☆初心者～中級者向け☆りえコーチのエンジョイランニング【変化走30分(設定タイムフリー)】 受付終了

やまがりえコーチによる
　＊やる気が出る
　＊マラソン力アップ
　＊がんばる
　＊リズム良く
　＊エンジョイRUN
レッスンです。楽しくレクチャーします。みんなで一緒に走りましょう！

＜レッスンメニュー＞
変化走30分(設定タイムフリー)

1周1.2kmの周回コースを使って走ります。
500mのダッシュ＋700mのんびりペースを繰り返して走ります。
500mは1㌔走ペース、700mはフルマラソンペースが目安です。

全力ダッシュではなくゆとりをもってフォームを意識する余裕をもって走りましょう。

＜ペースの目安＞
サブ3　：㌔3分40分秒で500m＋4分15秒で700m
サブ315：㌔4分で500m＋4分40秒で700m
サブ330：㌔4分20秒で500m＋㌔5分で700m
サブ345：㌔4分40秒で500m＋5分20秒で700m
サブ4　：㌔5分で500m＋㌔6分で700m
サブ430：㌔5分20秒で500m＋㌔6分30秒で700m
サブ5　：㌔5分30秒で500m＋㌔7分30秒で700m

30分でスタート地点に戻ってこれるよう残り時間の端数はJOGなどで調整しましょう。
※あくまでも目安です。体調やタイプ、性格や疲労度など考慮して調整しましょう。
出来る範囲で楽しくがんばってみましょう！

＜料金＞
1,500円(税込)
※お支払いは現金、クレジットカード、電子マネーがご利用いただけます。

＜ご利用の流れ＞
会員制ではありませんので特別な手続きは無く、どなたでもご自由にご利用いただけます。

◇事前にモシコムでご予約ください。

◇レッスン開始時間までにGYMへ来店し、料金のお支払いをしてください。
簡易更衣スペースでのお着換えも可能ですが数に限りがあるのでお早めにお越し下さい。

＜大きな荷物がある方＞
◇近隣のシャワー施設などで着替えや荷物を預けてお越し下さい。
※当店にはロッカーや広い更衣室、シャワーはありません。運動できる恰好であれば直接ご来店ください。
※近隣徒歩2分～5分圏内に複数のシャワー施設や銭湯があります。
例）ラフィネランニングスタイル神田店、稲荷湯（銭湯）など

13:00～点呼・ウォーミングアップ
13:30頃メインメニュースタート
14:45頃体操して解散

＜感染症対策＞
〇発言の際はマスクや発言する向きに注意しましょう。 
〇アルコール消毒などの手指消毒でこまめに消毒しましょう。 
〇来るとき帰る時はマスク着用などうつさない、うつさせないを徹底しましょう。 
※メイントレーニングの際のマスク着用は義務付けることはしませんが周囲の方に気を付けてお互いに不快な思いをしないように柔軟に対応しましょう。マスクなどを必ず持参してください。

＜注意事項＞
〇貴重品は各自で管理ください。
〇水分は各自でご準備ください。
〇雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。