11/21(土)東京MAB【なみ練】20km＠皇居 受付中

【なみ練】新リーダーとしてサポートしている、なみこリーダー

【ボス練】しっかり鍛えます！ようこリーダー

二人のリーダーは共に現役バリバリの市民ランナーで、皆さんと同じ立場でご自身の練習に臨んでいます。

故川越監督のMABメソッドでぐんぐん記録を伸ばしていった経験と知恵も携えて、

皆さんのお世話をさせていただいきます。
なみこ：3時間52分（2021）→3時間27分45秒（2024）
ボス：3時間39分0秒（2021）→3時間0分13秒（2024）

皇居20km、一緒に走りませんか？

なみ練は、MABの中でいちばん「走ること自体を楽しむ」練習会。
速さもですが、仲間と走る充実感を大切にしています。

初めての方も、レース後の疲れが残っている方も。
自分のペースで走れるグループが見つかります。

＝＝＝＝＝要項＝＝＝＝＝

【日程】

＜なみ練＞

11/21(土)東京MAB【なみ練】20km＠皇居

＜ボス練＞
11/8(日)東京MAB【ボス練】600m*10本インターバル＠中野平和の森公園

11/29(日)東京MAB【ボス練】5km*2〜3本ロングインターバル＠代々木公園

＊栄養のプロBOSSが、希望する方にはプチ栄養相談します＊（希望する方は直近の検診などの採血データをお持ちください）

＜嶋原清子監督練＞

11/14(土)東京MAB【嶋原清子監督練】30km走＠皇居
 

【開催場所】

なみ練★ 11/21→皇居和気清麻呂像
ボス練★ 11/8→中野区平和の森公園　11/29→代々木公園　丘の広場
嶋原清子監督練★11/14→皇居和気清麻呂像 

【受付時間】

練習開始15分前から

【内容】

・ウオーミングアップ
（体操、ストレッチ、ドリル）                
・20km走
Aグループ　4分30〜4分00／1k
Bグループ　5分00〜4分30
Cグループ　5分30〜5分00
Dグループ　6分00〜5分30
Eグループ　6分45〜6分00

ご自身の走力・体調に合わせてペースを選択してください。

＊お荷物の管理は各自でお願いします。
＊飲み物の準備も各自でお願いします。

【料金】

❶一般：2200円(締切後申込2530円)
❷MAB部員：1100円(締切後申込1530円)
＊締切後申込は東京MAB専用LINEからのみ受付

＊嶋原清子監督練は料金が違います
＊締切後エントリーの支払いは当日現金にてお願いいたします

 【締切り】

★ボス練:金曜23:59
★なみ練:木曜23:59
★嶋原監督練；11/12(木)23;59

◆楽しい雰囲気で走りやすくアットフォームながらもしっかりとした練習内容で実施しています。故川越学のメソッドを引き継いだ嶋原清子新監督の監修のもと、練習内容を決定しています。マラソンシーズンに向け、時期やレベルに合った練習を行い、着実なレベルアップを目指しましょう！

◆PBがなかなか伸び悩んでいる、練習はしているが内容やスピード設定がいまいち自分に適しているのかわからない、そんな悩みはありませんか？

高みを目指して輝いているパワーを集結させてみんなで一緒に目標に向かって頑張りましょう！


【練習面の充実したサポート】

◆川越メソッドは、頑張らせすぎず、でもしっかりと負荷を与え呼吸を上げる。現状での最大限の効果を出す練習ができます。
しっかりと目標があるからこそ陥りがちな練習内容の組み立てによる失敗や怪我。現状を踏まえ、目標に向けての練習内容の作ることによって、怪我なく高負荷練習をこなすことができ、徐々にレベルを上げていく組み立て方法を、学ぶことができます。

【メディカル面からもランナーをサポート】

◆東京MABリーダー練主催のLife&MedicalACは、微量採血にて科学的にもランナーをサポートしています。MAB入会者は、入会特典として33,000円ほどの微量採血を半額にて受けることができます。
血液データから栄養状態や筋肉量・筋肉疲労、免疫状態などを細かに分析します。血液から得られるランナーのパフォーマンスアップへの要素は驚くほどたくさんあります。

実業団選手も当社の微量採血を利用しています。

当AC代表は、定期的な血液データを練習内容に反映、栄養改善を実施した結果、体重-6kg、体脂肪率19%→9％、筋肉量大幅増。記録は2018年に3時間48分32秒から、2024年は3時間0分13秒まで更新中。

【注意事項】
◆ケガや事故の無いように各自自己管理、自己責任にてお願いします。
◆歩行者に注意して走行してください。
◆交通ルールを遵守、歩道では一般の歩行者最優先で！！

【その他】
◆荷物は駅やイベント広場等のコインロッカーをご利用ください。また近くのランステ(銭湯)等を各自にて確認してください。

◆雨天決行。荒天の場合は中止になる場合もあります。

◆集合場所へは走れる状態でお越しください。

◆荷物を置けるシートを準備しますが、貴重品は各自管理をお願いいたします。

◆途中、給水は各自のタイミングでお願いします。

◆他者が不快に思う言動は控え、互いに思いやりを持った交流をお願いします。

◆SNS用の写真＆動画撮影にご協力ください。