6月より参加費用を改定させて頂きました。

〇土日祝練習会１回参加費　2,500円

〇土日祝練習会4回・回数券（発行月より3か月有効）8,000円
　　　1回あたり　2~~,５00円~~　→　2,000円になります。

〇土日祝練習会8回・回数券（発行月より3か月有効）15,000円
1回あたり　2~~,500円~~　→　1,875円になります。

回数券は、土日祝に開催している練習会に3か月以内で4回または8回参加できます。月の開始日に関わらず回数券の有効期限はは翌々月末日までです。
　　例：6月2日お支払い・参加→　8月末日まで有効
　　　　6月16日お支払い・参加→　8月末日まで有効

回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

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年間を通じて、週1回は120分以上のランを継続をすることで、脚のスタミナが維持・強化され、秋以降のフルマラソンへ向けての本格的な走りこみへの下地になります。

今回の練習会では、「かなり楽な」ペースからスタートし、計4段階でビルドアップ（ペースアップ）が目標です。120分走り切る脚のスタミナと、オーバーペースにならない適切なぺースアップ感覚を身に着けることができます。

1周2K~３Kのいろいろなコースを周回します。コース上は適度な起伏もありますが日陰も多く、飽きることなく安全に距離を伸ばせます。

本練習で最後までプログラムに従って走れるレベルは、フルマラソン５時間以内、ハーフマラソン２時間１５分以内が目安です

〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所：鶴見緑地　東口前　鶴見ノ森迎賓館入口看板前

地下鉄鶴見緑地駅より徒歩５分。
このページで確認ください。

駅からの詳細なアクセスはこの地図から・・・
⑦の場所に集合です

〇スケジュール

・受付（参加確認）　8:15~8:30
・練習開始　　　　8:30
・走練習終了　 11:00 ごろ

〇練習内容

１）今日の走練習の目的と方法の説明

２）準部運動

フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり）運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける

３）主練習：脚のスタミナ強化
ロングビルドアップ走120分間です。
・1キロ6分ペースグループ、1キロ7分グループに分かれ,以下の①からスタートします。その後1キロあたり15秒~60秒の範囲で計4段階にペースアップし、120分、ゴールまでペースダウンせずに走り切ることが目標です。
①約45分：「かなり楽」なペース
②約30分：「楽な」ペース（フルマラソンペースより低速）
③約30分：「ほどほど」ペース（≒フルマラソンペース）
④約15分：「ややきつい」ペース（≒ハーフマラソンペース）

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このプログラム（ワークアウト）は　Garmin Sports　アプリを通じて配信しています。
まず、キャンプ：「あすリードGarminSports練習会」にここから参加し、
コース：「6月あすリード大阪練習会」にもここから参加します。
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4）回復のストレッチ

〇天候不良が予想される場合
・雨の多い時期ですので、以下の場合は中止にすることもあります。前日まで申し込みが可能ですので、天気予報を見ながらお申込みください。
・小雨でも実施します。但し大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇その他のご連絡事項
・集合場所へは走れるスタイルでお越しください。
・参加者の荷物は主催者で用意する車の中に入れて施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。集合場所にテーブルとシートを設置しますのでそこに置くこともできます。集合場所近くに自販機もあります。
・~~駅近くには日帰り温泉があります。~~　当日は休業しています。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解くださいい

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<blockquote class="moshicom-widget">起伏ロングビルドアップ走練習会【脚のスタミナ強化】 - フルマラソンを目指すランナーは年間を通じて、週1回は120分以上のランを継続をすることが重要です。脚のスタミナの強固な土台が築かれ、秋以降のフルマラソンレースに向けての本格的な走りこみにつながっていきます<a href="https://moshicom.com/55671/" target="_blank">https://moshicom.com/55671/</a></blockquote>
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