彩のランニング練習会（第88回）ビルドアップ走 12~15km * 受付中

【10/16（金）彩のランニング練習会（第88回）】
秋マラソンに向けた持久力強化！ビルドアップ走 12~15km*

今回は、秋・冬のフルマラソンに向けて、後半にペースを上げる力と、疲労が蓄積した状態でもフォームを維持する力を高める「ビルドアップ走 12～15km」を実施します。
前半は余裕を持ったペースで入り、徐々にペースを上げていくことで、一定のペースで走り続ける持久力に加え、レース後半にペースを落とさず、さらにペースアップするための力を鍛えます。
走力別のペーサー付きで実施しますので、一人ではペース配分が難しい方も安心してご参加いただけます。
秋・冬のマラソンに向けて、後半の粘りやペース感覚を身につけたい方におすすめの練習です。

✔ ペーサー付き
✔ 走力に応じて12～15km
✔ 3kmごとにペースアップ
✔ 途中で距離・ペース調整OK
✔ フォームに関する質問歓迎
✔ 初参加歓迎

＜こんな方におすすめ＞
✓ 秋・冬のフルマラソンで自己ベストを狙いたい
✓ レース後半にペースを上げる力を身につけたい
✓ 疲労が蓄積した状態でもフォームを維持したい
✓ マラソン後半の失速を減らしたい
✓ 一人ではペース配分が難しい
✓ フォームや走り方について相談したい

＜Instagramのご紹介＞
ランニング練習会やかけっこ教室など、日頃の活動の様子をInstagramで発信しています。初めて参加をご検討の方は、練習会の雰囲気や指導内容もご覧いただけますので、ぜひ参考にしてください。
Instagram：@kouyang81

＜練習会メニュー＞
ビルドアップ走
3kmごとに少しずつペースを上げ、最後までフォームを崩さず走り切ることを目指します。
前半は余裕を持ったペースで入り、徐々にペースを上げることで、一定のペースを維持する持久力だけでなく、疲労が蓄積した状態からさらにペースを上げる力を鍛えます。

＜グループ別ペース設定＞
①サブ2時間50分：15km
4:20 → 4:10 → 4:00 → 3:50 → 3:45/km

②サブ3時間00分：15km
4:40 → 4:30 → 4:20 → 4:10 → 4:05/km

③サブ3時間10分：15km
4:55 → 4:45 → 4:35 → 4:25 → 4:20/km

④サブ3時間30分：12km
5:15 → 5:05 → 4:55 → 4:45/km

※各ペースは3kmごとに変更します。
※設定ペースは目安です。当日の参加者の走力や体調に応じて調整する場合があります。
※体調や疲労度に応じて、途中で距離やペースを調整することも可能です。

＜集合場所＞
さいたま新都心公園
https://maps.app.goo.gl/gD7o6AyeLgE5wTyP9
場所が分からない場合や到着が遅れる場合はお気軽にご連絡ください。
担当：クー
080-3853-0984

＜タイムスケジュール＞
19:15～19:30　受付
19:30～19:50　ウォーミングアップ・動きづくり・ドリル
19:50～19:55　休憩・写真撮影
19:55～21:05　本練習
21:05～21:15　クールダウン・ストレッチ
21:15～21 :20　まとめ・解散

＜参加費＞
2,000円（初回のみ1,500円）
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

＜月額プラン＞
6,500円／月
対象の練習会に参加回数無制限でご参加いただけます。
◆ 含まれるもの
・平日の通常練習会
・土日・祝日の特別練習会（追加料金なし）
・陸上競技場などの施設利用料
・サブ3.1～サブ3.5を中心としたグループ別ペーサー
◆ ご利用について
・利用期間は毎月1日～末日までです。
・月途中からの加入でも6,500円となります。
・月の初回参加時に、PayPayまたは現金で6,500円をお支払いください。
・月額プラン利用時も、各練習会への事前申込みが必要です。
・合宿・遠征など、一部のイベントは対象外です。
◆ ペーサー・練習内容について
ペーサーの体調・都合、参加人数、天候、施設利用状況などにより、グループ数・設定ペース・メニュー・距離などを変更する場合があります。
また、悪天候やペーサー不足などにより、練習会を中止する場合があります。
※月額プランは、毎回すべてのペースグループやペーサーが用意されることを保証するものではありません。
※練習会の中止・変更や参加者都合による欠席の場合も、月額料金の返金・減額・振替はありません。

＜注意事項＞
・途中参加、途中退出可能です。
・荷物置き場はありますが、貴重品は各自で管理をお願いいたします。
・暑さや天候により、練習内容を変更する場合があります。
・暑さが厳しい場合は、無理をせずペース・本数を調整してください。
・練習会の様子を撮影し、SNS等で使用する場合があります。掲載を希望されない方はスタッフまでお知らせください。
・参加できなくなった場合は、事前にご連絡をお願いいたします。