★脚をつくる！　第21回「世田谷多摩川＆砧公園Wコース246分間走」 受付終了

■開催日：　　5/22(日)　　9:15 – 14:30

■発着地：　　世田谷区総合運動場（大蔵運動公園）

■集合場所・時間：　　総合運動場体育館正面入口前にある噴水あたり　9:15集合

■定員：　　15名

■参加費：　　2,000円　※釣銭のいらぬよう、当日ご持参ください。

■内容：

フルマラソン・ウルトラマラソンに対応する地脚づくり、かつ、精神的スタミナの強化を図る、トータル246分間の時間走。

コースは、前半フラットな多摩川河川敷を、後半はアップダウンもありバリエーション豊富な砧公園を走るＷコース設定。

後半にアップダウンを走ることで自然と粘りも養成、その効果も倍増！　ご希望の方は、公園近くの地獄坂での坂道走を取り入れることも可能ですよ。
ビギナーからベテランランナーまで、レベルを問わず、各自の目標に応じた脚力づくりを。

まずは全員揃って、キロ7分台程度のペースで、多摩川河川敷を約16km約120分間の集団走（休憩１度あり）。

その後は、砧公園内の拠点（補給用飲食料は各自持参）をベースに、残り時間を各自マイペースでフリーランニング。

スタート前には、ランナーズμ（みゅう）世田谷主宰であるBT(ブレイクスルー)ランニングアドバイザーによる上手な走り方のレクチャーもあり。

もちろん、都合による途中早退も問題ございませんので、初級者の方も全くご心配いりませんよ。

レース対策として、ラン友さんづくりとしても、ぜひぜひご活用ください。

■参加資格：

フルマラソンやウルトラマラソンを控えてるなど長時間走に不安を抱えてる方、もしくは、更なる強化を図りたい方。

原則、ジョギング（7分/km程度）で、少なくとも10km以上は走り続けられる方。

■持参品：

飲料、補給食、タオル、小銭、保険証コピー、着替えなど

■注意点：

荷物預かりや着替え場所は事務局では特にご用意はしておりませんが、必要な方は、総合運動場内にあるロッカー・シャワー付の施設を、当日ご案内いたしますので、そちらをご利用ください。
 

■その他

原則として、雨天決行。　悪天候や体調不良などによる急遽参加中止は、すべてご自身の判断におまかせいたします。