年間を通じて練習メニューを決めてくださるので計画的に練習したい方に最適です。今回は10Kビルドアップでした。今の自分の実力がわかり、動きのドリルもやるので良かったです。

３月の坂ダッシュに続いて10Kmビルド走のシリーズでマラソンシーズンとは違った刺激を感じられるトレーニングの日々ですね。走る距離が変わっても自分がどれくらいの走力で行けるのか、着実にベースアップ出来ているのかを感じる事が出来ました。先週と同じメニューでも少しのペース違いで粘り具合が大きく変わる事、上がりの１キロの中でもどこから出し切りにかかるのか、今の状況をここ二週間の比較で把握出来た様に思います。気温上昇にまだ体が慣れていないのと、スピード持久力が落ちているのを認識出来て良かったです。今回は先週より粘れたのもうれしいです。やはり練習メニューがしっかりと目的意識に則って作られているので走る中で学べるのがうれしいですね。
今週もありがとうございました！！

フルマラソンのシーズンもそろそろ終わったと感じられる今日この頃（少なくとも私はそうなんですが）、フル後のランオフやリカバリーを経てさあ再出発と気持ちを奮い立たせて練習に向き合っています。この時期に坂ダッシュ、トラック、トレランなどバラエティーに富んだメニューを提供して戴いて速さだけでなく、強さやフォーム改善に向き合うのはとても有難いですね。追い込む事がメインではなく、年間計画に則ってしっかりと地力をつけていくのがまさに川越メソッド。今週も有り難うございました！

前日の坂ダッシュフォーム改善とのセット練。まずは駅から3kmのジョグで体を温めてしっかりと準備。久しぶりの復帰メンバーや初めての方とお互い声かけながらの周回。坂の無いマラソンはない、早いだけじゃなく強いランナーも目指すとテーマを持っての練習をそれぞれのペースで。スタートから一気に40m近くの標高差を登って、下ってなかなかの強度でいい練習になりました。登りでは歩かない！止まらない！って言い聞かせて一歩一歩が強くなる為の練習になりました。今週もありがとうございました！

スピード練は一人では決めた本数出来なかったり、練習強度を保てなかったりしますがコーチに見て戴いてしっかりと準備、動き作りをした上で臨みますので怪我などの心配もせずに頑張れるのが助かります。
その準備の中で意識をして動かした点やフォームに対する考え方が残ってる時のフォーム改善坂ダッシュで自然と体に移り込んで来ます。戴いたBefore/ After の動画を比べるとまあ何と言う事でしょうレベルの違いが出ました。
これを維持したい！この時期にしっかり固めたいと思います。今週も有り難うございました！

スピード練しかも坂ダッシュとなるとどうしても敷居が高く感じる方も多いと思います。きよこ監督じきじきの体操、アップ、動き作りからの坂ダッシュ。それぞれのペースで走るので無理なく、しっかりと追い込めます。質問コーナーや走ってる間に声かけて戴いたりして自分の頑張りだけでは出来ない練習になります。
多くの方に参加戴いて一緒に走りたいです！
今月も有難うございました。

前シーズンは主催者様の練習会やミーティングなどの支援のもと、怪我なく練習を積むことができました。
この調子を保ちながら次のシーズンでもPBを出せるためには正しいフォームづくりが必要と考えており、各回の練習会では動き作りの練習がとても役立ちました。
今回はフォーム作りに特化した回でしたので、参加を決めました。
嶋原監督の指導では、普段知らなかった動きの練習もあり、それがどう役立つのか説明いただきました。
フォーム意識しながらの坂インターバルやジョグの時間もあり、実際に走る時間も取ってくださいます。
実際、参加した次の日のジョグが非常に楽に感じられました。
けがや故障に悩まれる方、年齢に抗いながらPBを目指す方にはオススメです。

他に同じペースの方がいなかったので、なみリーダーが最初の2本、引っ張ってくださり、その後はスタート地点に戻る度に、何本目？と確認、そして行ってらっしゃいの声かけ、動画撮影と、最後までサポートしてくださいました。きつかったけど、予定の本数を走り終えられてよかったです。ありがとうございました。

2月後半でこの気温はビックリですが、みなさん暑さに負けずに走られて素晴らしいです！私は東京マラソン一週間前なのでボスに相談して、距離とペースを決めてみました。
3月からはフォーム改善ドリルや坂道ダッシュに練習もメニューも変わっていきますが時期にあったプログラムを年間を通して提供して戴けるので目的意識をしっかり持って取り組む事が出来るのは有り難いです。いろんなレベルの方にオススメ出来ます。
今週も有り難うございました❗️

