ランニング

広島県(呉市)

400mインターバル走 受付終了

イベント、練習会 30人~49人 初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず

呉郷原陸上競技場トラックで400ⅿ(つなぎ200m)のインターバル練習会を行います。

  • 開催日
    2021/06/05(土) 受付開始 16:45 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2021/5/7(金)15:54~ 2021/6/3(木)23:59
  • 申込者/定員
    19/30人
  • 会場
    ミツトヨスポーツパーク郷原陸上競技場
  • 開催場所
    〒737-0161 広島県呉市郷原町町ワラヒノ山地内
  • 支払方法
    クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
  • 参加費
    400インターバル :
      1,000円

イベント主催者への過去のレビュー

クライム

5.00

ランナーに寄り添った主催者

BBRのイベントはランナーに寄り添ったイベントでかつリーズナブル。私はあまり口が達者ではないですが、いろんなランナーと話す機会があり面白いです。

tamuchi192755

1.00

練習会

今後とも沢山の練習会をよろしくお願いします。

かよりんちょ

5.00

とても良いトレーニングになりました!

コロナ禍の中、なかなか参加できる大会もなく、ありがとうございました。この度は本当にお世話になりました。 ゆっくり、走ることができ、...

まつまつあきあき

5.00

やっぱり登りはキツい!!

コロナ禍で大会が中止やオンラインになる中、こういったイベントは大変助かりますし、モチベーションの維持、向上にも繋がります。目標別にイベントを開催してくれて...

はるよう

5.00

地力が引き出されます!

一人ではなかなかできない、途中でやめてしまいがちなインターバル走。似たようなレベルの方と走るので、自然と走れてしまいます。...

イベント詳細

支払い方法
クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可
URL
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12672860737.html
スポーツ
ランニング(種目:フル、ハーフ、30km走、ウルトラ、駅伝・リレー、親子・キッズ )
イベント種別
イベント、練習会
規模
30人~49人
レベル
初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず
当日申込
-
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
BBR(ボディバランス★ランナーズ)(担当:はつかで)
bbc4738@ybb.ne.jp 、 090-8378-6931
〒739-0011 広島県東広島市西条本町1-15エイトバレー30-1F
イベントID
E0054683
プライバシーポリシー
詳細はこちら

*5月30日:最新情報を赤字にて更新しています。

今日はこんな方に向けた練習会を案内します。

□秋のフルマラソンPB更新目的の方
□5000ⅿの記録をベースアップしたい方
□スピード持久力向上目的の方
□トラックでペース感覚を身につけたい方
□一人では挫ける練習を皆でこなしたい方
□翌日の野呂山40キロと併せてウルトラ用セット練習にしたい方。

内容は「400mインターバル走」です。

「あ~インターバル走って速い人がやる練習だよねー」
と他人事のように思っているかもしれません。
それは半分あたっていて半分外れています。


インターバル走は
~速くなりたい人がやる練習です(^_-)-☆~

インターバル走とは【緩急走】のことですので、一定のペースで走るジョギングやペース走では為しえない領域に負担をかける練習法です。

インターバル走は、全力疾走の80%程度のスピードで走る区間と、ジョギングで心拍数を下げる区間を繰り返し走ります。

今回は400ⅿを80%で走って200ⅿをジョグで繋ぐという【疾走→つなぎ】を繰り返す方法です。

400を20本(つなぎ200ⅿ)だと
(400+200)×20本=12キロ
となりますので12キロの緩急走です。

全力の80%というと「走りながらの会話が難しくなる境界線」「フォームが崩れ始める境界線」「繰り返すと酸素が欲しくなるため息が上がる境界線」という自覚的目安です。

80%で走る区間で「やや酸素が足らなくなる」状態が起きます。
これをその後、つなぎの区間でゆっくりJOGして酸素を補います。

これを何本か繰り返しているウチに、酸素が補えなくなります。
「もっと酸素くれーーーー!」という時期が来ます。

この時からが本格的な練習です。

この時体内では「呼吸で入ってきた酸素は、少しでも効率よく血液にくっつけて運ぼう!(エネルギー産生に活かそう!)」という作業効率向上力が生まれます。

ですのでインターバル走は「やや酸素不足を起こす状態」のトレーニングですからキツいのです。

 

