【e-Athletes】坂道トレーニング講習会＆練習会　（ビジター用） 受付中

【e-Athletes】坂道トレーニング講習会・練習会

【集合場所】東京・南多摩・大丸公園
　　　　　　ＪＲ南武線「南多摩」駅から徒歩約5分　地　図

【受付開始】　　　 　  08:40
【集合・練習会開始】 09:00

【プログラム内容】

Ａ・Ｂのどちらかを選択し、更にphase1・２からいずれかのトレーニングを選択していただきます。

お申し込み時はＡ／Ｂの選択のみお知らせください。（当日変更可）
トレーニングの選択は当日、その場で行います。

☆ファルトレク（前半）
・ファルトレクとは、起伏や芝生など自然の地形を生かしてペースを自在に上げ下げする持続走です。
今回は起伏のある桜ヶ丘公園を中心に、7分30〜8分/kmのペースをベースに、時々上り坂でダッシュをしたり、下りを気持ちよく快調に下るなど、緩めのファルトレクです。
・ペースメーカーが先導する集団走です。
・給水休憩を含めておよそ２時間程度の実施です。
・途中、自販機での給水休憩を取りますので小銭をご準備下さい。また、小まめな給水をされる方はボトルポーチ等と飲み物をご持参下さい。

☆ドリル＆エクササイズ（後半）
・講習と実践のプログラムです。
・マーチやスキップなどの基礎的なものから、普段なかなか手をつけられない応用的なものまで、また坂道や階段を使ったドリルやエクササイズを解説を交えながらのトレーニングです。

★坂道インターバル
・約1km・2km（選択制）の坂道を使ってのグインターバル・トレーニングです。（上りを疾走し、下りはジョグ）
川崎街道沿いの信号のない歩道コースで、オリンピック選手も練習に利用している坂です。
　なだらかな傾斜で、ダッシュではなく、ある程度のスピードを持続させることでスピード持久力と筋持久力の向上を目的とします。
・集団走ではなく個々のペースで取り組みます。
・開始前にウォーミングアップを兼ねてのドリル、坂道インターバルの方法や効果等の解説を中心に講習を行います。
・前後半通しで本数を多く実施することもできます。

★坂道ロング走
　・坂道インターバルと同じ形式ですが、上りも下りも体感的には同じ感覚（強度）で持続走的に取り組みます。
　前後半通しでより長い距離を走ることもできます。

☆平坦ＬＳＤ
・多摩川河川敷のコースを中心に平地を走ります。
・ペースメーカーが先導する集団走です。前半の起伏で脚が疲れた方は後半はこちらを選択してください。

　

【参加料】1,500円（税込）　
　　※会員以外のビジターの方の参加料金です。
　　　会員の方は専用ページからお申し込みください。

【ご注意】
・天候等によっては、開催が中止になったり、集合場所が変更になることがあります。その場合は、当日、X（旧Twitter）で告知します。

・参加申し込み者が一定数に満たない場合、中止する場合もあります。

・定員に達していない場合は当日申し込みも受け付けます。