400m✖️10本のインターバル走。本番1週間前のいい練習になりました。ぜひ自己ベストを出したいと思います。
400を最初120秒で入って最後90秒切りたかったのですが、時計の見方を間違えていきなり100秒くらいで走ってしまい、最後にアップしきれなかったけど、とりあえず90秒台では走れました。山中コーチありがとうございました。

久しぶりの400x10のインターバルはしっかりと動き作りのドリルや柔軟運動を行ってから。負荷の高い練習かつ疲れでフォームが崩れない様に体と頭に刺激を入れてからのインターバルがボス練での定番。
インターバルはキツい、怖いとかのイメージあるかもしれないですがボス練なら初めてのインターバルとしてもオススメ出来ます。私は走り方も分からないレベルからボスに指導して戴いて随分早く、楽しく走れるようになりました。これからも多くの方と一緒に走れたらと思います。

監督のご都合もあり急遽ペーサー付きボス練となりましたがキャンセルされる事も無く開催戴けたのはレースとのスケジュールで練習プランを組み立てているのでとても有り難かったです。リモートではありますが練習メニューや練習指導を準備戴いた監督、急場の対応でもリーダーとして引っ張って下さったボスやペーサーの皆さんに感謝致します。
チームによってはペース幅もあるとは思いますが、助け合ってしっかりと走り切れたのは参加メンバーのみなさんのおかげです。今週も有り難うございました！また一緒に走れます様に！

現在の自分の状況でどこまで追い込めるか試そうと、引っ張ってもらうつもりでいつもより一段レベルを上げて参加しました。4周目の上り坂に差し掛かったところでダレてしまいましたが、久しぶりにハイペースの練習ができたと満足しています。
きちんと最後までイーブンで走ることができるように精進します。

気温が低くてメンタル部分も心配でしたが、主催者の明るさで何とか30キロやりきれました。１人ではなかなかできない距離でしたので、、先に繋がりましたね。ありがとう

東京マラソンの1ヶ月前の走り込みのために参加しました。予定のペースでは走れませんでしたが何とか30km走り切れました。1人では絶対走れなかったと思うので、良い練習になりました。
給水のために毎回止まらないといけないのが何とかなるとより良いと思いました。

シーズン真っ只中の20km、それぞれのレースの事なども事前に監督と相談戴いて適切な練習メニューに調整して貰えるのでそれぞれのペースや距離での練習になります。
走力だけでなく、栄養、休養も総合してのMABメソッド。
私も10km+上り坂で終えましたが、納得のそして自信につながる練習が出来ました。コーチに引っ張ってもらって走った先週の30kmとは違った、自分の目標に対して自分でコントロールする練習が出来たと思います。
今週も有り難うございました！

アットフォームな雰囲気で監督やコーチの方々が声掛けしてください、初めての人にも参加しやすいです。複数の設定ペースがあるので自分に合わせて走れます。

30キロはやはりしんどいですが、しっかりと引っ張ってくれたランナーさんがいらっしゃって良かったです。

シーズンインしてから何度目かのロング走で無理なく少しずつ距離耐性が上がっている事を実感出来ました。アップや動き作りもメニューに合わせて変えて下さったり、意味合いを説明戴けるので個人練習の際に正しく再現しやすいです。
走力に合ったグループでしっかりとペースメイクして戴いているので自然とビルド出来て走り切れて、練習後の疲労感が低い様に思いました。難しい練習程、しっかりとしたメソッドに基づいて信頼出来る監督、コーチと取り組めるのはどんなレベルの方にとっても良い環境かなと思います。今週も有り難うございました。

主催者様のメンバーで、毎回は難しいのですが通年で開催される練習会や合宿に参加させていただいております。今回は30km走ということで、2月のレース前でちょうどよいタイミングのため、参加を決めました。走力別にチーム分けがありますので、心配いりません。経験豊富なコーチのペースメーキングが絶妙で、想定どおり5:30/kmから入って5:00/kmまでしっかりビルドアップしていただけました。走る練習はもちろん充実していますが、「走らない練習」（ドリルや動きづくり）も重要。その点、実践的なドリルを教えていただいたり、アドバイスをいただけます。