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欠席の場合、以下のレッスンに振替え可能です
火曜19:30練習会　https://moshicom.com/124369/
※「振替え参加連絡チケット」にて申込み、「申込者コメント」でお知らせください
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【トライアル2ヵ月】初フルマラソン完走～5時間を目指す方のための練習会 ＠皇居外苑（全8回）

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以下の内容で2ヶ月間の練習会を開催いたします。ランニングフォームを学びながら、少しずつ走れる体を作っていきましょう！
マラソン完走にはどんな練習が必要か、夏の練習ってどうしたらいい？？練習メニューの相談にものりますので、皆さんそれぞれの目標に向かって一緒にがんばりましょう！
※欠席の場合は別曜日（火曜日19:30クラス）に振り替え可能です。（振替えは6月末を期限とさせていただきます）
※雨天決行です。雨の具合により練習内容を変更する場合があります。
※単発での参加も受け付けます。
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■5/7(水）
ランニングフォームについて学ぼう（ランドリル）・ながし・少し走ってみよう
■5/14(水）
ランドリル・ゆっくり走る40分（ジョグ）
■5/21(水）
ランドリル・ペース走にチャレンジ（お休みしながら）
■5/28(水）
のんびり街ラン 約8km（世陸マラソンコースの一部を巡ります）
■6/4(水）
ランドリル・ペース走40分間走（㌔7分-7分20秒）
※気温によりペースを決めます
■6/11(水）
ランドリル・初めてのインターバル300m×6本＋ジョグ
■6/18(水）
ランドリル・ビルドアップ走㌔7分20秒→7分→6分40秒ペース
※気温によりペースを変更する場合があります
■6/25(水）
東京タワーへ行こう！街ラン

※すべてペースメイクします。
※練習内容は気温・天候などにより変更になる場合があります。
※雨天決行です。雨の具合により練習内容を変更する場合があります。


＜担当コーチプロフィール＞
■渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り


■市川ナオコ

福岡県久留米市出身
ランニングをはじめたきっかけはダイエットでした。
初マラソンはホノルルマラソン、練習不足でボロボロになりながら完走。
練習って大切！！と痛感した初マラソンでした。
▶ベストタイム
フルマラソン：3時間45分
ハーフ：1時間43分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/


＜Q＆A＞
よくあるご質問をまとめています。以下よりご一読ください。
https://naberun.com/trial2-qa/

＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
18:40-45　受付
18:45頃　体操・ランドリル・ウォーミングアップ（コース説明）
19:00頃　メインメニュースタート
20:00頃　メニュー終わり・体操・解散
※街ランの日は終わり時間が20:30くらいになります

※上記を基本としますが、街ランの日など体操後すぐにスタートする日もあります。


＜近隣シャワー施設のご案内＞
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします
■稲荷湯（銭湯）
■千代田区スポーツセンター
■ランキューブ
■ラフィネ otemachi one店


＜パーソナル練習スケジュール相談＞
目的や目標に合わせ、練習スケジュールを作成いたします。
故障せずに走っていくには、、、ターゲットレースで目標を達成するには、、、
ライフスタイルにあった、スケジュール・練習内容を提案させていただきます。
メールやライン等でご質問、ご相談いただけます。
1ヵ月：3,500円

ご希望の方は、naberungym@gmail.com（担当：市川）あてに「パーソナル練習スケジュール相談」と記載してメールをお送りいただくか、レッスン時に市川にお声かけください。


＜注意事項＞
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、モシコムのメッセージにてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。


■イベントの様子は以下に掲載しています。
インスタグラム
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==