お盆ウィークに朝練（アサレン）、大阪城公園内で行うランニング練習会です。

朝のまだ気温が低い時間帯に、公園内の日陰も利用しながら
ピリッと、カラダとココロに朝イチ１００分のランニング刺激を！

毎回、その日の練習に関するランニング理論も説明します。
練習目的、効果が上がる実施方法、注意点も理解でき、身につくので、
今後のご自身の練習にも取り入れることができます。

事前申し込みなしで参加できます。
但し、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。

8月：１３日(月）～１７日（金）　の５日間　

１回でも、２回でも、何回でも、ご都合に合わせて参加できます。

〇主催：あすリード

〇協力：ユナイテッドスポーツブランズジャパン株式会社

・NATHAN（ネイサン）　
　　アメリカ生まれのランニングエッセンシャルブランド
・McDavid（マクダビッド）　
　　常にパーソナルベストを目指すアスリート・ランナーのために
　※参加者には、プレゼントをご用意しています。

〇練習場所：大阪城公園内

〇集合場所：　大阪城公園内　「青屋門」を抜けた広場

この地図かグーグルマップで確認ください。　
（ＪＲ大阪城公園駅から徒歩7分）
集合場所にはこの旗を掲げています。

〇時間：　７時２０分開始　９時００分終了　(受付7:00～）

〇参加費：　各回（各日）1,000円（当日お支払いください）

全５回のうち４回以上参加の方はその回は無料。

〇練習内容：　

１）ウォーミングアップと動きづくりを指導　２０分

２）ミニ講義と走練習　　約６０分

１３日（月曜）
【講義】　ジョグと低速走のバリエーション
【走練習】いろいろなペースのジョグ　４５分

１４日（火曜）
【講義】　ペース感覚の磨き方
【走練習】2km全力走＋ビルドアップ走　計８－１０㎞

１５日（水曜）
【講義】　坂道では頑張る？頑張らない？
【走練習】坂道インターバル走　200M ８-１０本

１６日（木曜）
【講義】　変化を楽しむ走り方
【走練習】路面、起伏、スピードの変化走（ファルトレク走）45分

１７日（金曜）
【講義】　インターバル走の功罪
【走練習】4分30秒インターバル走　8本

3）筋トレとクールダウンのストレッチを指導　２０分
・自体重の筋トレ（日により種目（ターゲットする部位）を変えます）
・静的ストレッチ

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城）やコインロッカーなどを利用して、着替えて荷物なしでお越しください。
・集合場所や周回コースの基点には、水分やタオルを置けるテーブルとシートを敷きますが、荷物を管理するスタッフはいません。
・雨天で中止の場合は、前日の22時00分までに、このページやあすリードのフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、主催者や協力会社の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、参加ください。

〇担当：ランニングコーチ
松井祥文（まついよしふみ）他
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・指導、契約先
　・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
　・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
　・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数

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<blockquote class="moshicom-widget">大阪城公園でお盆ウィークに朝練（アサレン）します！ - １３日（月）～１７日（金）まで毎日７時２０分開始です。<a href="https://moshicom.com/20116/" target="_blank">https://moshicom.com/20116/</a></blockquote>
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