7/11(土)東京MAB【嶋原清子監督練】15kmビルドアップ走＠代々木公園 受付中

2026年も『嶋原清子監督練』として皆様ランナーの更なる向上のサポートをしてくださいます！

＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝

■開催日    2026年7月11日（土）    
8:30     受付開始    
8:50    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください）    
10:50   トレーニング終了予定    
        
■集合場所：代々木公園　丘の広場     
    東京都渋谷区代々木神園町２−1

■内容：        
・ウォーミングアップ
体操、ストレッチ、動きづくり
・15kmビルドアップ走
A；4′00-3′45
B；4′30-4′15
C；5′00-4′45
D；5′30-5′15
E；6′00-5′45
F；6′30-6′15
ご自身の走力・体調に合わせてペースを選択してください。
（グループによっては、リーダーがそこまで上げない判断の場合もあります）

※雨天決行。荒天の場合は、中止になることもあります。        
        
■参加費(税込)

❶一般：3,300円
❷MAB部員：2,200円

＊締切後エントリーは❶3530円❷2530円

＊締切後申込は東京MAB専用LINEからのみ受付
＊締切後エントリーは当日現金にてお支払いいただきます
     
■定員：　合計50名        
■申込締切：7月9(木)23:59 まで   
■その他        
給水等は、各自ご準備ください

【練習後にみんなで】＊こちらの締切は7/6です
監督練終了後に、有志にて川越監督のお墓参り＆納涼会を予定しています。
参加希望の方は下記の調整さんにて、参加表明をお願いいたします。納涼会は別途会費必要。参加者は当日集金させていただきます（5000〜6000円前後）

＜調整さん＞
https://chouseisan.com/s?h=ed7a8db7e35648a7a1b385d5f51dee85

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夏本番となってきました。
普段も、暑さを考慮しながら練習をされていることと思います。

今回は15kのビルドアップ走を行います。
春先からのスピード練習の成果も少しずつ動きや余裕度に現れてくる頃です。
始めは余裕あるペースで徐々にペースを上げていきます。最後はきついけど押せる！粘る！が理想です。
15kといったミドルな距離で、感覚を味わってみましょう。

ただ、猛暑の中ですと、なかなか感じにくい場合があります。そこで場所も、朝方のうちに、木陰のある代々木公園を設定いたしました。

暑さが苦手だなぁー、、、
汗の量が他人より多い、、、
方は特に、楽々にはいきません。
この練習会のためだけではなく！
ですが、「良質な睡眠」「バランスの良い栄養摂取」などを今一度見直し、暑さに負けず、夏の練習を乗り切りましょう。

この15kが思うように走ることができたら、もちろんハーフには手応えが出てきます。
ハーフのスピードが上がれば、単純にフルマラソンも余裕が出てきます。
短い距離から順々に〜フルマラソンの目標へ、繋げていきましょう。

まだ、色々な理由で思うように練習できていない方もいらっしゃるかと思います。
そんな方は、仲間の力を借りて一人では難しい部分を超えれますように、そしてスタッフもサポートさせていただきます！！

     
◆楽しい雰囲気で走りやすくアットフォームながらもしっかりとした練習内容で実施しています。故川越学のメソッドを引き継いだ嶋原清子新監督の監修のもと、練習内容を決定しています。マラソンシーズンに向け、時期やレベルに合った練習を行い、着実なレベルアップを目指しましょう！

◆PBがなかなか伸び悩んでいる、練習はしているが内容やスピード設定がいまいち自分に適しているのかわからない、そんな悩みはありませんか？