7/14（土）フルマラソン走力向上の為のトレイルラン【鵯越～記念碑台】サブ3.5～3 受付終了

【7/13(金)9:00更新】
昨日コース上の走路を確認してきましたが、雨によって土が削られ溝ができたり、石がむきだしになっている状況でした。菊水山～天井吊橋間では崩落がみられ一部通行止めになっていますが、迂回路から先に進むことができました。問題なく進むことはできますが、いつも以上に足元や落石などに注意しなければなりません。参加は自己判断でお願いいたします。
【概要】
六甲全山縦走コースをみなさまが走りやすいように3分割に分けて開催します。第2回目は鵯越から記念碑台までの約18kmの道のりを休憩込みで3時間程度を目安に走ります。第1回目(http://moshicom.com/17306/)第3回目(http://moshicom.com/18116/)もあわせてご参加ください。
【トレイルランで得られる練習効果】
①心肺機能強化
トレイルの上りでは簡単に心拍数を上げることができます。心肺機能が向上すれば、同じスピードでも楽に走れるようになります。
②脚筋力強化
上りでは、ハムストリングスや脚を引き上げる腸腰筋が鍛えられ、下りでは、着地衝撃に耐える大腿四頭筋が強化され、後半の失速を抑えることにつながります。
③スタミナの向上
夏場でも涼しい環境であるため、長時間のランニングが可能となり、脂肪を利用する能力が高まり糖が温存できることで、エネルギー切れを防止することができます。
【参加対象のレベル】

【タイムスケジュール】
日時：2018年 7月 1日（日）
07:45～受付・準備
08:00～練習会スタート
11:00～六甲山上ケーブル駅解散(六甲ケーブルで下山後、阪急六甲、JR六甲道、阪神御影にバスが出ています)
【練習コース】
鵯越～記念碑台
【集合場所】
神戸電鉄有馬線鵯越駅改札前集合
【参加費】
2,000円
【募集人数】
12名
【注意事項】
※トレイルランニング用のシューズもしくはソールの分厚いランニングシューズでご参加ください。
※イベント当日のケガ、事故、物損等がありましても主催者側は一切責任を負いません。参加者の責任においてご対応お願いいたします。
※更衣室はございませんので、ランニングできる服装でいらしてください。
※荷物の運搬等は行っておりませんので、バックパックを背負って走られるか、ゴール地点などに荷物を預けてから、スタート地点に集合されるかしてください。
※自販機などはコース上にいくつかありますが、各自で最低限（1ℓ程度）ご用意ください。
※天候不良によって開催を中止する場合は開催2時間前までにモシコム登録アドレス宛に中止の連絡をいたしますのでご確認よろしくおねがいします。
【プロフィール】
楠本 正輝
2015年福知山マラソン（3'33"38）で復帰後、2016年とくしまマラソン（2'33"32）にてわずか5ヶ月で約1時間タイムを短縮。現在の自己ベストは2017年神戸マラソン（2'24"32）。みなさんとともに自己ベスト更新を目指してトレーニングに励んでいます。
【主な実績】
2017神戸マラソン ジャパントップ8(2018年神戸マラソン招待選手)
2017大阪マラソン 9位
2018篠山マラソン 2位