ランニング

2019/7/4(木)～8/29(木)

大阪府（大阪市中央区）

7～8月開催分大阪城公園　走力アップナイトラン練習会受付終了

練習会 50人～99人レベル問わず

イベント主催者

あすリード

4.65

1,008

本人確認済み
電話確認済み

受付終了

このイベントは終了しました。

ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です！

開催日

2019/7/4(木) ～ 2019/8/29(木) 受付開始 18:40 ～
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申込受付期間

2019/6/27(木)14:06～ 2019/8/29(木)19:00
開催場所

〒540-0002 大阪府大阪市中央区大阪城公園
支払方法

会場払い
参加費
~~7/4に初めて参加します~~ :
1,000円
~~7/11に初めて参加します~~ :
1,000円
~~7/18に初めて参加します~~ :
1,000円
~~8/1に初めて参加します~~ :
1,000円
~~8/8に初めて参加します~~ :
1,000円
~~8/22に初めて参加します~~ :
1,000円
~~8/29に初めて参加します~~ :
1,000円

受付終了

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イベント詳細

支払い方法: 会場払い
キャンセル受付期間: 2019/8/29 19:00まで
スポーツ: ランニング
イベント種別: 練習会
規模: 50人～99人
レベル: レベル問わず
当日申込: 可
計測: -
その他の特徴: -
主催者連絡先: あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com
イベントID: E0031141
プライバシーポリシー: 詳細はこちら
イベント主催者申込規約: 詳細はこちら

本日8/29の練習会は、実施予定ですが、
強い雨雲が迫ってきてますので、
直前に現地で中止にする場合があります。

参加の方は、了解の上お越しください。

8/29 17:00　更新

－－－－－－－－－－－－－－－－－－

平日の夜、広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

事前申し込みなしで参加できます。

但し、この「7～8月開催分大阪城公園走力アップナイトラン練習会」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。

7,8月は、また一部新しい練習法を組み込んでいます。蒸し暑さの中ですので、水分補給、体温をさげる休憩も十分とりながら、皆さんの走力アップと、壁のブレークスルーを支援します。

〇主催：あすリード

〇開催日(すべて木曜日)

〇集合場所です。
大阪城公園内　砲兵工廠跡碑前
この地図かグーグルマップで確認ください。　
（ＪＲ大阪城公園駅から500m）
集合場所にはこの旗を掲げています。

〇練習場所：大阪城公園内

〇時間：　19時開始　21時終了　(受付18:40～）

〇参加費：　1,000円（当日お支払いください）

〇練習内容：　２種類の内容を週替わりで行っていきます。

プログラムＡ：　
7/4, ~~7/18（~~雨天中止）, 8/8, 8/29,に実施します。

１）ウォーミングアップと動きづくり　20分

目的：フォーム改善のためのリズムづくり
・動的ストレッチやラダートレーニングを含む

２）スピードラン　100M*10本　
目的：ピッチ（脚の回転）を速める神経系への刺激
・100ｍを10本
・0～30mまで加速し、30-80mはリラックス感を持ちスピードを維持し、80-100mは流す（減速）する
・１本終了後、呼吸が整うまで休息

3）短時間高強度のインターバルトレーニング 4分
目的：「有酸素性エネルギー」と「無酸素性エネルギー」を同時にかつ、最大に刺激
・20秒間の全力運動（ももあげ、スクワットジャンプ等）
・10秒間の完全休足
の計30秒を1セットし、連続して8セット合計4分行います。
タバタトレーニングという名称で、トップアスリートはもちろん、世界中のフットネス愛好者が取り組んでいる最新のトレーニングです。

４）テンポ走　　25分
目的：糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ（乳酸性作業閾値の向上）
・25分(4K～6K程度）　ややきつい一定ペース（ハーフマラソンペース）を保つ
・3分程　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ

5）筋トレ　10-15分
目的：疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を脚に安全な方法で課します
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）

6）クールダウンのストレッチ　10分
目的：筋緊張の緩和、心身のリラックス
・静的ストレッチ

プログラムB：　
~~7/11~~（雨天中止）, 8/1, 8/22に実施します。

１）ウォーミングアップと動きづくり　30分

・動的ストレッチ
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

２）ビルドアップ走　60分
目的：３段階のペース変化を通じてペース感覚とペースコントロール力の向上。フルマラソンペース近辺のスピード持久力の向上　
・梅林周辺の上り坂下り坂を含む2kmのコース
・夏場ですので、何Ｋ前に何秒ペースアップと厳密なペース管理（ペースメイク）はしませんが、その時の状況（気温、湿度、体調）に応じて、楽な（余裕が十分ある）ペース→ちょうどよい（快適、快調）ペース→ややきつい（呼吸が少し弾む）ペースの3段階でペース差をつけ、計9km～12km走ります。

【３つのグループにわかれスタート】
・5:30/k スタートグループ（目安のフル走力、～3時間30分走力）
・6:00/k スタートグループ（目安のフル走力、3時間40分～4時間10分走力）
・6:30/k スタートグループ（目安のフル走力、4時間20分～4時間50分走力）
　

3）筋トレ　20分
目的：疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を脚に安全な方法で課す
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）

4）クールダウンのストレッチ　10分
目的：筋緊張の緩和、心身のリラックス
・静的ストレッチ

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城　、ジョグスタ・テラス、RUNBASE Osaka　）やコインロッカーなどを利用して、着替えて荷物なしでお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、貴重品の紛失などには責任は負えませんのでご了承ください。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇チーフコーチ
松井祥文（まついよしふみ）
・プロランニングコーチ　
・詳しい指導歴と競技歴はこちらから
・健康運動指導士
・ランニング学会認定指導員
【メディア掲載】
・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
・雑誌「ランナーズ」への記事執筆協力
・雑誌「クリール」への記事執筆協力

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大阪城走力アップ練習会1kmコース（コース距離 1km）

あすリード主催で毎週木曜夜にに実施している周回コースです。
https://moshicom.com/user/61/

ロード周回

コース登録日：2019/6/27 13:33

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