【ヤッソ800】インターバルトレーニング 受付終了

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1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです




松子山デラックス＆仁賀ダムマラソン大会
無事終了しました！
レポートはまた落ち着いてアップしますね(#^.^#)


準備準備であわあわしているウチに
次の案内が出来ていませんでした(◎_◎;)


次は4月4日（土）午後の【おかわり完走塾】です。
今回は昨年11月以来のヤッソ800インターバル走を行います。


2020冬シーズンはコロナウイルス騒動で
台無しになってしまいましたが、
もう次の秋シーズンに向けて
布石を打ち始めたいものです。


ちなみに
「ヤッソ800」とは
↓
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
★800m×10本のインターバル走です。
★800ⅿの設定タイムは
・あなたのフルの持ちタイムか
・フルの目標タイムにする。
例①）3時間00分なら3分00秒と設定する。
例②）3時間45分なら3分45秒と設定する。


★リカバリー（800ⅿ走った後）は
・400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ
例①）3分にした人なら3分間ＪＯＧする。
例②3分45秒にした人なら3分45秒間ＪＯＧする。


★そして次の本数をスタートする
★これを10回繰り返す。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
というトレーニングです。
「ヤッソ800」に取り組むことで鍛えられるのは、


①1つは呼吸循環器系。
つまり最大酸素摂取量の向上。


②2つ目が筋肉の代謝能力の改善。
　高強度のランニングで発生した乳酸を再利用する能力が高まり、
　乳酸が溜まりにくい筋肉へと改善していく。
　普段、レースペースよりもゆっくりとしたトレーニングしかしていないランナーは、　これらの能力をなかなか鍛えることができない。
　逆に言えば、記録の伸び悩んでいたランナーで、　ゆっくりと走る練習しかしていない場合、
　こういったトレーニングを取り入れてみると良い。


③またレースペースよりも速いスピードで走るということは、
　「動き」を改善する効果もある。


　市民ランナーのフォームを見ると、ピッチが狭くなり、
　スピードの出にくいフォームで走っている人が数多く見受けられる。
　「ヤッソ800」のようにレースペースよりも800ｍで20 ～40秒くらい速いスピードで、
　大きな動きを意識して行う。　


～～～出典：ランネットから～～～


です。
わかりやすく書けば
★フルマラソン目標タイムへの実力試しをしたい
★効果的な乳酸作業閾値練習をしたい
★ライバルと競いながら走りたい
★自分と同じレベルの人と走りたい
★短時間高効率トレーニングを体験したい
そんな方には最適なトレーニングです。


フルマラソンの目標達成の進捗具合を知るには最適な練習です。


ちなみにＢＢＲではこれまでもヤッソ800インターバル走に
定期的に取り組んできました。


自分のフルマラソン目標達成能力を知るには
とても分かりやすくてイイ練習だと思います。
（一人でやると時間が長いのが難点ですが(・。・;）


今回は【おかわり完走塾】ということでシリアスランナー向けに行いますので
グループ設定をあらかじめ決めておきます。
A）　2:45
B)　3:00
C)　3:15
D)　3:30
です。

＊Ａ）より速い設定を希望の方はご相談ください。




しかしそんな「ヤッソ800」であっても弱点があります。
ヤッソ800は目標タイムが遅ければ遅いほど
設定タイムとの乖離が見られますので
サブ4目標の方はD)の3:30設定に入っていただくと
良い練習になるというのが僕の実感です。


またこの日はヤッソ800インターバルを終えた後
二神山にJOG移動してトレラン走を行い
カッちンカッチんになった筋肉や関節をほぐします。

(鉢巻はしめません(笑))


集え勇者達！

それでは募集要項です。
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【こんな方におススメ】
□タイムアップ・スピードアップを望む方
□過去にヤッソ800に取り組んでいる方の定点観測
□高濃度な練習をしたい方


【日時】4月4日（土）13:00～（受付開始12:45）終了予定は16時ころです
【集合場所】広島大学東広島キャンパス陸上競技場(東広島市鏡山１丁目６)
https://goo.gl/maps/aeEtcP46VzkHtXnW8　
＊会場は変更になる可能性もあります。

【内容】
①ヤッソ800インターバル走
4グループ(2:45/3:00/3:15/3:30）設定で行います。
＊申込時に予定グループを申請ください。
＋
②二神山トレラン


【料金】1000円（（傷害保険料込み・コア会員は20%OFF）
【定員】各グループ10名程度
【送迎】JR西条駅から相談ください


【申込方法】
①電話→082-424-4738
②メール→bodybara4738@gmail.com
推奨③LINE@→gfv6177c