春からのフォーム改善、スピード強化はまだまだ続きます。今月は5kmビルドを二本！一本目はフラットでも二本目はビルドのつもりがなかなか二本目は上げきれずラスト1kmだけ設定ペースまで。ラスト1kmはメンバーに助けられてなんとかペースアップ。今月の後半の同メニューでは二本目をしっかりビルド出来るように一カ月練習に取り組もうと思えるいい練習になりました。今週も有り難うございました！

3月のさが桜マラソンで右ハムストリング損傷、その後に元々悪かった左膝蓋腱炎も悪化し、しばらくまともに走れませんでした。3ヶ月経過してやっと走れるようになってきましたが、スタミナ不足スピード不足が課題です。今回は最初の5キロをキロ5分20秒、気温は21度で涼しめでしたが、湿度が高く結構ばてました。右ハムストリングは張ってくるし、左膝は痛いし、残り5キロどうしようかと思いましたが、後半の2キロで痛みが軽減したのでなんとかビルドアップできました。後半はキロ5分5秒でした。
今後も怪我の具合見ながら復帰に向けて練習に参加したいと思います。
よろしくお願いします。

今月は10Kｍビルドや1kmx10で春先からのフォーム改善練習の効果を感じつつ走っています。以前よりも頑張ってスピードをあげるからロスを減らす事で結果的に楽にスピードに乗れる感じが練習を重ねるごとに増えて来ている気がします。
この感じを体に覚えさせる為に自主練で坂ダッシュ等やってフォームを固めて行きたいなあ。年間の練習メニューのメソッドがしっかりあるので、それを練習会や自主練で振り返りながら少しずつ成長して行ける様に頑張ろう。
今週も有り難うございました！

今月は10km x 10のメニューがメインですが同じメニューでも場所がトラックであったり、コーチやペーサー陣に引っ張って貰ったり、参加メンバーが多かったりして自然とモチベーションが上がります。
嶋原監督は常に「いい練習をしましょう」と仰って下さいます。練習会と聞くとキツイ、しんどい等のイメージを持たれて初回参加に二の足を踏まれる方も多いと思いますが、私の様な永遠の初心者ランナーでも走力やコンディションに見合った助言を戴いて走る事が出来ますので、練習会デビューの皆さんから上級者までいろんなレベルの方にお勧めしたいです。今月も有り難うございました！

ちょっと暑かったですけど、みんなで頑張れました。最後の２本目くらいから足裏がちょっと痛くなってしまいましたが、何とかやれました。

数日前のハーフマラソンで思った様に走れず若干自信を失っていましたが、丁寧にビルドアップする事で前回同メニューと同等のパフォーマンスを出せて自信とモチベーションを取り戻せました。どうなるかと思いましたがひと安心です。
月イチの血液検査で見えた直前の傾向がドンピシャでランニングの結果に現れてビックリ。練習、栄養、休養に加えて血液の状態でパフォーマンスのマネジメントも重要な事を再認識しました。

ポイント練習を一人ですると、途中で妥協したり、調子に乗ってやり過ぎたりします。最適なポイント練習で計画的なトレーニングになります。

年間を通じて練習メニューを決めてくださるので計画的に練習したい方に最適です。今回は10Kビルドアップでした。今の自分の実力がわかり、動きのドリルもやるので良かったです。

３月の坂ダッシュに続いて10Kmビルド走のシリーズでマラソンシーズンとは違った刺激を感じられるトレーニングの日々ですね。走る距離が変わっても自分がどれくらいの走力で行けるのか、着実にベースアップ出来ているのかを感じる事が出来ました。先週と同じメニューでも少しのペース違いで粘り具合が大きく変わる事、上がりの１キロの中でもどこから出し切りにかかるのか、今の状況をここ二週間の比較で把握出来た様に思います。気温上昇にまだ体が慣れていないのと、スピード持久力が落ちているのを認識出来て良かったです。今回は先週より粘れたのもうれしいです。やはり練習メニューがしっかりと目的意識に則って作られているので走る中で学べるのがうれしいですね。
今週もありがとうございました！！

フルマラソンのシーズンもそろそろ終わったと感じられる今日この頃（少なくとも私はそうなんですが）、フル後のランオフやリカバリーを経てさあ再出発と気持ちを奮い立たせて練習に向き合っています。この時期に坂ダッシュ、トラック、トレランなどバラエティーに富んだメニューを提供して戴いて速さだけでなく、強さやフォーム改善に向き合うのはとても有難いですね。追い込む事がメインではなく、年間計画に則ってしっかりと地力をつけていくのがまさに川越メソッド。今週も有り難うございました！

