ファルトレク走【スピード持久力アップ】 受付終了

フルマラソンより遅いペースで長い距離を走れば【脚のスタミナ】が強化されていきます。一方短い距離をフルマラソンよりかなり速いペースで走れば【心肺機能】が強化されていきます。

その２つのペースの中間、ハーフマラソンのペース程度でやや呼吸を乱しながら走ると、【スピード持久力】＝マラソンペースに対する呼吸と脚の余裕度が向上していきます（乳酸性作業閾値＜ＬＴ＞の向上）

普段1人ではペースの設定など走り方がわからない、息が上がって続かない・・・このトレーニングを周りのランナーを刺激にもしながら頑張ってみませんか？

今回は、短時間でスピードの緩急を繰り返す「ファルトレク走」を主練習で約60分実施します、

初夏のシーズンは、距離やタイムをシリアスに求めるペース走主体でなく、
自由なスピード変化走の「ファルトレク走」で、フォームや呼吸の変化も感じとりながら距離を伸ばす練習が最適です。


本練習会は、走力差に関係なく１グループで同じ時間を走ります。折り返し地点を変える、周回し、バラバラになることなく、参加者の走力に応じた質の高い良いトレーニングができるように工夫しています。

走力に関係なくどなたでも参加できますが、本練習で最後まで走れる走力レベルは、フルマラソン５時間以内、ハーフマラソン２時間１５分以内です

〇参加費2,000円

〇練習内容

１）今日の走練習の目的と方法の説明

２）準部運動

フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり）運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける

３）主練習：スピード持久力向上
2分急走（ハーフマラソンペース）＋1分の緩走（低速ジョグペース）を20回繰り返す「ファルトレク走」を約60分行います。
※出発基点には30分後に一度戻ります。それまでに水分補給が必要な人はウエストポーチにボトルを携帯して走行してください。

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このプログラム（ワークアウト）は　Garmin Sports　アプリを通じて配信しています。
まず、キャンプ：「あすリードGarminSports練習会」にここから参加し、
コース：「5月あすリード大阪練習会」にもここから参加します。
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4）筋トレ運動と回復のストレッチ

自体重負荷やチューブ負荷を使い、下半身の筋トレ運動を行います。


〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所 
大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路（地図の黒線）にでる手前の左側の赤丸です。（ＪＲ大阪城公園駅から500m）
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください

〇スケジュール   
・受付（参加確認）　8:15~8:30
・練習開始　　　　8:30
・走練習終了　 11:00 ごろ
 

〇その他のご連絡、ご注意事項