先週に引き続き15ｋｍのビルド。距離を頑張るか、スピードをがんばるかによってアプローチも違うという指導を受けて迷わずスピードを選択。同じスピードでも先週とは気温が上がったのでどこまで同じフォーム、ペースで行けるかのテスト。先週より少しだけ早く、1km伸ばせた。ペース落ちて単独走になるまではチームの方にペース作って貰って助かりました。暑熱順化も兼ねて丁寧に体を夏練習に向けて調整して行きたい。次の週末はもう１Ｋｍ伸ばしたい！皆さん今週もありがとうございました。

一緒に走った方もペース合わせてもらって良かったです。まだ暑くなる前だったのもあって、、これからは暑さとの戦いですね

どちらかと言えばインターバル好きなのですが、やはり一人ではやり切れない練習です。今回も一緒に走ってくださるメンバーに恵まれて最後はついて行けなくてもやり切れました。暑いですがしっかり動き作りを行ってからのインターバルで怪我する事も無くこれまで出来ているのは有り難いです。夏こそしっかりスピード練を短い時間でがいいですね。

気温が上がって来たのもありますが10kmビルドとはまた違った事が必要になるなあと感じて走っていました。同じ練習に取り組む事で試行錯誤しながら走るのは楽しいですね。体調や練習に対する考え方に向き合って積み上げていきたいなぁ。引っ張って下さったペーサーの皆さんや練習会の皆さんに感謝です。

ウルトラマラソン明けでペース感覚が狂っていたので、感覚を取り戻したくて参加しました。
被り水(氷？)の用意などの熱中症対策や暑さを避けたコース設定、それでも暑くてバテてくると監督さんからの声掛けがあり、きめ細やかで良いなと思いました。

ペース通りに走れた、走れなかった、練習できた、できなかった、ではなく、夏場の練習に必要なことを監督さんと色々お話しできたのも大きな収穫でした。
ありがとうございました。

今回の15キロ走は、蒸し暑さもあり、2,3キロでバテてしまったけれど、ペーサーの方がしっかりと3周ごとに給水タイムを設けてくれたので、なんとか走りきれました。
大変だったけれど、記録の更新に向けてのいい練習になりました。

5Km+5kmの練習も三回目ともなると体が適応して来たのが如実にわかる。こうやって同じメニューを複数回こなす事で何が変わったのかを感じやすくなるのは有難い。
雨で足元は悪かったけど気温がその分低くて走りやすかった事にも助けられているかとは思うが、練習前に監督からの練習の目的や「もしうまく走れなかったとしてもこうすると練習効果が出せる」等の丁寧な指示を戴いて走る事でどう練習に向き合うのかが明確なのも陸上経験がない私にとっては大きな学び。次の週末4回目へのモチベーションもあがっています。今週も有り難うございました！

昨年のなんかメニューには無かった様に思う練習メニューなので一回目はどこまで行けるんだろうと手探り状態。二回目の今回は少し慣れを感じた様に思う。時期毎に目的を変えながらの練習で走力だけでなく、走る為の身体作り、栄養と休養の取り方も考えて着実に積み上げられているはず、と自分ではに言い聞かせていつものメンバーや久しぶりのメンバーと走れるのはうれしいなあ。今週も有り難うございました！

春からのフォーム改善、スピード強化はまだまだ続きます。今月は5kmビルドを二本！一本目はフラットでも二本目はビルドのつもりがなかなか二本目は上げきれずラスト1kmだけ設定ペースまで。ラスト1kmはメンバーに助けられてなんとかペースアップ。今月の後半の同メニューでは二本目をしっかりビルド出来るように一カ月練習に取り組もうと思えるいい練習になりました。今週も有り難うございました！

3月のさが桜マラソンで右ハムストリング損傷、その後に元々悪かった左膝蓋腱炎も悪化し、しばらくまともに走れませんでした。3ヶ月経過してやっと走れるようになってきましたが、スタミナ不足スピード不足が課題です。今回は最初の5キロをキロ5分20秒、気温は21度で涼しめでしたが、湿度が高く結構ばてました。右ハムストリングは張ってくるし、左膝は痛いし、残り5キロどうしようかと思いましたが、後半の2キロで痛みが軽減したのでなんとかビルドアップできました。後半はキロ5分5秒でした。
今後も怪我の具合見ながら復帰に向けて練習に参加したいと思います。
よろしくお願いします。

