8月開催分大阪城公園走力アップナイトラン練習会受付終了

定例イベントの募集（回数券など） 30人～49人初心者OK、レベル問わず

イベント主催者

あすリード

4.65

1,017

本人確認済み
電話確認済み

受付終了

このプランの募集は終了しました。

ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です！

有効期間

2020/8/4(火) ～ 2020/8/27(木)
Googleカレンダーに登録
募集期間

2020/7/7(火)11:29～ 2020/8/27(木)19:30
開催場所

〒540-0022 大阪府大阪市中央区大阪城公園
支払方法

会場払い
代理申込

可
参加費
~~8/4(火) 初めて参加します~~ :
1,000円
~~8/13(木) 初めて参加します~~ :
1,000円
~~8/18(火) 初めて参加します~~ :
1,000円
~~8/27(木) 初めて参加します~~ :
1,000円

受付終了

募集詳細

支払い方法: 会場払い
キャンセル受付期間: キャンセル不可
スポーツ: ランニング
プラン種別: 定例イベントの募集（回数券など）
規模: 30人～49人
レベル: 初心者OK、レベル問わず
計測: -
その他の特徴: -
主催者連絡先: あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com
プランID: E0043343
プライバシーポリシー: 詳細はこちら
主催者規約: 詳細はこちら

【本日8/27(木)の開催について】

大阪府内で雷雲がところどころで発生しています。
本日の練習会は開催予定ですが、雨、雷の状況次第で
17時以降でも、本ページにて中止を告知することもあります。
また直前に現地でも中止することもありますのでご了承ください。

8/27 15:45 更新
-----------------------
広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習（心肺機能向上）及びスピード持久力練習（マラソンペースの引き上げ）、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

全ての回、事前申し込みなしで、当日参加できます。

但し、この「8月開催分大阪城公園走力アップナイトラン練習会」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。

（尚、このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、事前連絡なしのキャンセルも全く構いません）

〇主催：あすリード

〇開催日

8月火曜：4日、18日、
8月木曜：13日 ,27日

〇集合場所
大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路（地図の黒線）にでる手前の左側の赤丸です。（ＪＲ大阪城公園駅から500m）
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください。　

〇練習場所：大阪城公園内
週によって変わることがありますので、集合場所から揃って移動します。

〇時間：　19時開始　21時終了　(受付18:40～）

〇参加費：　１回　1,000円（当日お支払いください）

〇練習内容：

１）ウォーミングアップと動きづくり運動　２０-３０分
フォーム改善のためのリズムづくり運動です。動的ストレッチやラダートレーニングを含みます。

２）走練習　６０-７５分

【8/4 火曜】【8/18 火曜】
ビルドアップ走45分＋スピード走1K　
ビルドアップ走は、グループに最後までついていく耐久走ではなく、
(1)「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く）15分
(2) 「快適」なペース（フルマラソンペース程度）15分　
(3)「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）15f分
の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です。
ビルドアップ走後の1K走でスピードを出せる動きの刺激をいれます。

【8/13 木曜】【8/27木曜】
インターバル走：4分半＊6-8セット　
【練習目的】心肺機能のの向上、ストライドを伸ばす脚のバネの強化
急走期4分半（800-1200ｍＫと程度）Kと緩走期2分を1セットとして、6-8セット繰り返します。急走期のペースは10Kの全力走の1Kペースが目安。

３）筋トレ　１０-２０分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）

４）クールダウンのストレッチ　5-10分
筋緊張の緩和させ、心身のリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城　、ジョグスタ・テラス、白玉温泉）やなどを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇チーフコーチ
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
・ガーミン　アンバサダー

大きな地図で見る

違反報告

自分のブログやサイトにイベント情報を埋め込む場合には、以下のコードをコピーして貼り付けてください。

<blockquote class="moshicom-widget">8月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会 - ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です！<a href="https://moshicom.com/43343/" target="_blank">https://moshicom.com/43343/</a></blockquote>
<script async src="https://moshicom.com/assets/js/widget.js" charset="utf-8"></script>

主催者へ問い合わせ

プラン情報ダウンロード