彩のランニング練習会（第75回）400+800+1200+800+400+(100 x 6*) 受付中

【7/24日（金）彩のランニング練習会（第75回）】
秋マラソンに向けたスピード強化！ピラミッド型インターバル走

さいたま市内を中心に、毎週金曜日にランニング練習会「彩のランニング」を開催しています。今回は、スピードと持久力をバランスよく鍛えるピラミッド型インターバル走を実施します。

✔ ペーサー付き
✔ 本数調整OK
✔ フォームに関する質問歓迎
✔ 初参加歓迎

サブ4～サブエガ（2時間50分切り）を目指す市民ランナーの皆さまのご参加をお待ちしております。

＜こんな方におすすめ＞
✓ 秋のフルマラソンで自己ベストを狙いたい
✓ スピードに余裕を持ちたい
✓ 一人ではスピード練習が続かない
✓ レース後半の失速を減らしたい
✓ フォームや走り方について相談したい

＜練習会メニュー＞
ピラミッド型インターバル走
[400m + 800m + 1200m + 800m + 400m]＋[100m × 6本]
※サブ4グループは100m × 4本
※400m・800m・1200mの間は200mジョグ（約90秒）
※100mの間は100mジョグ（約45秒）
※暑さや体調に応じて本数調整可能

＜設定ペース＞
■サブ2:50グループ
400m：78～82秒
800m：2分44～2分48秒
1200m：4分01～4分05秒
100m：19～21秒

■サブ3:00グループ
400m：85～88秒
800m：2分56～3分00秒
1200m：4分22～4分26秒
100m：21～23秒

■サブ3:10グループ
400m：88～91秒
800m：3分04～3分08秒
1200m：4分34～4分38秒
100m：22～24秒

■サブ3:30グループ
400m：98～102秒
800m：3分24～3分28秒
1200m：5分04～5分08秒
100m：24～26秒

■サブ4:00グループ
400m：105～110秒
800m：3分38～3分42秒
1200m：5分22～5分26秒
100m：26～28秒


＜集合場所＞
浦和駒場スタジアム 陸上競技場受付前
場所が分からない場合や到着が遅れる場合は、お気軽にご連絡ください。
担当: クー（080-3853-0984）

＜タイムスケジュール＞
19:00～19:10：受付
19:10～19:35：ウォーミングアップ、動きづくり、ドリル
19:35～19:40：休憩・写真撮影
19:40～20:10：本練習
20:10～20:20：クールダウン、ストレッチ
20:20～20:25：まとめ・解散

＜参加費＞
2,000円
※初回参加は1,500円
※施設利用料込み
PayPayまたは現金にてお支払いください

＜注意事項＞
・途中参加、途中退出可能です。
・荷物置き場はありますが、貴重品は各自で管理をお願いいたします。
・暑さや天候により練習内容を変更する場合があります。
・練習会の様子を撮影し、SNS等で使用する場合があります。掲載を希望されない方はスタッフまでお知らせください。
・参加できなくなった場合は事前にご連絡をお願いいたします。