今月は10Kｍビルドや1kmx10で春先からのフォーム改善練習の効果を感じつつ走っています。以前よりも頑張ってスピードをあげるからロスを減らす事で結果的に楽にスピードに乗れる感じが練習を重ねるごとに増えて来ている気がします。
この感じを体に覚えさせる為に自主練で坂ダッシュ等やってフォームを固めて行きたいなあ。年間の練習メニューのメソッドがしっかりあるので、それを練習会や自主練で振り返りながら少しずつ成長して行ける様に頑張ろう。
今週も有り難うございました！

今月は10km x 10のメニューがメインですが同じメニューでも場所がトラックであったり、コーチやペーサー陣に引っ張って貰ったり、参加メンバーが多かったりして自然とモチベーションが上がります。
嶋原監督は常に「いい練習をしましょう」と仰って下さいます。練習会と聞くとキツイ、しんどい等のイメージを持たれて初回参加に二の足を踏まれる方も多いと思いますが、私の様な永遠の初心者ランナーでも走力やコンディションに見合った助言を戴いて走る事が出来ますので、練習会デビューの皆さんから上級者までいろんなレベルの方にお勧めしたいです。今月も有り難うございました！

ちょっと暑かったですけど、みんなで頑張れました。最後の２本目くらいから足裏がちょっと痛くなってしまいましたが、何とかやれました。

数日前のハーフマラソンで思った様に走れず若干自信を失っていましたが、丁寧にビルドアップする事で前回同メニューと同等のパフォーマンスを出せて自信とモチベーションを取り戻せました。どうなるかと思いましたがひと安心です。
月イチの血液検査で見えた直前の傾向がドンピシャでランニングの結果に現れてビックリ。練習、栄養、休養に加えて血液の状態でパフォーマンスのマネジメントも重要な事を再認識しました。

ポイント練習を一人ですると、途中で妥協したり、調子に乗ってやり過ぎたりします。最適なポイント練習で計画的なトレーニングになります。

年間を通じて練習メニューを決めてくださるので計画的に練習したい方に最適です。今回は10Kビルドアップでした。今の自分の実力がわかり、動きのドリルもやるので良かったです。

３月の坂ダッシュに続いて10Kmビルド走のシリーズでマラソンシーズンとは違った刺激を感じられるトレーニングの日々ですね。走る距離が変わっても自分がどれくらいの走力で行けるのか、着実にベースアップ出来ているのかを感じる事が出来ました。先週と同じメニューでも少しのペース違いで粘り具合が大きく変わる事、上がりの１キロの中でもどこから出し切りにかかるのか、今の状況をここ二週間の比較で把握出来た様に思います。気温上昇にまだ体が慣れていないのと、スピード持久力が落ちているのを認識出来て良かったです。今回は先週より粘れたのもうれしいです。やはり練習メニューがしっかりと目的意識に則って作られているので走る中で学べるのがうれしいですね。
今週もありがとうございました！！

フルマラソンのシーズンもそろそろ終わったと感じられる今日この頃（少なくとも私はそうなんですが）、フル後のランオフやリカバリーを経てさあ再出発と気持ちを奮い立たせて練習に向き合っています。この時期に坂ダッシュ、トラック、トレランなどバラエティーに富んだメニューを提供して戴いて速さだけでなく、強さやフォーム改善に向き合うのはとても有難いですね。追い込む事がメインではなく、年間計画に則ってしっかりと地力をつけていくのがまさに川越メソッド。今週も有り難うございました！

前日の坂ダッシュフォーム改善とのセット練。まずは駅から3kmのジョグで体を温めてしっかりと準備。久しぶりの復帰メンバーや初めての方とお互い声かけながらの周回。坂の無いマラソンはない、早いだけじゃなく強いランナーも目指すとテーマを持っての練習をそれぞれのペースで。スタートから一気に40m近くの標高差を登って、下ってなかなかの強度でいい練習になりました。登りでは歩かない！止まらない！って言い聞かせて一歩一歩が強くなる為の練習になりました。今週もありがとうございました！

スピード練は一人では決めた本数出来なかったり、練習強度を保てなかったりしますがコーチに見て戴いてしっかりと準備、動き作りをした上で臨みますので怪我などの心配もせずに頑張れるのが助かります。
その準備の中で意識をして動かした点やフォームに対する考え方が残ってる時のフォーム改善坂ダッシュで自然と体に移り込んで来ます。戴いたBefore/ After の動画を比べるとまあ何と言う事でしょうレベルの違いが出ました。
これを維持したい！この時期にしっかり固めたいと思います。今週も有り難うございました！