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練習風景はこちらでチェック！→ インスタグラム
これまでに目標達成した方はこちら(^^)/　#目標達成シリーズ_naberun
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==
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【トライアル2ヵ月】サブ5・4:45・4:30を目指す方のためのマラソン教室 ＠皇居外苑（全7回）

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以下の内容で練習会を開催いたします。2ヶ月間で少しずつ走力アップを目指すプログラムです。全7回でランニングの基礎、走り方、練習方法など一緒に学んでいきます。目標達成にはどんな練習が必要か、練習メニューの相談にものりますので、皆さんそれぞれの目標に向かって一緒にがんばりましょう！
※雨天決行です。荒天の場合は室内トレーニングへ切り替える場合があります。
※単発での参加も受け付けます。
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＜メニュー＞
ウォーミングアップとしてランニングフォーム改善ドリルを行います。
暑さなどで急遽メニューを変更する場合もあります。
レッスン詳細はモシコムカレンダー各開催日の商品ページからご確認ください。
※出欠の連絡は、各開催日のページにある「トライアル出席・欠席チケット」にて、各回ごとにお知らせください。

■8/4(月）
フォーム改善ランニングドリル・700m×5本
3分くらいの時間をハーフマラソンペースくらいで走ってみよう
■8/18(月）
ランドリル・2.4km×2本
14分くらいの時間をマラソンレースペースで走ってみよう
■8/25(月）
ランドリル・800m×5本
4～5分くらいの時間をハーフマラソンペースくらいで走ってみよう
■9/1(月）
ランドリル・1.2km×3本
7分くらいの時間をマラソンペースより少し速く走ってみよう
■9/8(月）
ランドリル・2.4km＋1.8km＋1km
異なる距離をいろんなペースで走ってみよう
■9/22(月）
ランドリル・6,000m変化走
速度の上げ下げで心肺機能をアップしよう
■9/29(月）
ランドリル・1.2km×3本
7分くらいの時間をマラソンペースより少し速く走ってみよう

＜各メニューの目安ペース＞
フル4時間－4時間30分前後：キロ5分20秒－5分40秒ペース
フル4時間30分－4時間45分前後：キロ5分40秒－6分ペース
フル4時間45分－5時間前後：キロ6分－6分20秒ペース
フル5時間－6時間前後：キロ6分20秒－6分40秒ペース
※コーチのペースメイクはつきません。同じくらいの走力の方と走ってみましょう。

■8/11、9/15(月祝）
通常レッスンはお休み
祝日のため朝から特別イベント開催しています。参加されたい方は別途お申込みをお願いします。（カレンダーより8/11・9/15をお選びください）
https://naberun.com/lesson/



＜担当コーチプロフィール＞
■渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り


■市川ナオコ

福岡県久留米市出身
ランニングをはじめたきっかけはダイエットでした。
初マラソンはホノルルマラソン、練習不足でボロボロになりながら完走。
練習って大切！！と痛感した初マラソンでした。
▶ベストタイム
フルマラソン：3時間45分
ハーフ：1時間43分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/

※コーチはどちらか一人の場合もあります。


＜近隣シャワー施設のご案内＞
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします
■稲荷湯（銭湯）
■千代田区スポーツセンター
■ランキューブ
■ラフィネ otemachi one店


＜Q＆A＞
よくあるご質問をまとめています。以下よりご一読ください。
https://naberun.com/trial2am-qa/

＜注意事項＞
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、モシコムのメッセージとイベントページにてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。


■イベントの様子は以下に掲載しています。
インスタグラム
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==