雨天中止とさせていただきます。

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活動内容こちらでチェック！→ インスタグラム
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
モシコムは「ナベラン」で検索(p_-)
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▶事前にモシコムで予約の上、現地で受付します。

　　＼　皇居外苑・マラソン練習会　／
　　　　　サブ3:15～サブ3:45


▶メニュー（1周約1.2kmの周回コースを使います）

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◇サブ3:15～3:45向けのトレーニング
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●800m×10本
800mの疾走区間と400mのジョグを繰り返します。
1本を6分40秒サイクルで走ります。
実走時間とサイクルの差分が休憩時間となります。
キロ4分より速い方は1.2km（1周）を推奨します。
キロ5分を大きく超える方は600m（半周）を推奨します。
8本（約60分）終了後は任意で同時開催のペース走に60分くらいダウンジョグとして走ってマラソン後半対策をしましょう。

＜目安＞
フル3時間－3時間20分前後：キロ4分－4分20秒ペース
フル3時間20分－3時間40分前後：キロ4分20秒－4分40秒ペース
フル3時間40分－4時間前後：キロ5分－5分20秒ペース
フル4時間－4時間20分前後：キロ5分20秒－5分40秒ペース

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▶タイムスケジュール
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08:10　受付・点呼・体操してスタート
09:30頃インターバル走おわり

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▶レッスン代　2,400円
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※モシコムによる事前決済のみです。



▶レッスン後に低酸素ジムや治療院利用や荷物を預けたい方
7:45～7:55にジムを空けますのでご荷物を預ける場合は利用ください。7:55頃にはジムを施錠します。施錠中（低酸素ジムOPEN時間まで）は荷物を取り出せません。
申込みの際にコメント欄にジムに荷物を預けることを記入して下さい。


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▶集合場所・体操場所・練習会場
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※以前の集合場所と変更となります。以前のスタート地点です。
※詳細はモシコム記載のGoogleマップをご確認ください。
・和田倉門交差点・皇居外苑・行幸通り・東京マラソンゴール付近
・千代田線二重橋前駅6番出口付近（東京駅丸の内駅前広場から徒歩3分）
・近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください。
・スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。




▶代表紹介

▶渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
箱根駅伝5区を4回走って、鍼灸師です。
スコーンとデカフェが大好きです。
足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
＼サポートコーチも一緒に走ったりアドバイスします／

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▶振替えについて
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事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1ヶ月以内に実施される同額以下のイベントへの振り替えが可能です。
①欠席用のチケットにて不参加についてご連絡下さい。
②振替え先が決まりましたら振替え先のレッスンページの振替え用チケットよりお申込み下さい。
 

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▶注意事項
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・人数把握のため点呼前までに余裕をもって申込やキャンセルの確定にご協力下さい。（直前でも可能ですが開始20分前目安にご協力をお願いします）
・申込み忘れやキャンセル忘れに注意して申込履歴でご確認下さい。
・遅れて合流や途中で抜ける場合は事前に教えてください。初参加の方は遅れて合流の参加はご遠慮下さい
・ペースや内容に悩んでいる方はどれか申し込んで当日ご相談下さい。
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはモシコム該当商品やインスタグラムなどでお知らせします。
・無断キャンセルなどの場合は料金をお支払いいただくこともあります。
・お問合せにすぐに回答できない場合もありますのでご注意下さい。
・飲み物や補給食などは各自でご用意下さい。
・危険行為、誹謗中傷、勧誘、模倣などの全ての迷惑行為は禁止されています。コーチの指示に従わない限りレッスン参加を禁止する必要があります。
・イベント中の写真​​等につきましてはHP等でご案内させていただいておりますので予めご了承下さい。