【GarminRunClub/夏対策講座】Garminを活用した真夏の起伏練習法 受付中

Garmin Run Club（GRC）とは、

・Garminウォッチをこれから使ってみたい
・新しい機種を試してみたい
・機能を知り、走力アップに活かしたい

という市民ランナーのための 講座＋練習会のセッションです。

全国各地でGRC認定コーチが定期開催しています。GRCの詳しい内容は、Garminのホームページ内のこちらに記載しています。

大阪を拠点として活動するGRC大阪（Garmin Run Club Osaka）は、あすリードのランニングコーチ松井祥文が担当し毎月1回開催しています。

今回は、夏場の市民ランナーのトレーニングをテーマに、
実際のGarmin画面やGarmin Connectのデータを使いながら説明していきます。

〇集合場所：
甲山 森林公園内　パークセンター 会議室２
(兵庫県西宮市）



〇時間
10時開始　14:30頃終了
(昼休憩　12:00-12:45 ）

〇アクセス方法　
・阪急甲陽線「甲陽園駅（こうようえん）」より　このコースで　徒歩約30分
※かなりの上りです
・阪神バス（阪神西宮駅9:10発/9:20発   県立甲山森林公園前9:34着/9:50着  )
詳しくはこちらから検索できます。
・無料駐車場あり
 

■今回の講座で学べること

Garminをお持ちでない方や以前の機種（245,235 など）の方も、Garmin ランニングウォッチ（Forerunner 965 / 570 / 265 など）の貸出もあります。購入のアドバイスや特典のご案内も致します。

※本セッション内では、
GPS ランニングウォッチGarmin Forerunner
165 / 255 / 265 / 955 / 965 / 570 / 970の画面や操作についての説明になります。
これら以外の機種の場合は、異なる画面や操作があることを予めご了承ください。

〇参加費用
今回は、Garmin Run Club大阪の「ステップアップ編」として実施します。

ペース、心拍数・Garmin Connectの基本的なデータの見方など、入門編の内容をベースに進行しますので、、過去のGRC大阪セッション参加経験なし 初参加の方には、事前学習用の動画（約30〜40分）を5/30から順次ご案内します。

・Garmin Run Club大阪 （超）入門編受講済の方：3,000円
・Garmin Run Club大阪 初参加の方：3,500円（事前動画サポート付き）

・あすリード主催練習会の定期参加の方は、支払いはありませんが土日回数券1回分使用となります。

〇定員：先着8名様

■当日の流れ（講座＋実践トレーニング）

１）屋内講座　10:00-12:00 

① 夏は「強化」より「維持」
・夏の市民ランナーに起こる身体変化
・暑熱環境によるパフォーマンス低下
・暑さから逃げながら継続する考え方
・木陰・起伏・高地・トレッドミル活用

② 心拍・パワーによる負荷管理
・なぜ夏はペース基準が崩れるのか
・心拍数による負荷管理
・ランニングパワーによる出力管理
・上り坂でのペース管理の考え方
・Garminデータを使った「追い込み過ぎ」防止

③ 起伏環境で使うGarmin機能
・ナビゲーション機能
・コース作成とルート表示
・ClimbPro機能
・高度データの見方
・勾配調整ペース（GAP）と昇降速度（上り下りでの負荷の見方）

２）昼休憩　12:00-12:45
現地には売店などはありません。事前に昼食をご準備ください。飲み物の自販機はあります。

３）屋外走練習　12:45-14:30ごろ
・公園内の舗装路や、甲山への登山道（不整地、階段もあり）で、午前の講座の内容を、Garmin ウォッチを使いながら、確認及び実践していきます。
・練習会ではありませんので、全員が無理なく動けるペースで進めていきます。
・会議室は施錠しますので荷物を置いておけます。
・屋外走練習は雨でも実施します。雨の場合は、屋外の時間を短縮したり、傘を差しながらの説明のみになることもあります。
 

〇ご連絡事項
・ランニングスタイルでお越しください。センターには更衣室はありません。
終了後は、センター内の会議室で男女別・時間差で更衣できるように設定します。
・Garmin Connectの設定および説明のためスマートフォンもお持ちください。
・現地には売店などはありません。昼食は事前にご準備ください。飲み物の自販機はあります。
・ランニング中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了承の上、ご参加ください。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇主催：あすリード
このGRC大阪セッションの他にも、様々な練習会を開催しています。詳しくはこちらからご覧ください。

〇講師
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表　Garmin アンバサダー
・プロランニングコーチ　
・健康運動指導士
・ランニング学会認定指導員
・詳しい指導歴と競技歴はこちらから