ランニング

2019/9/5(木)～10/31(木)

大阪府（大阪市中央区）

9～10月開催分大阪城公園　走力アップナイトラン練習会受付終了

定例イベントの募集（回数券など） 50人～99人初心者OK、レベル問わず

4.34

イベント主催者

あすリード

4.65

1,017

本人確認済み
電話確認済み

受付終了

このプランの募集は終了しました。

ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です！

有効期間

2019/9/5(木) ～ 2019/10/31(木)
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募集期間

2019/8/28(水)11:11～ 2019/10/31(木)18:00
開催場所

〒540-0022 大阪府大阪市中央区大阪城公園
支払方法

会場払い
代理申込

可
参加費
~~9/5 初めて参加します~~ :
1,000円
~~9/12 初めて参加します~~ :
1,000円
~~9/19 初めて参加します~~ :
1,000円
~~9/26 初めて参加します~~ :
1,000円
~~10/3 初めて参加します~~ :
1,000円
~~10/10 初めて参加します~~ :
1,000円
~~10/17 初めて参加します~~ :
1,000円
~~10/24 初めて参加します~~ :
1,000円
~~10/31 初めて参加します~~ :
1,000円

受付終了

このプランのレビュー

じぇいじぇい

2019/11/02

3.67

刺激にはなったけど

テンポ走だったのですが、周りの参加者が速くて完全な全力走になってしまい、目的とは違う練習になってしまいました。初参加だったせいもありますが、自分には合わな...

9～10月開催分大阪城公園　走力アップナイトラン練習会

2019/9/5 〜 2019/10/31

アズキ

2019/10/06

5.00

走力別

走力別にグレープで走れるので周りの方と競えて　一人ではなかなか追い込みきれませんがよい練習になります

9～10月開催分大阪城公園　走力アップナイトラン練習会

2019/9/5 〜 2019/10/31

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募集詳細

支払い方法: 会場払い
キャンセル受付期間: キャンセル不可
スポーツ: ランニング
プラン種別: 定例イベントの募集（回数券など）
規模: 50人～99人
レベル: 初心者OK、レベル問わず
計測: -
その他の特徴: -
主催者連絡先: あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com
プランID: E0033311
プライバシーポリシー: 詳細はこちら
主催者規約: 詳細はこちら

広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習（心肺機能向上）及びスピード持久力練習（マラソンペースの引き上げ）、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

毎週、全ての回、事前申し込みなしで参加できます。

但し、この「9～10月開催分大阪城公園走力アップナイトラン練習会」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。

9月に入り秋のレースに向けて、新しい走練習法を組み込んでいます。
皆さんの体力、走力アップとタイムの壁のブレークスルーを支援します。

〇主催：あすリード

〇開催日(すべて木曜日)
９月：５日、１２日、１９日、２６日
１０月：３日、１０日、１７日、２４日、３１日

〇集合場所
大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路（地図の黒線）にでる手前の左側の赤丸です。（ＪＲ大阪城公園駅から500m）
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください。　

〇練習場所：大阪城公園内
週によって変わることがありますので、集合場所から揃って移動します。

〇時間：　19時開始　21時終了　(受付18:40～）

〇参加費：　１回　1,000円（当日お支払いください）

〇練習内容：

１）ウォーミングアップと動きづくり運動　20-30分
毎回実施します。
目的：フォーム改善のためのリズムづくり
・動的ストレッチやラダートレーニングを含む

２）走練習　60-90分
４種類の内容を週替わりで行っていきます。
雨天中止の場合は、その練習は次週へ繰り越しとなります。

①テンポ走　　５3分　10/3(雨天中止)→10/10 実施予定
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ（乳酸性作業閾値の向上）
・22分30秒（4K～5K程度）　 1セット目
　ややきついペース（ハーフマラソンペース）
・5分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
・22分30秒（4K～5K程度）　 2セット目　
　ややきつい～きついペース（ハーフマラソン～10Kレースペースで、ラスト1-2Kを最速ペースを目指して
・3分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ

②２km全力走＋ビルドアップ走　約65分　　１０/１7　実施予定
【練習目的】低速と全力の共通フォーム意識とペースコントロール力の向上
・1kmのジョグ　6分30秒～7分のペース
・２km全力走
・４分の回復ジョグ
・3段階（楽→快適→ややきつい）のペース、15分×3段階＝45分

③10分インターバル走＊4セット　50分　10/24 中止→10/31に延期
【練習目的】心肺機能向上とストライドを伸ばす脚のバネの強化
・１０分間疾走（急走期）　ハーフマラソン～１０Ｋレースペースで
・２分３０秒の回復ジョグ（緩走期）
・急走期＋緩走期を４セット（回）繰り返します。

④ビルドアップ走　約9０分　
【練習目的】３段階以上のペース変化を通じてペース感覚とペースコントロール力の向上。フルマラソンペース近辺のスピード持久力の向上　
・梅林周辺の上り坂下り坂を含む2.5kmのコース＋1kmのフラットコースの周回
【３つのグループにわかれスタート】
・5:15/k スタートグループ（フル3時間10分～3時間30分走力）
5:15/k-5:00/k-4:45/k とペースアップして12.5Kまで、
　　以降フリーで最長計18.5K
・5:45/k スタートグループ（フル3時間30分～4時間00分走力）
　　5:45/k-5:30/k-5:15/k とペースアップして12.5Kまで
　　以降フリーで最長計17K
・6:30/k スタートグループ（フル4時間00分～4時間30分走力）
　6:30/k-6:10/k-5:50/kとペースアップして10Kまで
　　以降フリーで最長計14.5K

３）筋トレ　10-20分
毎回実施します。
目的：疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を脚に安全な方法で課します
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）

４）クールダウンのストレッチ　5-10分
毎回実施します。
目的：筋緊張の緩和、心身のリラックス
・静的ストレッチ

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城　、ジョグスタ・テラス）などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇チーフコーチ
松井祥文（まついよしふみ）
・プロランニングコーチ　
・詳しい指導歴と競技歴はこちらから
・健康運動指導士
・ランニング学会認定指導員
【メディア掲載】
・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
・雑誌「ランナーズ」への記事執筆協力
・雑誌「クリール」への記事執筆協力

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