海辺の素敵な夜景のもと・・・でもしっかり中身充実の練習会です！
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- 有効期間
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2020/9/2(水) ～ 2020/9/30(水)Googleカレンダーに登録
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- 募集期間
- 2020/8/21(金)13:22～ 2020/9/30(水)18:00
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- 会場
- 神戸メリケンパーク
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 代理申込
- 可
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- 参加費
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9/2 初めて参加します: -
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1,000円
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9/9 初めて参加します: -
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1,000円
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9/16 初めて参加します: -
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1,000円
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9/23 初めて参加します: -
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1,000円
- あすリード練習会9月度会員チケット利用 :
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無料
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募集詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可
- スポーツ
- ランニング
- プラン種別
- 定例イベントの募集（回数券など）
- 規模
- 50人～99人
- レベル
- 初心者OK、レベル問わず
- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com - プランID
- E0044798
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- 主催者規約
- 詳細はこちら
広々とした神戸メリケンパーク内をメインに行うランニング練習会です。ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。
平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習（心肺機能向上）及びスピード持久力練習（マラソンペースの引き上げ）、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。
全ての回、事前申し込みなしで、当日参加できます。
但し、この「9月開催分 神戸メリケン 走力アップナイトラン練習会 」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。
（尚、このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、事前連絡なしのキャンセルも全く構いません）
〇主催：あすリード
〇開催日
水曜開催
９/2, ９/9, 9/16, 9/23
(雨天中止となった場合は9/30 に実施することもあります）
〇集合及び解散場所
神戸メリケンパーク内
集合場所は、以下の地図のリンク画像の☆印です。
地図
集合場所にはこの旗を掲げています。
〇練習場所：
・神戸メリケンパーク内
〇時間： 19時開始 21時終了 (受付18:40～）
〇参加費： １回 1,000円（当日お支払いください）
〇練習内容：
１）ウォーミングアップと動きづくり運動 ２０-３０分
フォーム改善のためのリズムづくり運動です。動的ストレッチやラダートレーニングを含みます。
２）走練習 ６０-７５分
A:インターバル走：4分半＊7-8セット 2日、16日に実施
【練習目的】心肺機能のの向上、ストライドを伸ばす脚のバネの強化
急走期4分半（800-1200ｍと程度）と緩走期2分を1セットとして、7-8セット繰り返します。急走期のペースはハーフマラソン～10Kの全力走の1Kペースが目安。
B:ビルドアップ走60分＋スピード走1K 9日、23日に実施
ビルドアップ走は、グループに最後までついていく耐久走ではなく、
(1)「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く）20分
(2) 「快適」なペース（フルマラソンペース程度）20分
(3)「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）20分
の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です。
ビルドアップ走後の1K走でスピードを出せる動きの刺激をいれます。
３）筋トレ １０-２０分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）
４）クールダウンのストレッチ 5-10分
筋緊張の緩和させ、心身のリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ
〇その他のご連絡、ご注意事項
・更衣場所は設けていません。
・集合場所には、スタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。
〇チーフコーチ
松井祥文（まついよしふみ） あすリード代表
・プロランニングコーチ
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016～2018
・ガーミン アンバサダー
イベント主催者
こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。
毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。
これらのコースは1～5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。
また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド＆ネイサン＆セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。
【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時）
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野
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