秋のマラソンレースへ！脚のスタミナ強化練習会（第１回）滋賀県希望が丘文化公園　起伏周回走 受付終了

秋のフルマラソンへ向けての脚のスタミナ強化の、シリーズ練習会の第１回目です。最長３０Ｋまたは３時間走です。

９月よりいよいよフルマラソンへの走り込みのスタートです。
夏の暑さを避け山や傾斜使ってを鍛えた脚も。ロードでペースを刻める脚に変えていかないといけません。
 

ただ、いきなりフラットなロードで30K走をシリアスに◯分◯秒/Kでなく、９月中は緩やかな起伏や不整地も組み入れながら気持ちにゆとりを持って距離を伸ばしていきます。今回のコースは、単調にならないよう、飽きないように数種類もコースを設定しています。当日の気象条件も考慮し、また不整地と舗装路の舗装路の組み合わせ、距離を伸ばしていけます。

ロング走（25-30k）を定期的にかつ高回数行い、その結果（タイム、心拍数レベル、余裕度）がレース3週間前までに、段階的に向上したかかどうかで、レース当日のタイムは必然的に決まってくるのが、フルマラソンです。そのような段階的な走力アップを、あすリード主催の９－１１月の計５回のシリーズ練習会に参加し目指していきましょう！

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〇会場：滋賀県希望が丘文化公園　

〇走コース

３つのコースがあります。
当日の天候（日差し、気温、雨）により最適コースを組み合わせます。
Ａコース：周回　約9km
Ｂコース：周回　約7km
Ｃコース：周回　約3km
 

〇走り方

・フルマラソン走力別のグループに分かれます。
２時間５５分～３時間１５分以内、
３時間４５分以内、
４時間１５分以内、
５時間以内またはフルマラソン未経験　
・グループ一緒のペースで１周
・その後、走力、余裕度、に応じてビルドアップまたはペース維持
・最長30kmまたは３時間
・走力、体調に合わせて、終了の距離や時間は各自で設定いただけます。
 

〇その他のご連絡事項