1/3【サブ4-サブ3】走り初めインターバル走・【初心者向け】8kmペース走 受付終了

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その他のレッスンは日時順で以下よりご覧いただけます。
https://event.raffine-rs.com/collections/event
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受付はラフィネランニングスタイル神田店です。

あけましておめでとうございます！

2025年の始まりです！2025年の走り初めをランナーの聖地「皇居」から走りましょう。皇居外苑で今年の目標達成を祈願しましょう。神田店を出発し、皇居外苑1.2kmのコースでインターバル走をして神田店に戻ってきます。

新年のトレーニングを開始したい方、練習不足を解消したい方、一緒に走ってみませんか。ペースはそれぞれの走力や体調に合わせて走ることができます。怪我無く無理なく走りましょう。

日　　時 :1/3(金) 8:10～
集合場所：ラフィネランニングスタイル神田店
住　　所：東京都千代田区内神田1-8-1
参 加 費：1,800円
　　　　　※別途シャワー施設利用料（650円）がかかります。
お 支 払 ：フロントにてお支払いください（クレジットカード、電子マネー）
コ ー チ ：渡辺尚幹
　　　　　 https://naberun.com/profile/

 

①走り初めインターバル走（サブ4-サブ3を目指す方向け）

■メニュー＜400m×10～12本＞
・約40分間のインターバル走です。
・ペースはフリーペースです。
・ハーフマラソンペースを目安に走り初めて見ましょう。
・1周1.2kmの周回コースを走ります。休憩は約200mジョグです。
 

■目安＜当日の走力や体調をみながら調整しましょう＞
フル2:45-3:00▶キロ3分45秒で12-14本
フル3:00-3:15▶キロ4分00秒で12-14本
フル3:15-3:30▶キロ4分30秒で10-12本
フル3:45-4:00▶キロ4分50秒で10-12本
フル4:00-4:15▶キロ5分20秒で8-10本
フル4:30-5:00▶キロ5分40秒で8-10本

■タイムスケジュール
08:10　　ラフィネランニングスタイル神田店集合
08:20　　体操
08:30　　スタート
09:40頃　体操・解散

②走り初めペース走（初心者～サブ4.5の方向け）

■メニュー＜8,000ｍペース走　6分30秒ペース＞
・約50分間の持久走です。
・1周1.2kmの周回コースを7周走ります。
・余裕があるかたはラスト1周でペースアップしてみましょう。
・自信のない方は1周休んだり途中でショートカットすることができます。

■タイムスケジュール

08:10　　ラフィネランニングスタイル神田店集合
08:20　　体操
08:30　　スタート
09:40頃　体操・解散

※時間は目安です。進行次第で遅れや早まる場合などあります。
※開始時間までにお着替え、お支払いを済ませてお待ち下さい。
※寒くなることが予想されます。防寒対策をお願い致します。

＜注意事項＞
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。