集合場所が変更となります。

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活動内容こちらでチェック！→ インスタグラム
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
モシコムは「ナベラン」で検索(p_-)
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▶事前にモシコムで予約の上、現地で受付します。

　　　　＼　皇居外苑・マラソン練習会　／
サブ3:15～サブ3:45・サブ4～サブ5・完走目標の方向け


▶3つのグループに分かれてトレーニングします。
　◇上級者：サブ3～サブ3.5目標のトレーニング
　◇中級者・サブ3.5～サブ4目標のトレーニング
　◇サブ4～サブ5・完走目標のトレーニング


▶メニュー（1周約1.2kmの周回コースを使います）

◇上級者・中級者向けのトレーニング
●40分変化走（40分フリーペース変化走）
700mの疾走区間と500mのジョグを繰り返します。
※疾走区間の目安はそれぞれのマラソンペースから走り始めてハーフマラソンペースで終えるイメージで走ってみましょう。
※700m×7～8本のインターバル走のイメージです。


◇サブ4～サブ5・完走目標のトレーニング
●40分走（キロ7分ペースメイクします。）
※余裕がある方は後半ペースアップにチャレンジしてみましょう。
※1周休むなど調整可能です。


▶タイムスケジュール
08:10　受付・点呼・体操してスタート
09:00頃おわり・解散


▶レッスン代
※モシコムによる事前決済のみです。
8:10のみ　1,500円
8:10＋2部　2,000円


▶8:10レッスン＋2部のレッスンに合わせて参加するとマラソン後半対策にも効果的です。（プラス500円、合計2,000円と大変お得です）※2部レッスン詳細はそちらの商品ページでご確認ください。

2部のレッスンに参加される方は8:10のレッスン終了後、約1km（10分ほど）ジョグで神田のジムへ移動します。ジムで小さめの荷物を預けることができるロッカーもありますのでご利用ください。

▶レッスン後に低酸素ジムや治療院利用や荷物を預けたい方
7:45～7:55にジムを空けますのでご荷物を預ける場合は利用ください。7:55頃にはジムを施錠します。施錠中は荷物を取り出せません。
申込みの際にコメント欄にジムに荷物を預けることを記入して下さい。


▶集合場所・体操場所・練習会場
※以前の集合場所と変更となります。以前のスタート地点です。
※詳細はモシコム記載のGoogleマップをご確認ください。
・和田倉門交差点・皇居外苑・行幸通り・東京マラソンゴール付近
・千代田線二重橋前駅6番出口付近（東京駅丸の内駅前広場から徒歩3分）
・近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください。
・スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。




▶代表紹介