＜集合時間が12時に変更になりました＞

当日の東京マラソン（東京五輪マラソン３枠目選考レース）（9:10～11:30頃）を少し観られてから来られても、間に合います。

サトウ練習会主催の遠足ランです。
今回は、花背峠までの往復約42㌔を走ります。ロングランで、楽しく持久力を鍛えましょう。

花背峠は、京都市の北部、鞍馬寺の約6㌔北にあります。平均斜度8度の上り坂があり、サイクリストには有名な場所ですが、今回は、走って往復します。
集合場所から片道約21㌔、往復約42㌔です。

登り坂がややきついのは、市原から花背峠までの約8㌔です。とても良い練習になります。帰りはずっと下りなので、楽ちんです。
もし途中で脚が痛くなってこれ以上走れなくなっても、15㌔地点の鞍馬寺やもっと手前の貴船口、市原などから叡電に乗って帰れます。安心してご参加ください。

東京マラソン以降、名古屋ウィメンズなどほとんどのマラソン大会が残念ながら中止になってしまいました。うっぷんを晴らすためにも、フルに近い距離のロングランでエネルギーを発散しましょう。

マイペースで走れますし、決して置いてけぼりにはしませんので、安心してご参加ください。

・初中級〜上級レベルのかた(フルマラソン2時間45分〜5時間ちょうどくらい)が対象です。まったくのランニング初心者のかたや、㌔7分程度で15kmを走れる自信のないかたはご遠慮ください。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間48分～4時間半)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。参加者は、全体で10人くらいの予定です。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。
・ゆるランにはしません。ガチゆる走を基本に、㌔4分00〜㌔6分くらいで追い込みます。500㍍から2㌔のインターバル走を繰り返すことで、乳酸閾値と脚力の両方を鍛えるようにします。
・各自の走力に合わせた負荷にします。初級者のかたでも、ついていけないという心配は不要です。置き去りにはしません。自分のペースで走っていただけます。ただし、上記に書いたように、ガチゆる走でいきます。一般的なランイベントのように㌔7分くらいのペースで全員がそろって走るのではありません。
各自の走力に応じて追い込むことになりますので、非常に効果的な練習になります。
・今回は往復42㌔と距離が長めなので、参加者の走力に応じて、ガチ走の強度をやや調整するかもしれません。
・上級者のかたでも、物足りないということはありません。終了時には必ずへとへとになります。

＜参加費＞
1,200円（税込み）
当日、受付時に現金払いでお願いします。

＜集合場所＞
〒604-8134 京都市中京区六角町通東洞院西入堂之前町２５４ West18 ビル
1Fロビー（スターバックスがあります）六角堂の隣りのビルです。
（下記の地図をご参照ください）

＜日時＞
2020年3月1日（日）12:00～（17:45）
終了時間は目安です。多少、変わることがあります。
もし、後ろにご予定がある場合は、事前にコーチまでお伝えいただければ、できるだけ配慮します。
今回は、もし帰着時間がご予定に間に合わないそうになければ、帰路で鞍馬や市原などから叡電に乗って先に戻っていただけます。


スケジュール：
2020年3月1日（日）(12時集合に変更になりました）
11時50分 受付開始
12時00分 ガイダンス、参加者自己紹介、青学ストレッチ
12時30分 出発
15時15分 花背峠着、小休止のあと、帰路に。
　　　　　途中、往路と復路で１回ずつ、コンビニ休憩をとる予定です。
17時45分頃　 集合場所着 解散
(到着、解散時刻は目安です。前後することがありますので、ご了承ください)

・このイベントはサトウ練習会の通常練習会の一つですが、一般の方の単発参加も受け付けます。
・雨天中止です。原則、集合時刻の1時間前に判断します。
・集合場所2階にトイレがあり、そこでよければお着替えも可能です。手荷物があれば、練習終了まで無料で預かります(9階のグンゼスポーツクラブのロッカーに入れておきます。ただし、手荷物預かりをされますと、先に電車等で戻られた場合、本隊が戻るまで集合場所でお待ちいただく必要がございます。
・集合場所9階にはグンゼスポーツクラブがあり、サトウ練習会とランステ利用の提携をしています。ご希望のかたは1回510円(税込)でランステ利用ができます。鍵付ロッカー(荷物預かり可)、更衣室、シャワー(洗剤あり)、サウナ、ドライヤー、体重計、血圧計が使えます。9階フロントスタッフに『サトウ練習会でランステ利用したい』とお伝えください。初回のみ会員登録に、10分くらいかかりますので早めにお越しください。会員登録は無料です。もしくは、お時間あるときに会員登録だけ先にしておけば、次回からはスムーズに利用開始できます。
・集合場所に戻っての解散になりますが、帰路途中でお好きなところで別れていただいても構いません。途中で脚が痛くなったら、鞍馬寺などの叡電沿線の駅で帰っていただけます。
・今年は暖冬とは言え、現地は地上より5度以上低いので、防寒していきましょう。コンプレタイツ、手袋必須です。時間が少し長いので、給水のほか、ジェルなどの携行食（1～2個で可）、小銭(飲料購入用と万が一の際の電車代)もご持参ください。
・当日の朝までキャンセル可能です。ご連絡さえいただければ、キャンセル料はいただいておりません。
・ただし、無断キャンセルは厳禁です。来られないかたをコーチとほかの参加者がしばらく待つことになり、大きな迷惑がかかります。必ず事前にキャンセル手続きをされるか、代表までメール連絡をお願いします。無断キャンセル者は以後の参加をお断りし、イーモシコムに報告いたします。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、約27人ですが、毎回の参加者は大体8〜12人です。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間48分～フル未経験。男女比6：4です。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間27分12秒(2019亀岡)