春のレースが全て中止になった・・・
秋以降の目標のレースが見通しが立たない・・・

こういう状況でも走っているけど
何か練習内容がマンネリ化している、
・・というランナーも多いのでは？

これから日差しと蒸し暑さがさらに増してくる時期ですが、

でも、この状況だからこそ、
マラソン練習方法をじっくりと、いろいろ学べば

どんな状況でも、
モチベーションを維持して
走力の維持向上につながる良い（質が高い、時間効率に優れている）練習がでできる「工夫して頑張れる」ランナーになれます。

今回は【夏対策編】として、
7月8月9月の蒸し暑い時期に、
工夫しながら継続できる練習法説明し、一部練習で実践します。

★夏の時期に特に定期実施行いたい走練習法はこれ！
・フォーム改善につなげる「ウインドスプリント走」
・最大スピードの向上につなげる「１Ｋスピード走」

★週1,2回頑張るポイント練習は、移動時間をかけてでも条件良いランニングコースを選ぼう！
・陸上競技場等の安全なコースでインターバル走：「心肺機能強化」
・フラットな周回コースのテンポ走：「スピード持久力強化」
・起伏で影の多い周回コースのビルドアップ走で「ペース感覚向上」
・2－3時間の登りメインのトレランで「脚のスタミナ強化」

★ランナーはジムに入会しよう！もっと活用ししょう！
・トレッドミル（ランニングマシン）で「坂道インターバル走」
・筋力マシンと自体重運動をミックスして「サーキット筋トレ」
・室内用バイクで、心肺機能と筋持久力を同時強化する「立ち漕ぎインターバル」

〇主催：あすリード 　
代表　松井祥文　（詳しい指導歴と競技歴はこちらから）
・プロランニングコーチ　、ランニング学会認定指導員、健康運動指導士
・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
・ガーミン　アンバサダー
・雑誌「ランナーズ」への記事執筆協力
・雑誌「クリール」への記事執筆協力

〇実施会場：　：大阪市西淀川区民ホール（大阪市西淀川区御幣島3-13-3）
・JR東西線　御幣島駅 3番出口　徒歩約10分
・JR神戸線　塚本駅　西口　徒歩約15分

〇参加費：　3,０００円

〇プログラム　
受付開始　9:30

セミナー開始　 10:00 終了　15:０0
※45-60分程の昼休憩時間をとります .持参された昼食は、会場内でおとりいただけます。

【屋内理論講習】　10:00-12:30
・定員の半数以下に座席数を減らし、長机に一人掛けです。
・換気を頻繁に行います。

【屋外走練習】 　13:30-15:00　
（自由参加です、午前の講習のみでも構いません）
・講習会場近くの500m周回の公園
・片道3.75km 1往復7.5km遊歩道（大野川緑陰道路）
・要点の説明の後、ご自身の走力に応じた無理ないペースで走っていただきます。合計8-10km程度。

新型コロナウイルスの感染予防のために、主催者側として、現地での対策や工夫を施して運営します。

参加者の方も、「ランニング学会」のこの記事
「緊急事態宣言解除後における、ランニング愛好者の皆様へのお願い」を読んで、参加者ご本人と参加者の皆さんの安全を確保、留意した上で当日お越しください

〇その他のご連絡事項
・大阪市西淀川区民ホールには更衣室はありません。ランニングできる服装でお越しください。走練習後には、男女別で着替えができるスペースを設けます。
・小雨でも実施します。大雨など荒天時には、屋外練習の内容を変更・短縮するか屋内理論講習のみになりますを。予めご理解ください。
・お昼の時間をまたぎますので、45-60分程度のランチタイムをとります。会場近くにはレストランはなく、近いコンビニも徒歩5分かかります。昼食、軽食をご自身でご準備ください。
・屋外の練習中に荷物は講習会場内に置くことができます。施錠をします。但し貴重品は置かずに携帯して走行してください。
・講習会場近くに13時オープンの銭湯があります。詳しくは当日ご案内します。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

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<blockquote class="moshicom-widget">今こそ工夫して頑張る！マラソントレーニング講習＆実践【夏対策編】 - レースがない、予定・目標が立たない状況ですが、だからこそ今、マラソン練習方法をじっくりと、いろいろ学び、どんな状況でも、「工夫して頑張れる」ランナーになっていきましょう！<a href="https://moshicom.com/42626/" target="_blank">https://moshicom.com/42626/</a></blockquote>
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