【東広島】1000ｍ×10本インターバル 受付終了

1000ｍのインターバルトレーニングです。

こんな方におすすめです。

□秋のフルマラソンPB更新目的の方
□5000ⅿの記録をベースアップしたい方
□スピード持久力向上目的の方
□トラックでペース感覚を身につけたい方
□一人では挫ける練習を皆でこなしたい方

インターバルトレーニングの果効能は以前書いた記事を引用します。
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インターバル走は～速くなりたい人がやる練習です(^_-)-☆～

インターバル走とは【緩急走】のことですので、一定のペースで走るジョギングやペース走では為しえない領域に負担をかける練習法です。

インターバル走は、全力疾走の８０％程度のスピードで走る区間と、ジョギングで心拍数を下げる区間を繰り返し走ります。

今回は1000ⅿを80%で走って200ⅿをジョグで繋ぐという【疾走→つなぎ】を繰り返す方法です。

1000を20本（つなぎ200ⅿ）だと
（1000＋200）×10本＝12キロ
となりますので12キロの緩急走です。

全力の80%というと
「走りながらの会話が難しくなる境界線」
「フォームが崩れ始める境界線」
「繰り返すと酸素が欲しくなるため息が上がる境界線」
という自覚的目安です。

ですのでインターバル走は「やや酸素不足を起こす状態」のトレーニングですからキツいのです。

逆に
★何本でもできるペース。
または
★数本しかできないペース
ではインターバル走本来の効果を望めません。

またインターバル走では
★フォームを意識して走り切る。
★つなぎはJOGで。
★最初の数本を速く入りすぎない。
を意識して参加すれば得られるものは大きいですよ(^_-)-☆

「私の場合どれくらいのペースで走ったらいいのか分からない～」
という方もいると思います。

今回の練習会に参加される方で「自分のペースが分からない」という方は、以下の表を使って最適なペースをお探しの上、申込時のアンケートにお答えください。（慣れていて設定タイムを自分で知っている方はそのタイムのグループで走ってください。）

フルマラソンの持ちタイムから参考設定タイムを記載しています。

サイクル方式で運営しますので走るタイム＋200ｍ繋ぎ（休息）タイムの合計を計算ください。

グループ設定は申込時のアンケートにお答えください。（慣れていて設定タイムを自分で知っている方はそのタイムのグループで走ってください。）

では募集要項をお知らせいたします。

＝＝＝＝＝開催要項＝＝＝＝＝＝＝

【日時】2021年7月3日(土)受付16:45～17:00）

【会場】東広島運動公園陸上競技場

競技場は17:00からしか入れません。

【内容】インターバル走1000M×10本

SS→4分30秒サイクル
S→5分サイクル
A→5分30秒サイクル
B→6分サイクル
C→6分30サイクル（7本）

（）カッコ内は持ちタイムです。

設定目安タイムですが、目的によりこの限りにありません。

＊本数は調整いただけます。

【タイムテーブル】

アップは各自お済ませください

16:50～17:00　受付・グループ発表・準備

17:10～インターバル1本目スタート

17：55　会場OUT

＊競技場使用可能は17時～18時です。

【料金】1000円（競技場利用料・傷害保険込み）

【送迎】西条駅から相談可