead@gmail.com
にご連絡ください。

よろしくお願いいたします。

８/14 5:00　情報更新
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【雨天予報による開催判断】

現時点（13日8:00）の予報では、明日朝は強い雨になりました。ただ雨雲が少しずれると曇りで、逆に真夏としては暑さやに日差しのストレスなく走れる状況になるかもしれません。

明日の朝にならないと確実な天気がわかない状況です。

そこで、この練習会は開催で予定します。但し、当日の朝5時の時点で強い雨が降っていれば中止とし、このページで告知し申し込み者にはメールします。

この練習会実施の場合でも、ご自身の都合で欠席とし、後日の練習会への振替も可能です。

また、当日練習会直前、また途中に強い雨が降ってきた場合は、現地で中止とさせて頂く場合があります。

よろしくお願いいたします。

8/13 8:00 情報更新

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脚のスタミナの土台づくりとしてのLSD(Long Slow Distance)練習、失速せずに長く走れる余裕を持ったペースでの計150分走です。

〇練習内容

１）今日の走練習の目的と効果的な走り方説明と準備運動

２）主練習：脚のスタミナ強化　最長150分

①１つのグループ走、7:00/kで60分

②２つのグループ走、6:30/kまたは7:00/kで60分

③個人走　フリーペース　30分

30分毎に基点に戻り、給水と冷水浴びの時間を数分設けます。
走時間は90分や120分など、時間短縮も構いません。

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このプログラム（ワークアウト）は　Garmin Sports　アプリを通じて配信しています。
まず、キャンプ：「あすリードGarminSports練習会」にここから参加し、
コース：「8月あすリード大阪練習会」にもここから参加します。
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3）回復のストレッチ


〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所 
大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路（地図の黒線）にでる手前の左側の赤丸です。（ＪＲ大阪城公園駅から500m）
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください

〇スケジュール   
・受付（参加確認）　7:40~8:00
・練習開始　　　　8:00
・走練習終了　 11:00: ごろ

〇参加費用:2,500円
お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・小雨でも実施します。大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより返金方法も含め中止のご連絡をします。
・水分は多めにご自身でご用意ください。カラダのかける冷水は主催者で用意しています。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

以上です。