【峠走20キロ】おかわり完走塾 受付終了

モシコムから申し込まれる方はコメント欄に
①走歴　②ベスト記録　③携帯番号
をお書き添えの上お申し込みください。

1999年創業のボディバランス整骨院が
2006年から広島県東広島市で運営するランニングクラブ
～ビギナーからシリアスまでのごった煮コミュニティ～
BBR(ボディバランス★ランナーズ）のハツカデです。

今日は2月1日に開催する
【おかわり完走塾】
の案内です。


今回は
【峠走】
を行います。


【峠走】
とは端的に言って
アップダウン走です(笑)


ただし「峠」と名がついているくらいですので
★草場ではなく
★山道でもなく
★アスファルトのアップダウンです。


いわば箱根駅伝の
山登りの5区

山下りの6区

の練習のようなもです。


登りは
★心肺機能向上
★主に体幹・ハムスト・大殿筋の筋力・筋持久力アップ
★姿勢（フォーム）の体得
というメリットが得られます。




下りは
★スピード能力アップ
★大きな動き獲得
★接地感覚向上
★主に大腿四頭筋・体幹の筋力・筋持久力アップ
というメリットが得られます。




今回のコース


スタート地点はお馴染みになりつつある
☑仁賀ダム公園

高速ICから5分で駐車場もトイレもある利便性の良さ
↓
から
↓
□天文台頂上

の片道10キロの往復走です。




（この写真は片道17キロ下りからスタートバージョンです）


このコースの特徴は
標高160Mからスタートし500M地点まで登る間に

☑スタート後から1.5キロのジワジワ登り
☑そのまま1.5キロで１００M標高差の激坂
☑いったん1キロの下りと3キロの平坦
☑最後は３キロで３００M標高差の激坂
片道合計10キロです。


この登りを
★フォーム（骨盤）・リズムを
意識して走り切ります。




そして少し休んで
★フォーム（体幹）・スピード・足さばき
を意識して一気に下ります！


聞くだけで効きそうですが、


このメニューに向く人は
☑サブ4以内の方（基礎脚力がある方）
☑トレイルレースに出る方
☑20キロでアレコレ効果を得たい方
☑レース2週間前までの方
☑登りか下りに苦手意識のある方


向かない方
☑20キロ走ったことのない方
☑関節系に故障のある方
☑筋・腱に故障のある方


ただし
☑登りはアップ替わりに
☑下りはゆっくりJOGで
☑最後の天文台（3キロ）はカット
という風に体力や体調により調整いただけます。


僕も峠走（アップダウン走）を取り入れてから
★記録の伸び
★苦手意識の克服
★タフさの獲得
が叶ったと実感しています。


普段、平坦でしか練習できない方は
是非、ご体験ください。


では要項です。
↓
↓
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おかわり完走塾
【峠走20キロ】
仁賀ダム出発～天文台までの片道10キロを往復します。

【こんな方に】
□アップダウンの練習をしたい方
□タイムアップを切に望む方
□レベルアップを切に望む方
□キツイ練習を望む方


【具体的には】
2月16日　北九州・高知・京都・熊本・矢掛本陣
2月23日　そうじゃ
3月1日　　江田島・東京・くにびき
3月７日　くだまつトレイル
3月8日　ベイふぁーむ・錦帯橋・ゆめしま・津和野SL
3月15日　鳥取・福山・松江レディース・名古屋ウィメンズ
3月22日　徳島・湾岸トレイル・鬼が城トレイル
3月29日四万十フル
にエントリーされている方には良いタイミングです。
（＊2月16日の方は距離やペースを調整ください。）


【日時】2020年2月1日（土）
【時間】9時開始（8:45までにお済ませください）
【集合場所】仁賀ダム多目的グランド（トイレ・駐車場有）
https://goo.gl/maps/7JqYfT1z9woEqgKJ9　
【参加費】1000円（傷害保険込）

【内容】
①アップ・ドリル
②20キロ峠走
③ダウンJOG（ダム1周以上）

【参加申し込み】
⓪モシコムからお申し込みください。
推奨①LINE@→gfv6177c
②メール→bodybara4738@gmail.com
③電話→082-424-4738