2月に京都を始め各地で開催されるマラソンに向けての対策講習会＆練習会です。11月～1月まで内容を変え行う4回シリーズの第４回目、最終回です。

フルマラソンに向けた対策として、

・練習会等に参加し、かつ自分自身の日頃の練習も頻度高く長期間にわたり実施する
・日頃の練習でも、無理なく理にかなった方法で時期に応じてステップアップしていく

これらがとても重要なポイントです。

この「フルマラソン対策！講習＆練習会」では、全4回毎回、マラソンまでの期間を考慮した内容でプログラムされ、以下の目標・走力別のアドバイスも行います。この講習＆練習会の内容を、皆さん自身の練習につなげる工夫も盛り込んでいます。

①完走クラス（5時間~5時間半走力）
②4時間半～4時間クラス
③4時間切り～3時間45分クラス
④3時間半切り～3時間15分クラス
⑤3時間一桁～3時間切りクラス

初マラソンを目指す方からベテランまで、ランニング理論も身につけ、無駄なく効率的な練習で頑張りたいランナーのご参加お待ちしています！

〇今回の内容：「みんなで頑張る最終仕上げの30K～3時間走」

講義：室内
１）走力別の「30K～3時間走」練習の走り方
２）レース1か月前～レース当日まで練習＆調整アドバイス

実技：屋外　
・鴨川河川敷の往復５Ｋのコースを走力別のグループで３０Ｋまたは3時間走　
・コーチやスタッフのアドバイスや励ましを受け、レースへの仕上げの練習として頑張ります。
・レースのシミュレーションとして、主催者で給水、捕給食を用意します。

これらのクラスの今回の練習目標はペースダウンせずに30K
③4時間切り～3時間45分クラス
④3時間半切り～3時間15分クラス
⑤3時間一桁～3時間切りクラス

このクラスの今回の練習目標はペースダウンを最小限に抑え3時間走
②4時間半～4時間クラス

このクラスの今回の練習目標は小休憩も組み込んでも3時間走り通すこと
①完走クラス（5時間~5時間半走力）

〇集合及び講義場所と時間割：

京都教育文化センター会議室205号室
アクセスはこちらから　
京阪電車『神宮丸太町駅』・５番出口より東へ徒歩3分
※実技は講義場所からジョグで約5分鴨川河川敷で行います。

受付：13:00～
開始：13:15　終了：16:45

〇その他の回のご案内です。全て京都市内で開催します。
時間はいづれも13:30開始です。

第1回： 11/16 (土) 　「フォーム改善と3か月練習計画」
会場：京都アクアリーナ

第2回： 12/7 (土) 　「フルマラソンに必要なペースメイクの仕方」
会場：京都アクアリーナ

第3回： 12/21 (土) 「上り下りでエネルギーロスをしない走り方」
会場：アスニー山科（京都市山科区）

〇主催：あすリード

〇協賛：ガーミンジャパン株式会社
・GarminランニングウォッチForeAthlete®
・トレーニングデータのマイ管理ＷＥＢページGarmin Connect
・コーチとつながるトレーニングサイトGarmin Sports
の紹介と講義及び実技関連した使い方も当日説明します。

〇参加費：　3,000円

〇その他のご連絡事項
・京都教育文化センターには更衣室はありません。ランニングできる服装でお越しください。
・雨天でも実施します。但し、大雨の場合は、実技時間を短縮また内容を一部変更する場合があります。
・シューズは屋外用のみの準備で結構です。
・練習中の必要な水分（水・スポーツドリンク）や補給物は主催者で準備しますが、ご自身の好みの物もお持ち頂いても結構です。
・当イベント中に主催者より撮影された写真は、同団体の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください。

〇メイン講師
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表　
京都生まれで京都育ち
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
　・京都マラソン2016-2018 ランニングアドバイザー
　・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数
　・京都新聞夕刊に2016年4月～2017年3月まで「松井祥文コーチのおとなのランニング授業」を連載