ただ、いきなりフラットなロードで30K走をシリアスに◯分◯秒/Kでなく、９月中は緩やかな起伏や不整地も組み入れながら気持ちにゆとりを持って距離を伸ばしていきます。今回のコースは、単調にならないよう、飽きないように数種類もコースを設定しています。当日の気象条件も考慮し、また不整地と舗装路の舗装路の組み合わせ、距離を伸ばしていけます。

ロング走（25-30k）を定期的にかつ高回数行い、その結果（タイム、心拍数レベル、余裕度）がレース3週間前までに、段階的に向上したかかどうかで、レース当日のタイムは必然的に決まってくるのが、フルマラソンです。そのような段階的な走力アップを、あすリード主催の９－１１月の計５回のシリーズ練習会に参加し目指していきましょう！

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〇会場：滋賀県希望が丘文化公園　

JR琵琶湖線野洲駅南口より「希望ケ丘西ゲ－ト」で下車
近江鉄道バス・希望が丘西ゲート経由「花緑公園行」または「村田製作所行」で約10分（運賃：310円）時刻表

駐車場もあります、西ゲート駐車場へ

〇スケジュール

・受付：公園内スポーツ会館「会議室」にて　9:00ー9:30

※野洲駅南口発バス　8:21 か8:35、8:57で間に合います。

・練習前の説明　９：３０－９：４５
・ウォーミングアップ　９：４５－
・走練習開始１０：００

〇走コース

３つのコースがあります。
当日の天候（日差し、気温、雨）により最適コースを組み合わせます。
Ａコース：周回　約9km
Ｂコース：周回　約7km
Ｃコース：周回　約3km

〇走り方

・フルマラソン走力別のグループに分かれます。
２時間５５分～３時間１５分以内、
３時間４５分以内、
４時間１５分以内、
５時間以内またはフルマラソン未経験　
・グループ一緒のペースで１周
・その後、走力、余裕度、に応じてビルドアップまたはペース維持
・最長30kmまたは３時間
・走力、体調に合わせて、終了の距離や時間は各自で設定いただけます。

〇その他のご連絡事項

・荷物は、スポーツ会館内の会議室に置くことができます。施錠しますが、貴重品は身に着けて練習に参加ください。
・スポーツ会館内の更衣室を利用できます。温水シャワーは100円で利用できます。
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。周回コースの基点にテーブルとシートを設置しますので、そこに置くこともできます。
・雨天でも実施します。但し荒天が予想される場合、中止にする事があります、その場合は開催前日の18時にこのページでお知らせするとともに、send@moshicom.comより、ご登録メールアドレスにご返金方法を含めご連絡します。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

〇主催：あすリード 　
代表　松井祥文　（詳しい指導歴と競技歴はこちらから）
・プロランニングコーチ　、ランニング学会認定指導員、健康運動指導士
【メディア掲載】
・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
・雑誌「ランナーズ」への記事執筆協力
・雑誌「クリール」への記事執筆協力

大きな地図で見る

滋賀県希望が丘文化公園　林間ロングコース（コース距離 9km）

走り込み初期のロング走に最適。8割舗装道/2割不整地。高低差約100m。
分岐ポイント、4.0km、4.3km、6.8km、7.4km。
広大な芝生広場もありダウンジョグも気持ちよい。

Gamin Connectのこのページで高低差など詳細を確認できます。
（コース３周と＋αの30K走の軌跡です）
https://connect.garmin.com/modern/course/15134870

ロード周回起伏がある緑が多いクロカン

コース登録日：2019/8/27 10:17

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<blockquote class="moshicom-widget">秋のマラソンレースへ！脚のスタミナ強化練習会（第１回）滋賀県希望が丘文化公園　起伏周回走 - 全５回シリースで、練習場所を変えながら段階的に走力アップをサポートする内容です。<a href="https://moshicom.com/33246/" target="_blank">https://moshicom.com/33246/</a></blockquote>
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