前日の坂ダッシュフォーム改善とのセット練。まずは駅から3kmのジョグで体を温めてしっかりと準備。久しぶりの復帰メンバーや初めての方とお互い声かけながらの周回。坂の無いマラソンはない、早いだけじゃなく強いランナーも目指すとテーマを持っての練習をそれぞれのペースで。スタートから一気に40m近くの標高差を登って、下ってなかなかの強度でいい練習になりました。登りでは歩かない！止まらない！って言い聞かせて一歩一歩が強くなる為の練習になりました。今週もありがとうございました！

スピード練は一人では決めた本数出来なかったり、練習強度を保てなかったりしますがコーチに見て戴いてしっかりと準備、動き作りをした上で臨みますので怪我などの心配もせずに頑張れるのが助かります。
その準備の中で意識をして動かした点やフォームに対する考え方が残ってる時のフォーム改善坂ダッシュで自然と体に移り込んで来ます。戴いたBefore/ After の動画を比べるとまあ何と言う事でしょうレベルの違いが出ました。
これを維持したい！この時期にしっかり固めたいと思います。今週も有り難うございました！

スピード練しかも坂ダッシュとなるとどうしても敷居が高く感じる方も多いと思います。きよこ監督じきじきの体操、アップ、動き作りからの坂ダッシュ。それぞれのペースで走るので無理なく、しっかりと追い込めます。質問コーナーや走ってる間に声かけて戴いたりして自分の頑張りだけでは出来ない練習になります。
多くの方に参加戴いて一緒に走りたいです！
今月も有難うございました。

前シーズンは主催者様の練習会やミーティングなどの支援のもと、怪我なく練習を積むことができました。
この調子を保ちながら次のシーズンでもPBを出せるためには正しいフォームづくりが必要と考えており、各回の練習会では動き作りの練習がとても役立ちました。
今回はフォーム作りに特化した回でしたので、参加を決めました。
嶋原監督の指導では、普段知らなかった動きの練習もあり、それがどう役立つのか説明いただきました。
フォーム意識しながらの坂インターバルやジョグの時間もあり、実際に走る時間も取ってくださいます。
実際、参加した次の日のジョグが非常に楽に感じられました。
けがや故障に悩まれる方、年齢に抗いながらPBを目指す方にはオススメです。

他に同じペースの方がいなかったので、なみリーダーが最初の2本、引っ張ってくださり、その後はスタート地点に戻る度に、何本目？と確認、そして行ってらっしゃいの声かけ、動画撮影と、最後までサポートしてくださいました。きつかったけど、予定の本数を走り終えられてよかったです。ありがとうございました。

2月後半でこの気温はビックリですが、みなさん暑さに負けずに走られて素晴らしいです！私は東京マラソン一週間前なのでボスに相談して、距離とペースを決めてみました。
3月からはフォーム改善ドリルや坂道ダッシュに練習もメニューも変わっていきますが時期にあったプログラムを年間を通して提供して戴けるので目的意識をしっかり持って取り組む事が出来るのは有り難いです。いろんなレベルの方にオススメ出来ます。
今週も有り難うございました❗️

400m✖️10本のインターバル走。本番1週間前のいい練習になりました。ぜひ自己ベストを出したいと思います。
400を最初120秒で入って最後90秒切りたかったのですが、時計の見方を間違えていきなり100秒くらいで走ってしまい、最後にアップしきれなかったけど、とりあえず90秒台では走れました。山中コーチありがとうございました。

久しぶりの400x10のインターバルはしっかりと動き作りのドリルや柔軟運動を行ってから。負荷の高い練習かつ疲れでフォームが崩れない様に体と頭に刺激を入れてからのインターバルがボス練での定番。
インターバルはキツい、怖いとかのイメージあるかもしれないですがボス練なら初めてのインターバルとしてもオススメ出来ます。私は走り方も分からないレベルからボスに指導して戴いて随分早く、楽しく走れるようになりました。これからも多くの方と一緒に走れたらと思います。

監督のご都合もあり急遽ペーサー付きボス練となりましたがキャンセルされる事も無く開催戴けたのはレースとのスケジュールで練習プランを組み立てているのでとても有り難かったです。リモートではありますが練習メニューや練習指導を準備戴いた監督、急場の対応でもリーダーとして引っ張って下さったボスやペーサーの皆さんに感謝致します。
チームによってはペース幅もあるとは思いますが、助け合ってしっかりと走り切れたのは参加メンバーのみなさんのおかげです。今週も有り難うございました！また一緒に走れます様に！

現在の自分の状況でどこまで追い込めるか試そうと、引っ張ってもらうつもりでいつもより一段レベルを上げて参加しました。4周目の上り坂に差し掛かったところでダレてしまいましたが、久しぶりにハイペースの練習ができたと満足しています。
きちんと最後までイーブンで走ることができるように精進します。