彩のランニング練習会（第76回）ショートインターバル走 400m x 12本* 受付中

【7/31（金）彩のランニング練習会（第76回）】
秋マラソンに向けたスピード強化！400mショートインターバル走

さいたま市内を中心に、毎週金曜日にランニング練習会「彩のランニング」を開催しています。
今回は、スピードとランニング効率の向上を目的に、400mショートインターバル走を実施します。
短い距離を繰り返し走ることで、スピードに余裕を持ちながらフォームやリズムを改善し、秋のフルマラソンにつながる走力を養います。

✔ ペーサー付き
✔ 本数調整OK
✔ フォームに関する質問歓迎
✔ 初参加歓迎

サブ4～サブエガ（2時間50分切り）を目指す市民ランナーの皆さまのご参加をお待ちしております。

＜こんな方におすすめ＞
✓ 秋のフルマラソンで自己ベストを狙いたい
✓ スピードに余裕を持ちたい
✓ ランニングフォームを改善したい
✓ 一人ではスピード練習が続かない
✓ 仲間と刺激を受けながら練習したい

＜Instagramのご紹介＞
ランニング練習会やかけっこ教室など、日頃の活動の様子をInstagramで発信しています。
初めて参加をご検討の方は、練習会の雰囲気や指導内容もご覧いただけますので、ぜひ参考にしてください。
Instagram：@kouyang81

＜練習会メニュー＞
400m × 12本（リカバリージョグ75～80秒）
※サブ4グループは10本
※暑さや体調に応じて本数調整可能

＜設定ペース＞
①サブ2時間50分グループ: 78-82秒/400m
②サブ3時間00分グループ: 85-88秒/400m
③サブ3時間10分グループ: 88-91秒/400m
④サブ3時間30分グループ: 98-102秒/400m
⑤サブ4時間00分グループ: 105-110秒/400m

＜集合場所＞
さいたま新都心公園
https://maps.app.goo.gl/gD7o6AyeLgE5wTyP9
場所が分からない場合や到着が遅れる場合は、お気軽にご連絡ください。
担当: クー（080-3853-0984）

＜タイムスケジュール＞
19:15～19:30　受付
19:30～19:55　ウォーミングアップ・動きづくり・ドリル
19:55～20:00　休憩・写真撮影
20:00～20:45　本練習
20:45～20:55　クールダウン・ストレッチ
20:55～21:00　まとめ・解散

＜参加費＞
2,000円
※初回参加は1,500円
PayPayまたは現金にてお支払いください。

＜注意事項＞
・途中参加、途中退出可能です。
・荷物置き場はありますが、貴重品は各自で管理をお願いいたします。
・暑さや天候により練習内容を変更する場合があります。
・練習会の様子を撮影し、SNS等で使用する場合があります。掲載を希望されない方はスタッフまでお知らせください。
・参加できなくなった場合は事前にご連絡をお願いいたします。