逆に
★何本でもできるペース。
または
★数本しかできないペース
ではインターバル走本来の効果を望めません。

またインターバル走には「ショート」「ミドル」「ロング」があり、400ⅿはショートの部類になりますので、

★フォームを意識して走り切る。
★つなぎはJOGで。
★最初の数本を速く入りすぎない。

を意識して参加すれば得られるものは大きいですよ(^_-)-☆

「私の場合どれくらいのペースで走ったらいいのか分からない~」
という方もいると思います。

今回の練習会に参加される方で「自分のペースが分からない」という方は、以下の表を使って最適なペースを提案します。申込時のアンケートにお答えください。(慣れていて設定タイムを自分で知っている方はそのタイムのグループで走ってください。)

今回は持ちタイム4時間台の方からご参加いただけます。

ごちゃごちゃしてきたので(笑)
まとめます

呉郷原利樹上競技場トラックで400ⅿ(つなぎ200m)のインターバル練習会を行います。

この練習会は
■フルマラソン2時間台~4時間台の方で
こんな方におススメです。

□秋のフルマラソンPB更新目的の方
□5000ⅿの記録をベースアップしたい方
□スピード持久力向上目的の方
□トラックでペース感覚を身につけたい方
□一人では挫ける練習を皆でこなしたい方
□翌日の野呂山40キロと併せてウルトラ用セット練習にしたい方。

グループと本数設定は
S(~サブ3)→20本{75~88}
A(3:00~サブ3.5)→20本{90~1'42}
B(3:30~サブ4)→15本{1'44~1'56}
C(4:00~サブ4.5)→15本{1'59~2'11}
D(4:30~サブ5)→10本{2'14~2'22}
()カッコ内は持ちタイムです。
{}カッコ内は設定目安タイムですが、目的によりこの限りにありません。
不明な方はアンケートにてお答えください。

また会場は17時からしか使用できませんので、17時15分から1本目をスタートします。アップはそれまでに済ませていただきます。

ただし、動きづくりやドリルやアップのやり方が分からない方に向け、任意で合同アップを行いす。

受付は16:45~17:00間ですが合同アップに参加される方は16:00にお越しください。

=====開催要項=======
【日時】2021年6月5日(土)受付16:45~17:00(2部制)
【会場】ミツトヨスポーツパーク郷原
(〒737-0161 広島県呉市郷原町 ワラヒノ山地内)
競技場は17:00からしか入れません。

【内容】インターバル走400M×10~20本
S(~サブ3)→20本{75~88}
A(3:00~サブ3.5)→20本{90~1'42}
B(3:30~サブ4)→15本{1'44~1'56}
C(4:00~サブ4.5)→15本{1'59~2'11}
D(4:30~サブ5)→10本{2'14~2'22}
()カッコ内は持ちタイムです。
{}カッコ内は設定目安タイムですが、目的によりこの限りにありません。
*本数は調整いただけます。

【タイムテーブル】
16:00~合同アップ開始(任意)
*セルフアップの方は受付時間にお越しください。

各自アップを行った上でお集まりください。

16:45~17:00 受付・グループ発表・準備
17:15~インターバルスタート
18:30~ダウンなど
19:00 終了

【料金】1000円
【送迎】西条駅から相談可
【申込】モシコムからお願いします。

それではお待ちしております!

*新型コロナウイルスの感染拡大状況により中止になることもあります。

タイムスケジュール

2021/06/05(土)

17:15 - 19:00
【内容・タイムテーブル】 16:45~17:00 受付・グループ発表・準備 17:15~インターバルスタート 18:30~ダウンなど 19:00 終了

イベントについての質問・コメント

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イベント主催者

1999年創業のボディバランス整骨院が
2006年から広島県東広島市で運営するランニングクラブ
~ビギナーからシリアスまでのごった煮コミュニティ~
BBR(ボディバランス★ランナーズ)

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