10/10(土)東京MAB【嶋原清子監督練】30km走＠皇居 受付中

30km、きよ監督と。

マラソンで一番きつい35km以降を
乗り越えるために必要なのは、
30kmまでをどれだけ余裕で走れるか、です。

きよさんはその感覚を、
教えてくれます。
「今のペースは入りすぎ」
「ここで少し緩めて後半に残す」
言葉より先に、体で覚えられる。

レースシーズン真っ只中の10月に、
30kmを監督と走れる機会は
そうありません。

＊10月から監督によるフォーム改善グループレッスンをスタートします。スタッフによる動画撮影と、監督によるフォームの改善やタイムアップに必要な筋トレや補強、走る時の意識などをお伝えし、カルテにしてお渡しする予定です。レッスンは30分で今回は最大5人のみの募集です。希望の方はチケット選択のオプションよりお願いします。

＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝

■開催日    2026年10月10日（土）    
8:00     受付開始    
8:20    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください）    
13:30   トレーニング終了予定    

練習会後：監督によるフォーム改善グループレッスン
        
■集合場所：  皇居和気清麻呂像  
    〒100-0004 東京都千代田区大手町1-4

■内容：        
・ウォーミングアップ
体操、ストレッチ、動きづくり
・30kビルドアップ（1周5k）
・ゴール後各自解散      
　各自の走力に合わせて距離（最大30km）、ペースを選択してください。        
        
Aグループ　4分30〜4分00／1k
Bグループ　5分00〜4分30
Cグループ　5分30〜5分00
Dグループ　6分00〜5分30
Eグループ　6分45〜6分00
※雨天決行。荒天の場合は、中止になることもあります。

ご自身の走力・体調に合わせてペースを選択してください。
（グループによっては、リーダーがそこまで上げない判断の場合もあります）
        
        
■参加費(税込)

❶一般：3,300円
❷MAB部員：2,200円

＊締切後エントリーは❶3530円❷2530円

＊締切後申込は東京MAB専用LINEからのみ受付
＊締切後エントリーは当日現金にてお支払いいただきます
     
■定員：　合計50名        
■申込締切：10月8(木)23:59 まで   
■その他        
給水等は、各自ご準備ください

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今回は秋のフルマラソンに向けて、皇居での30k走です！
秋にフルマラソン予定の方は、すでに距離を踏まれている方が多いはずです。
フルマラソンに向けての練習で、30k走は、ポイントとなる練習の一つです。マラソン前に、2-3回、30k走をこなせると、本番に向けて、ずいぶん、
脚、心肺の持久力、精神面の持久力が強化されます！
走り方としては、徐々にペースを上げる、ビルドアップが理想です。
かならず余裕があるペースから、30秒アップくらいでしょうか。本番を見越したペース設定をしましょう。
また今回利用する皇居は、アップダウンの走り方、フォームの意識、筋力アップもはかれます！
皇居を走り慣れない方には、負荷が大きいかもしれませんが、ここで「思うように走れる」
ようになると、今の自分の走力よりも、ぐっと強くなれます。

     
◆楽しい雰囲気で走りやすくアットフォームながらもしっかりとした練習内容で実施しています。故川越学のメソッドを引き継いだ嶋原清子新監督の監修のもと、練習内容を決定しています。マラソンシーズンに向け、時期やレベルに合った練習を行い、着実なレベルアップを目指しましょう！

◆PBがなかなか伸び悩んでいる、練習はしているが内容やスピード設定がいまいち自分に適しているのかわからない、そんな悩みはありませんか？