１）事前説明　10:20-10:30
・MUSUBI（むすび）前で
　
２）スタート地点（鳥居本）まで揃って移動　10:30～11:00
・7:00/kの程度ペースで3.3km

３）起伏ロング走２時間半走　 11:00～13:30

Ａグループ：約30km 担当小林玲子コーチ　
(鯖街道77kmの部・福知山マラソン(2017)、篠山マラソン（2018）優勝)
グループ走力の目安：フル　2時間55分程度～３時間15分
往路はフル３時間15分走力レベルのペースで、
復路では小林コーチは全力で走ります！
チャレンジお待ちしています！！

Ｂグループ：約27km 担当木田智士コーチ
グループ走力の目安：フル　～３時間45分
往路はフル３時間45分走力レベルのペースで、復路では木田コーチは3時間30分程度の走力レベルで走ります。
復路で小林コーチに追いつかれないように逃げ切りましょう！

Cグループ：約24km 担当松井祥文コーチ
グループ走力の目安：フル　～4時間15分
往路はフル4時間15分走力レベルのペースで、復路は松井コーチは最後尾の方と走ります.
復路で小林コーチに追いつかれないように逃げ切りましょう！

4）ゴール地点（鳥居本）から揃って移動　13:30～14:00
・7:00/kの程度ペースで3.3km

5)アフターランのお勧め（オプション）
・MUSUBI（むすび）で、お食事や飲みましょう！

〇その他のご連絡事項
・水分や補給食は、携帯して走行ください。コース途中に自販機はあります。
・車の通行量は多くありませんが歩道がないので、視覚性の高いウエアを身につけてください。
・小雨実施です。
・荒天が予想される場合は、当日の17時00分までに、このページでお知らせするとともに、send@moshicom.comより、ご登録メールアドレスにご連絡します。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇主催者代表　ランニングコーチ
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・指導、契約先
　・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
　・京都新聞　毎週土曜夕刊にランニングコラムを連載(2016年4月～2017年3月）
　・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
　・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数

　

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嵐山musubi～越畑（池手前）起伏ロング走コース（片道）（コース距離 18.8km）

脚の筋持久力強化に最適な起伏のある舗装道のロング走コース。
阪急嵐山駅近くのmusubi cafe(荷物預けＯＫ)から嵐山の観光名称を横目に鳥居
本まで3.3kmはゆっくりジョグ。
鳥居本から六丁峠、神明峠を越え最高地点500mを過ぎ下りきって片道（18.7km）終了。これを往復。
帰りも、鳥居本まで坂に負けずにしっかりと、鳥居本からはダウンジョグ。

起伏はこの地図で確認できます。
https://yahoo.jp/Rl22NV

ロード往復起伏がある信号機が少ない緑が多い景色がきれい

コース登録日：2018/4/23 10:02

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<blockquote class="moshicom-widget">鯖街道女王にチャレンジ！走力アップ起伏ロング走練習会：京都嵐山発着 - 走力アップをシリアスにサポートする練習会です。<a href="https://moshicom.com/16921/" target="_blank">https://moshicom.com/16921/</a></blockquote>
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