世界遺産・京都清水寺。松原坂 スピード練習 峠走 レペティション走【サトウ練習会】 受付中

京都市東山区にある松原坂でのスピード練習(レペティション走)です。

●練習内容
松原坂は、清水寺門前から続く坂道です。
美しくライトアップされた仁王門までの550ｍの上り坂を駆け上がり、折り返してスタート地点に戻ります。往復で1.1㌔です。
インターバル4分前後で10本行います。

・すべてのタイムを記録します。ランウォッチまたはスマホアプリなどで計測していただき、1本終わるごとに主催者がタイムとペースを記録します。
・最速のPBと、平均タイムの両方を算出します。PB、平均の両方で、ベストタイムを出すように頑張りましょう。

●ねらい
レペティション走とは、
「全力走→4分休憩→全力走」を繰り返す練習法。
最大スピードの向上や乳酸耐性の強化に効果的です。

●ご参加の目安
フルマラソン7時間以内に相当する走力のかた。
初級者・初心者のかたは、本数または距離を調整します。
自分のペースで無理なく頑張っていただけます。

●日時
2024年12月5日（木）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

●場所
京都市東山区清水148
「高野至宝堂」のすぐ近くです。
地図をご覧ください。

最寄り駅は、京阪清水五条駅(徒歩13分)、阪急河原町駅(徒歩17分)です。
練習場所に荷物を置いておけます。貴重品でなければ大丈夫です。
トイレは集合場所近くにセブンイレブンがあるほか、集合場所から300㍍上がったところに東司（トイレ）があります。

●参加費
1,500円（手数料別途）
遠隔地メンバーは500円引き、サトウ練習会メンバーは無料です。

初参加の方へは公開Facebookで300円引きクーポンを紹介しています(10月末まで)。

・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・脱水症を防ぐため、給水は必ずお持ちください。
・当日17時までにご連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の2時間前までに判断します。中止の場合は、今後の練習に振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは60人です。練習には毎回、12〜25人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間35分～フル未経験。男女比7:3くらいです。40代、50代、30代、20代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

パーソナルベスト
フル　    2時間57分56 (別府大分毎日マラソン2024)
ウルトラ 9時間01分56秒 (奥熊野いだ天ウルトラマラソン100km 2024)
ハーフ　  1時間24分26 (大阪ハーフマラソン 2024)