★マラソン脚へ！ 第22回「世田谷多摩川＆砧公園Wコース246分間走」 受付終了

■開催日：　　10/8 (月・休)　　9:00 – 14:00
 

■発着地：　　世田谷区総合運動場（大蔵運動公園）

■集合場所・時間：
総合運動場体育館正面入口前にある噴水横のイス　9:00集合
 

■定員：　　12名

■参加費：　　2,000円
※恐れ入りますが、釣銭のいらぬよう、当日ご持参ください。

■概要：

長時間・長距離に対応する地脚づくり、かつ、
精神的スタミナの強化を図る、トータル246分間（4時間6分）の時間走。
 

コースは、前半フラットな多摩川河川敷を、後半はアップダウンもあり
バリエーション豊富な砧公園（クロカンも可）を走るＷコース設定。
 

後半アップダウンを走ることで自然と粘りも養成、その効果も倍増！
ご希望の方は、公園近くの地獄坂で坂三昧走もできますよ。

ビギナーからベテランランナーまで、
レベルを問わず、各自の目標目的に応じた脚力づくりを。
 

まずは全員揃って、キロ7分台程度のペースで、
多摩川河川敷を約16km約120分間の集団走（休憩１度あり）。
 

その後は、砧公園内の拠点（補給用飲食料は各自持参）を設け、
自由に休憩とってもらいながら、残り時間を各自マイペースでフリーラン。
 

スタート前には、上手な走り方のレクチャーもあり。

もちろん、ご都合や体調に応じて途中早退も問題ございません。
初級者の方も全くご心配いりませんよ。
 

これから始まるレース対策としてはもちろんのこと、
ラン友さんづくりとしても、ぜひぜひご活用ください。

■参加資格：

原則、ジョギング（7分/km程度）で、
少なくとも10km以上は走り続けられる方。

■持参品：

飲料、補給食、タオル、小銭、保険証コピー、着替えなど

■注意点：

荷物預かりや着替え場所は事務局では特にご用意はしておりません。必要な方は、総合運動場内にあるロッカー・シャワー付の施設を、当日集合後にご案内いたしますので、そちらをご利用ください。
 

■その他

原則として、雨天決行。　悪天候や体調不良などによる急遽参加中止は、すべてご自身の判断におまかせいたします。